A importância de lanches saudáveis ​​para crianças, além das escolhas

A idade da criança é quando o filho aprende a reconhecer e experimentar vários tipos de novos alimentos. É aqui que os pais têm um papel importante a desempenhar na escolha das melhores fontes de alimentos para crianças pequenas. Além da alimentação principal, também é preciso estar atento às fontes de lanches saudáveis ​​para crianças pequenas. Então, quais são as coisas importantes a considerar? Aqui está a explicação.

Por que os lanches saudáveis ​​são importantes para o crescimento e desenvolvimento da criança?

Além da dieta para crianças pequenas, fornecer lanches saudáveis ​​diariamente também é importante para elas. Não são úteis apenas para introduzir novos tipos de alimentos, mas também os lanches saudáveis ​​destinam-se a atender às necessidades nutricionais de crianças menores de cinco anos.

Algumas das razões pelas quais as crianças precisam de lanches, a saber:

Pequena capacidade do casco

O estômago da criança ainda é pequeno, ao contrário do estômago de um adulto, que pode acomodar uma grande quantidade de comida em uma refeição. Portanto, as crianças são aconselhadas a comer porções pequenas, mas com freqüência.

Se a criança comer apenas 3 vezes por dia, como os adultos, as necessidades da criança não podem ser atendidas.

Energizante

Lanches saudáveis ​​ajudam a fornecer a energia e os nutrientes de que o corpo precisa para crescer e se desenvolver, além de ajudar a manter a saúde das crianças.

Os lanches ajudam as crianças a atender às suas necessidades porque geralmente não comem muito, especialmente se comerem sentadas, geralmente não se sentem confortáveis ​​se tiverem que ficar sentadas por muito tempo.

Deixa a criança com menos fome

Os lanches servem para evitar que a criança fique com muita fome entre as refeições, para que ela não coma demais nos horários das refeições principais.

Isso pode ajudar as crianças a medir suas porções de alimentos e evitar que comam demais devido a fatores emocionais. Lanche também pode evitar que as crianças fiquem entediadas com a comida.

Os lanches ajudam a fornecer nutrição adicional

Lanche ou lanche ajudará a fornecer ingestão nutricional adicional quando o alimento principal não for capaz de atender às necessidades nutricionais diárias de crianças pequenas.

Por outro lado, lanches saudáveis ​​para crianças também podem ser úteis como um estimulante estomacal antes da chegada da refeição principal. Mesmo que o nome seja um lanche, é importante considerar o conteúdo nutricional antes de servir ao seu filho.

Como pai, seus hábitos e padrões alimentares podem certamente ter uma grande influência na formação da dieta de seu filho.

Quais são as regras para fornecer lanches saudáveis ​​para crianças pequenas?

Em relação à alimentação, as crianças de 1 a 5 anos gostam de experimentar novos sabores e texturas. Ele ficará muito entusiasmado quando vir comida que nunca viu e provou antes.

Portanto, é muito importante regulamentar o fornecimento de lanches saudáveis ​​para crianças pequenas. Aqui estão algumas coisas a serem observadas, citando o Kids Health:

Lanches saudáveis ​​para crianças de 1 a 2 anos

Crianças de 1 a 2 anos são muito ativas e muitas vezes se sentem desconfortáveis ​​sentadas em uma cadeira, embora seus estômagos estejam com fome. Nesta fase, as crianças precisam de 5 a 6 refeições por dia, com 3 refeições principais e 2 a 3 lanches.

Existem alguns lanches saudáveis ​​para crianças de 1 a 2 anos:

• Cereais
• Corte a fruta (certifique-se de que é pequena e macia para não sufocar)
• Queijo picado ou fatiado (fatiar)
• Leite

Faça uma pausa entre os lanches depois de comer sua refeição principal todos os dias. Isso o fez entender a programação alimentar da criança porque ele estava acostumado a isso.

Além disso, crie o hábito de dar lanches em pequenas porções porque o tamanho do estômago ainda é pequeno em comparação com os adultos.

Lanches saudáveis ​​para crianças de 3 a 5 anos

E quanto a crianças de 3 a 5 anos? A curiosidade ainda é um desafio para os pais. A diferença é que as crianças nessa idade são capazes de expressar seus sentimentos, por exemplo, dizendo "Estou com fome" ou "Estou entediado" e assim por diante.

Lanches saudáveis ​​para crianças de 3 a 5 anos, a saber:

• Frutas cortadas com fatias não muito grandes
• Fatias de vegetais
• Leite ou iogurte
• Queijo ou chips de trigo integral

Evite dar lanches na forma de doces ou bolos muito doces, pois podem colocar seu filho em risco de diabetes.

Lanches saudáveis ​​para crianças, quando devem ser dados?

Mesmo que pareça trivial, saber quando fornecer lanches saudáveis ​​para crianças é muito importante. O momento errado de comer lanches saudáveis ​​pode levar ao ganho de peso em crianças e, por fim, à obesidade.

Além disso, o tempo para comer lanches que não é limitado até que a criança se sinta satisfeita também tem um impacto negativo sobre a criança.

O impacto negativo é que desregula o apetite da criança ao comer a refeição principal e interfere na fome e saciedade da criança. Como é o horário dos lanches?

As crianças precisam comer 5-6 vezes ao dia, consistindo de 3 refeições principais e 2-3 refeições intermediárias. Por enquanto, as crianças geralmente precisam comer a cada 3-4 horas.

Se você acostumar seu filho a comer lanches ou lanches e refeições principais em uma base regular, hábitos alimentares saudáveis ​​serão formados lentamente na criança e a criança também pode evitar o excesso de peso.

Bom momento para você oferecer lanche em crianças, algumas horas depois de terminar a refeição principal e cerca de 1-2 horas antes da refeição principal seguinte.

Atrasar a hora do lanche algumas horas após a refeição principal pode impedir a criança de recusar a próxima refeição principal e também impedir que a criança queira comer mais lanches.

Como você determina se os lanches para crianças são saudáveis ​​ou não?

Na verdade, há uma variedade de opções de lanches saudáveis ​​que você pode servir como uma distração no meio do menu de refeição principal para crianças pequenas.

Com base nas Diretrizes de Nutrição Equilibrada emitidas pelo Ministério da Saúde da Indonésia, é melhor evitar que as crianças consumam lanches que sejam muito salgados, doces ou gordurosos.

Isso ocorre porque os alimentos e bebidas muito doces, salgados e gordurosos podem aumentar o risco de doenças crônicas mais tarde na vida. Essas várias doenças incluem doenças cardíacas, hipertensão, diabetes e assim por diante.

É por isso que é mais aconselhável preparar lanches saudáveis ​​para crianças pequenas. Você pode escolher alimentos ricos em vários nutrientes, como proteínas, fibras, vitaminas e minerais.

Por outro lado, evite, tanto quanto possível, dar alimentos embalados que passaram por muito processamento.

A razão é porque esse tipo de alimento geralmente contém muito açúcar, sal e gordura, o que deve ser limitado por crianças pequenas.

Além de considerar o sabor dos lanches saudáveis ​​para crianças pequenas, pense também no formato e no tamanho dos alimentos para que não dificultem o consumo das crianças.

Porque, neste momento, as crianças estão aprendendo ativamente a comer por conta própria. Portanto, escolha ou forme pequenos alimentos que sejam fáceis de agarrar e morder por crianças pequenas.

Dos vários tipos de lanches, os seguintes são considerados saudáveis ​​para serem dados a crianças com menos de cinco anos:

• Cereais com baixo teor de açúcar
• Frutas frescas, cortadas em fatias finas ou em pedaços pequenos
• Biscoitos de trigo e mini muffins
• Queijo cortado em fatias finas ou ralado e misturado à comida

Além disso, ainda existem vários tipos de outros lanches saudáveis ​​que você pode ajustar às preferências de crianças de 1 a 5 anos. Não se esqueça, considere também certos tipos de alimentos se seu filho tiver alergias.

Opções de lanches saudáveis ​​para crianças pequenas em casa

Uma vez que os lanches são muito importantes para tornar as crianças mais saudáveis, existem várias opções de lanches que podem ser oferecidos ao seu filho enquanto relaxa, a saber:

1. Fruta fresca

A fruta fresca é a melhor escolha como um lanche saudável para crianças pequenas. Dê frutas com cores atraentes, como manga, morango, melão e laranja.

Embale e sirva de forma atraente, por exemplo, imprimindo ou gravando na polpa da fruta. Você também pode usar um prato com um motivo de desenho animado ou uma foto favorita do seu bebê para que ele fique ainda mais animado para comer seus lanches.

Além de ser capaz de estimular seu paladar com vários sabores e texturas, seu sentido da visão também será treinado para ver variações de cores que ele pode nunca ter visto.

2. Pão ou molho de frutas

Enquanto fornecem lanches saudáveis ​​para crianças que estão familiarizadas com a comida, os pais também podem treinar a criatividade e as habilidades motoras de seus filhos com os lanches oferecidos.

Você pode fornecer iogurte, chocolate derretido ou maionese como molho ou molho para lanches infantis.

Também forneça pão ou fruta como ingrediente principal para um lanche. Dê algumas fatias de pão ou frutas que podem ser mergulhadas em molho, iogurte ou chocolate derretido. Deixe a criança segurar, comer e explorar com os lanches que comem.

3 ovos

Além da fruta ou do pão, os ovos podem ser uma boa alternativa para o lanche das crianças. Você pode dar ovos mexidos ou ovos cozidos inteiros.

Além de simples e saborosa, esta comida é definitivamente nutritiva e boa para apoiar o crescimento e desenvolvimento das crianças.

Adicione também vegetais fatiados ou purê de brócolis para aumentar a variedade de lanches nutritivos para as crianças.

4. Picolés

Qual criança não gosta de sorvete? Sim, ao invés de comprar e não saber o que há de sorvete no mercado, você pode fazer o seu próprio sorvete saudável para o seu filho, sabe.

Para preparar este lanche saudável para crianças, prepare suco de frutas frescas, iogurte e geleia como ingredientes principais do sorvete. Também forneça moldes de sorvete com formatos bonitos e palitos de madeira que não sejam muito longos.

Em seguida, misture todos os ingredientes do sorvete cru, misture bem e entre na forma com os palitos de madeira. Coloque-o na geladeira por 3-4 horas antes de dar ao seu bebê em um dia quente.

5. Queijo

O teor de proteína no queijo pode ajudar a manter a ingestão de energia das crianças alta enquanto elas brincam e aprendem.

Você pode picar queijo cheddar comprido do tamanho do punho de uma criança, cortado em cubinhos para distrair espetos de frutas frescas ou como recheio de torradas para o material escolar das crianças.

Mas é bom não dar queijo se seu filho tiver alergia ao leite ou intolerância à lactose, o que pode torná-lo insalubre.

6. Batata doce

A batata-doce contém vitamina A e é uma boa fonte de B6, C e ácido fólico para o desenvolvimento infantil.

Você pode assá-los inteiros como uma batata cozida e adicionar queijo derretido e pedaços de brócolis por cima. Você também pode fatiar a batata-doce em fatias finas e depois torrá-la como batatas fritas, ou em fatias longitudinais como batatas fritas.

7. Mini panquecas ou waffles

Você pode processar a massa de farinha do zero ou usar massa seca pronta para preparar, vendida em lojas. Adicione mel, xarope de bordo e as frutas frescas favoritas do seu filho como cobertura.

8. Mini pizza

Prepare massa de pizza congelada pronta para preparar de acordo com as instruções da embalagem ou você pode fazer a sua própria em casa. Em seguida, espalhe uma colher de sopa de marinara ou molho de tomate por cima.

Adicione alguns vegetais picados e uma colher de sopa de queijo ralado e leve ao forno por um ou dois minutos até que o queijo derreta.

Este lanche para crianças é mais saudável do que comprá-lo fora porque você mesmo escolhe os ingredientes de acordo com as necessidades do seu filho.

9. Macarrão

A massa é uma boa fonte de carboidratos complexos, contanto que você escolha massa de trigo integral em vez de massa de trigo integral.

Cozinhe um lote para armazenar na geladeira. Na hora do lanche, aqueça uma tigela de macarrão no micro-ondas e sirva com vegetais cozidos ou frango e um delicioso molho de tomate.

O que deve ser evitado ao fornecer lanches saudáveis ​​para crianças pequenas?

A maioria dos pais provavelmente "subornará" seu filho prometendo alguns presentes, como doces ou chocolate, se a criança tiver problemas para comer. Infelizmente, essa não é realmente a estratégia certa.

Usar doces ou chocolate como presente pode criar uma impressão distinta. Isso não exclui, crianças menores de cinco anos vão pensar que esses alimentos são mais valiosos ou melhores do que outros tipos de lanches mais saudáveis.

Na verdade, isso não significa que você não deva. É só que as crianças não são aconselhadas a comer doces ou chocolate com muita frequência por causa do alto teor de açúcar e calorias. Isso é feito para que as crianças não sejam viciadas em comer doces.

Se você guarda lanches não saudáveis ​​para seu filho em casa, mantenha a comida fora da vista dele. O motivo é que as crianças choram e choram pedindo comida quando a vêem.

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