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O exercício é uma das coisas importantes para manter a saúde. Para mulheres grávidas, os exercícios podem ajudar a manter a saúde durante a gravidez, facilitar o parto e acelerar o processo de recuperação após o parto. Os exercícios após o parto podem ajudá-la a colocar seu corpo em forma antes da gravidez. Não é de surpreender que muitas mães, após o parto, sejam mais ativas nos exercícios.
Sim, é uma forma saudável de ajudá-la a perder peso após a gravidez. No entanto, quando é o momento certo para fazer exercícios após o parto?
Quando posso começar a me exercitar após o parto?
O momento exato em que você pode começar a se exercitar após o parto depende de sua condição e habilidades. Contanto que você se sinta bem e seu médico permita, então não importa se você quer praticar esportes uma semana após o parto. Recomendamos que você consulte seu médico antes de iniciar os exercícios após o parto.
Normalmente, as mulheres que dão à luz normalmente podem se recuperar mais rapidamente do que as que dão à luz por cesariana. Assim, as mulheres que dão à luz normalmente têm mais condições de começar a se exercitar alguns dias após o parto. Enquanto isso, as mulheres que fazem um parto cesáreo podem levar de seis a oito semanas após o parto para começar a se exercitar.
As mulheres que se exercitam muito durante a gravidez geralmente podem começar a se exercitar novamente assim que possível após o parto. Os exercícios durante a gravidez podem ajudar a suavizar o processo de parto, de modo que o tempo de recuperação após o parto também seja mais rápido.
Algumas de vocês podem precisar fazer exercícios gradualmente após o parto. Comece caminhando, aumente a velocidade e o tempo e tente outros movimentos. Normalmente, isso ocorre porque você:
- Não praticar exercícios regularmente antes ou durante a gravidez
- Experimentando complicações durante o parto
- Parto por cesariana ou parto normal de forma assistida
- Tem problemas com vazamento de urina
Que esportes podem ser praticados após o parto?
Você pode começar a se exercitar gradualmente, começando pela caminhada. Você só precisa fazer este exercício por 20-30 minutos todos os dias. Quando estiver pronto, comece a praticar esportes para treinar os músculos do assoalho pélvico e os abdominais, como o kegel. Assim como:
- Contraia o assoalho pélvico e os músculos abdominais por 10 segundos sem prender a respiração
- Em seguida, relaxe seus músculos por mais 10 segundos
- Repita este exercício 10 vezes todos os dias
O exercício dos músculos do assoalho pélvico é muito importante para reduzir o risco de incontinência urinária (perda de urina) após o parto. Ao fazer exercício, a perda de urina pode ser muito comum e isso é normal.
Depois de realizar os movimentos de Kegel com sucesso por alguns dias e ter certeza de que seus músculos pélvicos e abdominais estão contraídos, você pode fazer outro exercício. Recomendamos que você evite movimentos esportivos abdominais, caminhada rápida, corrida, ciclismo, tênis ou outro exercício aeróbico se os músculos do assoalho pélvico não se recuperaram totalmente após o parto. Exercícios extenuantes podem sobrecarregar os músculos do assoalho pélvico, o que pode causar perda de urina.
Você também deve evitar nadar até que o sangramento pós-parto (lóquios) tenha parado completamente por sete dias. Isso é feito para prevenir a infecção. Se você tiver um parto cesáreo ou pontos, pode ter que esperar mais tempo para ter permissão para nadar pelo seu médico.
Tenha cuidado para não exagerar e exercitar-se além de sua capacidade durante os primeiros meses após o parto. Se começar a ficar cansado e não aguentar mais, é melhor descansar. Seu corpo precisa de tempo para se recuperar totalmente após a gravidez e o parto. Você também precisará de tempo para se ajustar ao seu novo papel de mãe.
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