As mães que amamentam devem comer muito? Por que

Não só durante a gravidez, as mães também devem prestar atenção à nutrição que comem durante a amamentação. Porque? Porque a alimentação que a mãe ingere durante a amamentação afeta a alimentação que o bebê recebe e também afeta a adequação nutricional do próprio corpo da mãe. Então, durante a amamentação, você também tem que atender às necessidades nutricionais do bebê além das suas próprias necessidades nutricionais. Então, quão importante é para as mães que amamentam comer muito após o parto?

Por que as mães que amamentam deveriam comer tanto?

Após o parto, muitas mães pensam em reduzir a ingestão de alimentos para que o excesso de peso ganho durante a gravidez comece a desaparecer. Porém, é verdade que a dieta pós-parto é uma boa ideia?

Talvez não, porque é precisamente após o parto que as mães ainda precisam de mais energia e nutrição. Isso ocorre porque a mãe ainda precisa fornecer leite suficiente para o bebê por 6 meses.

O bom, as mães devem ouvir as necessidades do corpo de energia e nutrição. Após o parto, o apetite da mãe pode aumentar. Apenas siga! Seu corpo gera uma resposta que é ajustada pelas necessidades de seu próprio corpo. Você pode sentir fome rapidamente; esta é a resposta do corpo para que você obtenha a energia e os nutrientes de que seu corpo precisa.

Não tenha medo da gordura se a nutriz se alimenta muito, pois a energia que entra pela alimentação também será utilizada pelo organismo para produzir o leite materno. Portanto, a energia que chega não se acumula no corpo e causa ganho de peso.

Na verdade, limitar a ingestão de alimentos durante a amamentação pode ter um impacto negativo para você e seu bebê. Você pode ter deficiência de certos nutrientes e a produção de leite materno pode diminuir, fazendo com que o bebê não receba leite suficiente.

Quais alimentos devem ser consumidos durante a amamentação?

É melhor se as mães que amamentam comem muito. Porque as mães que amamentam podem precisar de calorias adicionais de cerca de 400-500 calorias por dia. Para obter essas calorias adicionais, você pode escolher alimentos ricos em nutrientes, como pão, trigo, arroz, ovos, leite, iogurte, banana, maçã ou outras frutas.

Uma alimentação saudável é necessária para ajudar a estimular a produção de mais leite, para que o bebê receba leite suficiente. Certifique-se de que haja fontes de carboidratos, proteínas, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais em seu prato sempre que comer.

Os carboidratos são uma boa fonte de energia para o corpo. Você pode obter carboidratos de arroz, macarrão, macarrão, pão, aveia e trigo. Além disso, a proteína também é importante para construir e reparar células danificadas. Exemplos de fontes de proteína incluem frango, carne, peixe, ovos, leite, queijo, iogurte, tempeh, tofu e outras nozes.

Comer uma grande variedade de vegetais e frutas também é necessário para obter todas as vitaminas e minerais de que o corpo necessita. Cada vegetal e fruta contém muitos tipos diferentes de vitaminas e minerais, então você precisa comer muitos tipos diferentes de vegetais e frutas para atender a todas as necessidades de vitaminas e minerais do seu corpo.

Alimentos ricos em cálcio são necessários durante a amamentação para manter sua saúde e densidade óssea. Seu corpo tirará cálcio de seus ossos se você não comer cálcio suficiente.

Assim, multiplique o consumo de alimentos fontes de cálcio durante a amamentação. Você pode obter cálcio do leite, queijo, iogurte, brócolis, nozes e peixes ósseos, como anchovas e sardinhas.