Dê uma olhada em 7 dicas eficazes de prevenção para a doença de Alzheimer

A doença de Alzheimer é uma doença que aumenta anualmente em todo o mundo, incluindo a Indonésia. Em relatórios do site do Ministério da Saúde da Indonésia, estima-se que o número de pessoas que sofrem de Alzheimer na Indonésia chegará a 2 milhões em 2030 e continuará a aumentar. A boa notícia é que essa doença pode ser prevenida. Então, como você previne a doença de Alzheimer? Vamos lá, veja as dicas para prevenir a doença de Alzheimer na revisão a seguir.

Medidas de prevenção da doença de Alzheimer

A doença de Alzheimer, que é o tipo mais comum de demência, é um distúrbio progressivo que faz com que as células cerebrais encolham e morram. Esta doença pode reduzir o pensamento, o comportamento e as habilidades sociais de uma pessoa. Com o tempo, os sintomas da doença de Alzheimer pioram e podem fazer com que a pessoa perca a capacidade de realizar as atividades diárias.

Mas você não precisa se preocupar, existem várias maneiras que podem realmente ajudá-lo a prevenir o desenvolvimento da doença de Alzheimer no futuro, como as seguintes:

1. Seja diligente no consumo de frutas e vegetais

As frutas estão incluídas na lista de alimentos saudáveis que você deve consumir todos os dias para manter a saúde do cérebro. Novo estudo publicado em American Journal of Clinical Nutrition em abril de 2020, prova seu potencial.

O estudo analisou os hábitos alimentares de frutas de 2.800 participantes com idade superior a 50 anos. Os resultados mostraram que pessoas que raramente comem frutas têm um risco de 2 a 4 vezes de desenvolver a doença de Alzheimer em um período de 20 anos, de forma que ela pode ser usada como medida preventiva contra a doença.

O potencial de comer frutas para reduzir o risco de Alzheimer também é corroborado por outro estudo, publicado na revista. Neurologia. Os resultados do estudo mostram que o consumo de flavonóides (compostos polifenólicos em frutas e vegetais) pode prevenir a doença de Alzheimer.

Especialistas em saúde argumentam que o potencial da fruta na redução do risco da doença de Alzheimer é devido à presença de flavonóides. Os compostos contidos nesta fruta têm propriedades antiinflamatórias que podem proteger o cérebro da inflamação.

Além das frutas, os vegetais também têm muitos nutrientes que ajudam a nutrir o cérebro. Chame isso de morangos, laranjas, maçãs, espinafre, chocolate e chá. Todos esses alimentos para prevenir a doença de Alzheimer contêm ácido elágico, resveratrol e antocianinas para que possam proteger as células cerebrais dos danos dos radicais livres.

2. Preste atenção à dieta

Prevenir o mal de Alzheimer não é apenas aumentar o consumo de frutas e vegetais, mas também adotar uma dieta saudável. A adoção de uma dieta saudável para o coração também pode proteger a saúde do cérebro.

Existem duas dietas para o coração que os pesquisadores estudaram quanto aos seus benefícios no cérebro: a dieta DASH e a dieta mediterrânea.

Na dieta DASH, você deve consumir vegetais, frutas, laticínios sem gordura, grãos inteiros, peixes, aves, nozes e óleos vegetais. Além disso, você deve limitar o uso de sal em sua dieta e reduzir o consumo de alimentos açucarados e carne vermelha.

Enquanto estiver na dieta mediterrânea, você pode comer um pouco de carne vermelha e é suplementado com grãos inteiros, frutas, vegetais, peixes, crustáceos e gorduras saudáveis de nozes e azeite.

Implementar as duas dietas acima como forma de prevenir a doença de Alzheimer pode não ser fácil. Portanto, não hesite em consultar um médico ou nutricionista.

3. Melhore os padrões de sono para melhor

A próxima medida de prevenção da doença de Alzheimer que você pode aplicar é manter um bom padrão de sono. Devemos lembrar mais uma vez que o sono é um período de descanso do corpo, incluindo o cérebro. Se você tiver problemas para adormecer à noite, não conseguirá dormir.

A longo prazo, essa condição pode afetar adversamente as células do cérebro e aumentar o risco de problemas psiquiátricos, como depressão. A própria depressão é uma das causas do alto risco da doença de Alzheimer.

Portanto, certifique-se de dormir o suficiente à noite. Se sentir insônia (dificuldade para dormir), tente relaxar meditando, fazendo exercícios respiratórios, tomando um banho quente, decorando seu quarto para ficar mais confortável e evitando coisas que podem atrapalhar seu sono, como brincar no celular.

Se os métodos acima não forem eficazes o suficiente para ajudá-lo a dormir melhor, é hora de pedir ajuda a médicos ou psicólogos.

4. Rotina de exercícios

Além de prestar atenção à dieta, as formas de prevenir a doença de Alzheimer precisam ser aperfeiçoadas fazendo exercícios regulares. Isso ocorre porque o exercício pode ajudar a saúde do cérebro de várias maneiras.

Em primeiro lugar, os exercícios podem ajudá-lo a controlar seu peso porque a obesidade é um fator de risco para essa doença.

Em segundo lugar, os exercícios ajudam a reduzir o estresse e vários problemas mentais que podem piorar a saúde do cérebro. Finalmente, o exercício pode ajudar a melhorar a qualidade do seu sono e isso certamente pode manter seu cérebro saudável.

5. Pare de fumar

Fumar tem um impacto negativo na saúde do corpo, incluindo o cérebro. Portanto, medidas preventivas para a doença de Alzheimer podem ser iniciadas abandonando esse mau hábito.

Os cigarros são conhecidos por conter vários tipos de produtos químicos que podem causar inflamação, causando estresse oxidativo nas células do corpo. A inflamação é o que mais tarde pode levar à doença de Alzheimer.

6. Seja mental e socialmente ativo

Estudos mostram que o risco da doença de Alzheimer é menor em pessoas mental e socialmente ativas. Os pesquisadores não sabem com certeza, como funciona o mecanismo desse achado.

No entanto, alguns cientistas acreditam que pode haver estímulos que fortaleçam as conexões entre as células nervosas do cérebro em pessoas mentalmente e socialmente ativas.

Portanto, várias coisas que podem torná-lo mental e socialmente ativo incluem: