Dor de estômago ao correr? evite com estas 5 dicas fáceis

Correr é a forma mais simples de exercício que você pode fazer para se manter em forma. No entanto, você já foi perturbado por sua rotina de corrida devido a uma dor abdominal que aparece repentinamente? A dor de estômago ao correr está intimamente relacionada aos seus hábitos antes de fazer este exercício.

A fim de prevenir sua recorrência, aqui estão as causas e maneiras de prevenir dores de estômago durante a corrida que você pode aplicar.

O que causa dor de estômago ao correr?

Dor de estômago durante a corrida geralmente é causada pelas seguintes causas comuns:

1. Técnica de respiração errada

A maneira como você respira pode afetar seu desempenho geral nos exercícios. Quando você respira da maneira errada, seu corpo tenta avisá-lo sobre dores e cãibras em um lado do estômago. É por isso que as cólicas estomacais durante a corrida geralmente aparecem apenas em um lado do estômago.

2. Comer ou beber muito antes de correr

Você pode ter ouvido o conselho de não comer e beber muito antes de se exercitar. Não é sem razão, porque um estômago cheio dificultará a sua respiração. Como resultado, você sente dor de estômago ao correr.

3. Desidratação

A ingestão de líquidos antes dos exercícios precisa ser limitada, mas isso não significa que possa ser eliminada por completo. Durante o exercício, o corpo desvia o fluxo sanguíneo do estômago para os músculos para fornecer mais oxigênio.

O volume de sangue que vai para o sistema digestivo diminui e piora quando você está desidratado. O impacto é cólicas, vômitos e até diarreia após o exercício.

Como prevenir dores de estômago ao correr

Você pode evitar dores de estômago ao correr com estas dicas simples:

1. Aqueça antes de correr

Os movimentos de aquecimento são úteis para flexionar os músculos e familiarizar o sistema respiratório para trabalhar mais rápido antes de correr. Dessa forma, você não perderá o fôlego rapidamente e os músculos do estômago ficarão menos sujeitos a espasmos ou cãibras.

2. Necessidades adequadas de fluidos

Antes de fazer corridas de longa distância, você precisa se manter hidratado desde os dias anteriores. Uma hora antes de correr, beba cerca de 500 mL de água. Você pode beber novamente antes de começar a correr, mas limite a 100-200 mL para evitar a micção.

3. Reduza a ingestão de alimentos ricos em fibras e gordura

Fibras e alimentos gordurosos são benéficos para a saúde, mas não quando você está prestes a correr. A razão é que os alimentos ricos nesses dois nutrientes farão seu estômago se sentir cheio e podem causar dor de estômago durante a corrida. Em vez disso, experimente menus processados, como:

arroz com ovo cozido
manteiga de amendoim, mel e sanduíches de frutas
cereal com leite e banana
waffles grelhados com frutas

Você pode comer 2 a 3 horas antes de correr para dar ao seu corpo tempo para digerir a comida.

4. Evite o consumo de cafeína

Para algumas pessoas, a cafeína pode estimular a atividade do sistema digestivo. É claro que isso causará desconforto se ocorrer durante o exercício. Portanto, primeiro evite consumir café, chá, refrigerantes e outros alimentos que tenham cafeína algumas horas antes de correr.

5. Compreenda a condição do seu corpo

Tome nota de certos alimentos, bebidas ou condições que podem causar problemas de estômago quando você corre. Também preste atenção quando você comeu algo pela última vez antes de começar a se exercitar. Todo mundo tem uma condição corporal diferente, e você também. Identificar os fatores que desencadeiam a dor de estômago durante a corrida tornará mais fácil evitá-la.

Dor de estômago durante a corrida é um dos muitos distúrbios que você pode sentir durante o exercício. No entanto, não deixe que isso o impeça de alcançar um corpo saudável e em forma. Lentamente, mas com segurança, as cólicas que surgem no estômago durante a corrida irão desaparecer se você for diligente em aplicar as técnicas corretas de exercícios.