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Se você estiver determinando qual exercício é mais apropriado para perder peso e queimar calorias, tente identificar os tipos de exercícios cardiovasculares que estão em voga recentemente. Sim, HIIT (Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade) e LISS (Cardio de Estado Estável de Baixa Intensidade) são dois tipos de exercícios cardiovasculares que trazem benefícios para a saúde do corpo. Esses esportes são diferenciados com base na intensidade e tipo de exercício.
Então, qual desses dois tipos de exercício é melhor fazer? Encontre a resposta na seguinte revisão.
O que é um esporte LISS?
LISS é a abreviatura de Low Intensity Steady State, o que significa exercício cardiovascular feito com um baixo nível de atividade, mas por um longo período de tempo. O tempo varia de 20 a 45 minutos. Exemplos de esportes LISS são natação, ciclismo, corrida relaxante, pular corda e bicicletas ergométricas.
Embora a intensidade seja inferior à do exercício HIIT, os benefícios não são inferiores aos do exercício HIIT porque o exercício LISS desempenha um papel importante na redução da gordura corporal. Esportes LISS é geralmente recomendado para iniciantes que antes raramente praticam esportes e querem começar com exercícios leves, diabéticos, pessoas com sobrepeso e obesidade.
O que é treino HIIT?
O HIIT (High Intensity Interval Training) é um exercício cardiovascular de alta intensidade feito em um curto espaço de tempo, cerca de 10-20 minutos. Mesmo assim, este exercício é tão benéfico quanto 2 vezes de exercício de intensidade moderada.
As atividades que podem ser feitas durante os esportes HIIT são várias. Por exemplo, ciclismo, corrida de velocidade, zumba, pilates e outros exercícios extenuantes. O treinamento intervalado de alta intensidade envolve curtos períodos de exercício, mas com o tipo de exercício extenuante para fazer sua frequência cardíaca aumentar mais rápido. O padrão começa com intensidade moderada, depois muda para alta intensidade alternadamente em intervalos predeterminados.
Exemplos de exercícios, aquecendo uma corrida leve por 5-10 minutos. Continue correndo por cerca de 15-20 segundos e, finalmente, você pode caminhar por 60-90 segundos como um período de recuperação. Repita este estágio de 5 a 10 vezes, o objetivo é aumentar a capacidade do seu corpo.
O exercício HIIT também é apontado como um dos métodos mais eficazes para queimar gordura e melhorar a aptidão do coração e dos vasos sanguíneos.
Então, é melhor escolher HIIT ou LISS?
Antes de decidir qual opção de exercício cardiovascular é melhor para você, determine primeiro que tipo de resultados de saúde você espera. Se o seu objetivo é queimar gordura, a melhor escolha pode recair no exercício LISS. Porque esse esporte prioriza a redução da gordura no corpo. Quanto mais longa a duração do exercício, mais gordura é queimada.
No entanto, estudos sugerem que fazer um LISS por mais de 45 minutos pode resultar em perda de massa muscular. O motivo é que não é mais a gordura que se converte em fonte de energia, mas a massa muscular, porque o corpo utiliza o tecido muscular como fonte de energia. Enquanto isso, nos exercícios HIIT, a principal tarefa é queimar carboidratos para serem usados como energia, e a gordura é apenas uma fonte alternativa.
Se você está procurando exercícios cardiovasculares que podem ajudar a reduzir o risco de desenvolver diabetes e doenças cardíacas, os exercícios HIIT são a resposta. Porque este exercício traz benefícios para a saúde cardíaca e perda de peso.
O que você precisa lembrar, embora o exercício HIIT possa queimar mais carboidratos, a intensidade neste exercício requer alguma consideração. A razão é que este exercício é mais recomendado para quem está acostumado a se exercitar. Se você é iniciante ou raramente pratica esportes, o risco de lesões será maior.
Em essência, a melhor escolha é sua, levando em consideração a frequência e o propósito de seus exercícios. Você não quer os bons benefícios dos exercícios porque escolheu o tipo errado de exercício.
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