Esta é a razão pela qual os idosos precisam manter o peso corporal ideal & touro; ola saudavel

À medida que você envelhece, manter o peso não só é mais desafiador, como se torna mais importante, principalmente se você ou um ente querido estiver na categoria de idosos (60 anos ou mais).

Isso ocorre porque o peso corporal, tanto abaixo quanto acima do peso ou obeso, pode afetar a saúde dos idosos. Para isso, você precisa manter ou apoiar seus entes queridos na manutenção do peso ideal na velhice.

Índice de massa corporal (IMC) é normal para idosos

Se você quiser saber se você ou o peso de seu ente querido é ideal, abaixo ou acima do peso, você pode calcular seu Índice de Massa Corporal (IMC) para determiná-lo.

Segundo WHO, Índice de massa corporal (IMC) ou Índice de Massa Corporal (IMC) é um índice simples de peso corporal para altura usado para classificar sobrepeso e obesidade em adultos. O IMC é definido como o peso corporal em quilogramas dividido pela altura em metros (kg / m2).

A categoria padrão de IMC para adultos é dividida em cinco, a saber:

<18,5 = Peso muito baixo
18,5 - 24,9 = Normal ou ideal
25-29 = Excesso de peso ou gordura
30 - 39,9 = Obesidade
> 40 = Obesidade extrema ou alto risco

No entanto, tenha em mente que o IMC ideal em idosos está na faixa de 25 a 27. Não deixe você ou seus entes queridos ter um IMC inferior a 25. Por exemplo, para idosos com mais de 65 anos velhos, é melhor ter um IMC maior do que o normal para proteger o corpo do risco de enfraquecimento dos ossos ou osteoporose.

A fórmula manual para calcular o IMC é Peso (kg): . No entanto, se quiser calculá-lo rapidamente, você pode descobrir aqui.

A importância de manter o peso corporal para os idosos

O idoso precisa manter um peso corporal ideal, visto que existem vários riscos à saúde se ficarem com sobrepeso ou obesidade, ou se estiverem abaixo do peso.

Fatores de risco para obesidade em idosos

O CDC define obesidade como o resultado de um desequilíbrio na ingestão de energia na forma de calorias dos alimentos e bebidas consumidos, com a energia usada para realizar funções metabólicas e físicas.

Citando um estudo intitulado Obesidade em Idosos, a obesidade é um problema de saúde que deve ser considerado, pois pode aumentar o risco de doenças perigosas nos idosos, como hipertensão, dislipidemia (colesterol alto), diabetes e doenças cardíacas.

No mesmo estudo, a obesidade foi declarada para desencadear estresse nas articulações, causando dificuldade de mobilidade. Além disso, a obesidade também pode causar problemas respiratórios, como apneia obstrutiva do sono (parar de respirar durante o sono).

Na verdade, os idosos com altos níveis de IMC também correm o risco de desenvolver cânceres, como câncer de mama, útero e colorretal, bem como leucemia.

Fatores para baixo peso em idosos

Idosos cujo peso corporal não atinge o IMC ideal de 25 a 27 também precisam estar atentos. A razão é que a perda de peso pode causar o encolhimento da massa muscular ou isso é chamado de sarcopenia.

A sarcopenia é uma condição comum na velhice. Esta síndrome é caracterizada por uma diminuição da massa muscular e da força muscular geral e muitas vezes está associada a um risco de deficiência física, diminuição da qualidade de vida e morte.

Além da sarcopenia, estar abaixo do peso também aumenta o risco de problemas de saúde, incluindo:

Perda do efeito protetor da gordura (por exemplo, fratura de quadril)
Aterosclerose ou estreitamento dos vasos sanguíneos
Fratura
O sistema imunológico diminui, tornando-o suscetível a infecções
Falta de nutrientes essenciais, como vitaminas e minerais

Além do mais, os idosos costumam ter perda de apetite. Como resultado, há perda de peso.

Com base no estudo de Uma visão geral do declínio do apetite em idosos, existem várias causas para a diminuição do apetite em idosos, incluindo:

Mudanças no sistema digestivo
Mudanças hormonais
Mudanças nos sentidos do olfato, paladar e visão.
Depressão
Demência (diminuição da memória)
Estão tomando medicamentos como antibióticos e dores musculares

Como manter o peso corporal ideal em idosos

Os idosos podem aplicar várias formas para manter o peso corporal ideal, de forma a não ficarem obesos ou abaixo do peso. Aqui estão as maneiras.

1. Manter o corpo ativo

Faça exercícios leves, como caminhar todos os dias, movimentar-se ativamente em casa com atividades frequentes e participar de aulas de esportes especiais para idosos.

2. Implementar uma dieta saudável

Se você ou seu ente querido são obesos, você deve mudar sua dieta escolhendo alimentos como:

Alimentos que contêm proteínas com baixo teor de gordura
Vegetal verde
Grãos inteiros
Frutas

No entanto, se você ou seu ente querido tem histórico médico e não pode aplicar a dieta acima, consulte seu médico sobre a melhor dieta para seu corpo.

Já os idosos com dificuldade de ganhar peso podem programar várias refeições e realizar lanches nutritivos todos os dias. As bebidas proteicas também são recomendadas para os idosos que perderam o apetite.

3. Consumindo

É claro que os idosos que começam a perder o apetite precisam de mais nutrição. Você pode consumir leite rico nos seguintes nutrientes:

Proteína de soro para manter a força muscular
Vitamina D para manter a densidade óssea
Vitaminas E, B6 e B12 para aumentar a resistência
Prebióticos e probióticos para manter a saúde digestiva
Gordura vegetal para manter a saúde do coração

O leite com os cinco ingredientes acima pode ser usado como nutrição adicional para atender às necessidades nutricionais dos idosos, que não são obtidas no consumo alimentar diário.

O leite é uma das fontes certas de suplementos nutricionais para os idosos porque contém nutrientes importantes de que o corpo necessita na velhice. Assim, a combinação de uma dieta saudável e balanceada com leite rico em nutrientes é uma combinação completa em um esforço para atender às necessidades nutricionais diárias do corpo do idoso. Consulte o seu médico para obter recomendações dietéticas de acordo com o seu estado de saúde ou com os seus entes queridos.