Lar Osteoporose Qual é a melhor época para fazer exercícios de acordo com nossos músculos? & touro; ola saudavel
Qual é a melhor época para fazer exercícios de acordo com nossos músculos? & touro; ola saudavel

Qual é a melhor época para fazer exercícios de acordo com nossos músculos? & touro; ola saudavel

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Anonim

Quando você costuma se exercitar? É de manhã depois de se levantar de manhã? Ou à tarde, quando você termina de fazer todas as atividades e depois aproveita para se exercitar? Ou mesmo à noite? Para tornar os exercícios mais eficazes e ter um impacto na saúde, você precisa conhecer o "alarme" que seus músculos têm para se exercitar.

Um estudo recente afirmou que os músculos e o esqueleto do corpo têm seu próprio tempo e alarme para determinar quando fazer exercícios e quando parar. Então, qual é a melhor hora para se exercitar nas 24 horas que temos em um dia?

Os músculos têm sua própria programação para exercícios eficazes

Você sabia que todas as células do corpo têm seus próprios relógios e horários para fazer seu trabalho? Esse relógio biológico natural é chamado de ritmo circadiano. O ritmo circadiano regula o tempo do corpo quando ele deve comer, dormir, acordar ou realizar várias outras funções. Portanto, se você tiver 24 horas por dia, seu corpo irá regular e determinar automaticamente o horário das refeições e outras atividades.

Todas as células têm um ritmo circadiano, incluindo os músculos que usamos para realizar várias atividades. Um estudo realizado por pesquisadores da Northwestern University, afirmou que o ritmo circadiano possuído pelos músculos torna todos os movimentos que eles produzem mais eficazes. Portanto, é importante conhecer o relógio natural dos músculos.

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De acordo com a pesquisa: o exercício é melhor durante o dia

O estudo, publicado no Journal of Cell Metabolism, conduziu experimentos em ratos para ver se os músculos tinham um relógio natural para a atividade. A partir dessas experiências, sabe-se que os ratos são mais ativos na corrida em brinquedos giratórios quando o fazem à noite. Os ratos são noturnos ou mais ativos à noite.

Os pesquisadores concluíram que os genes relacionados à regulação do ritmo circadiano de camundongos funcionam de maneira muito eficaz à noite. Os genes desses ratos também pertencem a humanos. E porque, ao contrário dos ratos, os humanos são mais ativos durante o dia, os pesquisadores pensaram que os humanos seriam mais eficazes nos exercícios durante o dia.

Como um relógio muscular natural torna o exercício mais eficaz?

Com base neste estudo, os pesquisadores também descobriram que os ritmos circadianos nos músculos regulam a resposta e a eficiência do uso de energia. O ritmo circadiano regulado por esses genes especiais está relacionado à capacidade das células de produzir energia. Essa habilidade é a coisa mais importante na ocorrência de contração muscular.

Em circunstâncias normais, quando os músculos estão em repouso ou alongamento, eles pegam o oxigênio que circula pelos vasos sanguíneos e o converte em energia. Enquanto isso, quando você começa a fazer atividades extenuantes, como correr, o corpo gasta mais oxigênio e faz com que o oxigênio acabe rapidamente. O processo de produção de energia que não usa oxigênio produzirá ácido lático.

Quando os genes que atuam para regular os ritmos circadianos não estão ativos - como à noite - a produção de oxigênio que deveria ser feita pelas células musculares será mais difícil e reduzida. É claro que isso pode causar um acúmulo de ácido láctico no corpo. O acúmulo excessivo de ácido láctico pode causar cólicas.

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Praticar exercícios pela manhã também é bom

Outro estudo conduziu pesquisas relacionadas aos benefícios da prática de exercícios pela manhã. Este estudo mostra que fazer 45 minutos de exercícios de intensidade moderada pode reduzir a fome. Neste estudo, o exercício pela manhã também pode aumentar a atividade física de um dia inteiro. No entanto, deve-se notar que se você fizer exercícios pela manhã, encha o estômago cerca de 2 horas antes de fazer o exercício. Isso evitará dores abdominais durante o exercício.

Que tal fazer exercícios à tarde e à noite?

Se você está realmente muito ocupado e não tem tempo para praticar esportes pela manhã, então realmente não é um problema se exercitar à tarde ou à noite. Um estudo realizado em 2011 afirmou que as pessoas que se exercitam por 35 minutos antes de dormir têm melhor qualidade de sono.

Outros estudos também mostram a mesma coisa, a National Sleep Foundation descobriu que até 83% das pessoas que fazem exercícios antes de dormir afirmam que dormem melhor do que aquelas que não se exercitam.

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