Dicas para exercícios pós-parto seguros e eficazes

As novas mães que desejam praticar esportes após o parto podem frequentemente ser assombradas por muitos dilemas. O dilema inclui não ter tempo para fazer exercícios ou alterações hormonais que cansam o corpo rapidamente. Mas, não desista. Você ainda pode encontrar e ser mais esperto que isso para continuar se exercitando. Quais são algumas dicas de esportes que você pode fazer? Confira abaixo algumas dicas e coisas que devem ser consideradas.

Dicas para se exercitar após o parto

1. Tente roubar tempo

Comece a fazer exercícios marcando um tempo livre, por exemplo, durante as horas em que seu bebê está dormindo ou quando alguém está cuidando de seu filho. Com o início desta rotina de exercícios, você lentamente tentará voltar a algo rotineiro, ou seja, fazer exercícios.

2. Encontre atividades esportivas com crianças

Você ainda pode ser mais esperto que muitas maneiras de dedicar algum tempo aos exercícios, por exemplo, fazendo exercícios com crianças. Compre e jogue fitas de vídeo de zumba ou aeróbica, deixe seus filhos brincarem juntos enquanto você segue os movimentos do exercício no vídeo.

Além disso, para quem gosta de praticar ioga ou nadar, experimente fazer aulas de ioga com os bebés ou crianças disponíveis. Além de poder se exercitar, você também pode fazer do ioga e da natação um momento especial com seu filho.

3. Faça um passeio no shopping como um esporte

Não segure suas compras e desejos de exercício para ser reprimido. Há muito que se pode obter caminhando no shopping, além de realizar seus desejos de compras, também é possível queimar calorias caminhando com seu bebê.

No entanto, há uma série de coisas que precisam ser consideradas quando você deseja começar a se exercitar novamente

Se você fez uma cesariana, pode demorar um pouco para se recuperar completamente. Tente esperar até aproximadamente 7 a 8 semanas após examinar a condição pós-parto.
Para aquelas que desejam praticar esportes logo após o parto, talvez a natação não seja a melhor escolha. Porque? Essa proibição visa evitar sangramento pós-parto ou pontos (lóquios). Além disso, se o processo de parto for passado por cesariana, teme-se que possa causar infecção úmida nas suturas cirúrgicas.
Após o parto, muitas mães não conseguem segurar a urina, especialmente quando riem, espirram e tossem. Como resultado, essa condição fácil de fazer xixi na cama pode causar desconforto durante o exercício. É bom, antes de realmente voltar ao exercício, você pode treinar e tonificar seus músculos pélvicos com exercícios de Kegel e exercícios pélvicos.

Exercício seguro durante a amamentação

Na verdade, o exercício durante a amamentação não é considerado um efeito adverso na quantidade e no efeito do conteúdo nutricional do leite. Mas, infelizmente, vários estudos mostraram que exercícios de alta intensidade durante a amamentação podem fazer com que o ácido láctico do corpo se combine com o leite materno. Na verdade, isso é bastante raro, mas também significa que o sabor do leite materno produz um sabor azedo que o bebê pode não gostar.

Se você deseja se exercitar com a mesma intensidade que costumava fazer antes de engravidar, pode tentar começar no primeiro ano após o parto. Depois disso, também considere dar comida às crianças antes de fazer exercícios.

Alternativamente, você pode bombear o leite materno e dar em uma mamadeira para a criança. Tente não amamentar 1-2 horas após o exercício, teme-se que o ácido láctico que sai após o exercício possa se misturar com o leite materno durante a amamentação.