O fenômeno dos guerreiros de fim de semana: esporte apenas nos fins de semana & bull; ola saudavel

Praticar exercícios todos os sábados ou domingos pela manhã pode ter se tornado uma rotina para algumas pessoas. No entanto, você sabia que por ser ativo apenas nos finais de semana, você ainda é uma pessoa menos ativa fisicamente? Especialmente se durante os dias de trabalho você tende a passar o tempo sentado no trabalho, que tende a fazer atividades de balé. Este fenômeno é conhecido como padrões de exercício guerreiros de fim de semana onde alguém está ativo apenas nos fins de semana.

Por que guerreiros de fim de semana não considerado fisicamente ativo

Um estilo de vida ativo pode ser alcançado movendo-se ativamente e fazendo-o 3 dias por semana. Enquanto isso, os padrões de atividade física guerreiros de fim de semana é um padrão de atividade física que só é feito nos finais de semana e tende a ficar inativo nos dias de semana. Em geral, os horários de exercícios aos domingos também são realizados em um período menor, podendo ser inferior a 60 minutos.

Quando vista a longo prazo, a necessidade de atividade física para adultos é de 150 minutos por semana para atividades físicas de intensidade moderada (como andar de bicicleta, nadar, caminhar, fazer lição de casa, praticar esportes) com um mínimo de 10 minutos de exercício sessões. A OMS também recomenda fortalecer os músculos, atender a necessidade de atividade física por 150 minutos por semana dentro de 2-3 dias. A atividade física moderada em uma base regular ajudará seus músculos a se desenvolverem melhor.

Eu sou um guerreiro de fim de semana?

Uma pessoa atende aos critérios guerreiros de fim de semana se ele passa mais tempo sentado durante a semana e apenas cerca de 150 minutos de atividade física nos fins de semana. No entanto, se ele não atender a esses critérios, ele ainda inclui um padrão de atividade física, embora tenha se exercitado nos fins de semana.

Qual é o efeito se você se exercitar apenas nos finais de semana?

O exercício típico de fim de semana é feito por pouco tempo e talvez com muita intensidade. O corpo precisa de adaptação ao exercício, os músculos do corpo que não estão prontos para se mover em alta intensidade estarão em maior risco de sofrer várias lesões, incluindo:

1. Ruptura do tendão de Aquiles - é dano ao tecido ou rompimento dos tendões da perna, geralmente causado por atividades que envolvem caminhada e corrida. Os sintomas desta lesão podem ser facilmente observados, caracterizados pelo inchaço do tendão da perna que está sofrendo ruptura também conhecido como rasgado. Isso inclui danos musculares graves que podem até exigir cirurgia para cicatrizar.
2. Fasceíte plantar - é uma lesão na planta do pé na parte de trás do pé (calcanhar) causada por pressão excessiva e é frequentemente caracterizada por dor. Os efeitos dolorosos dessas lesões tendem a ser longos e até anos de duração para desaparecer completamente.
3. Epicondilite lateral- na forma de lesão na área ao redor do cotovelo. A flexão repetida do punho com supinação ou pronação causa danos menores ao músculo do cotovelo e ao tecido de colágeno. Esportes de movimento que usam as mãos e equipamentos esportivos como golfe e tênis são as principais causas dessa lesão.
4. Torção de tornozelo ou tornozelo torcido - é uma forma de lesão nas articulações do pé devido ao movimento de rotação do pé que é normal para o movimento. A pressão excessiva para girar as pernas durante o exercício é a principal causa. Se isso acontecer, geralmente a área da articulação do peito do pé com a tíbia fica inchada e dolorida.
5. dores nas canelas - é uma lesão causada por pressão excessiva na tíbia (osso da canela), a dor vem dos tendões ao redor do osso que é submetido a pressão. Isso se deve a um aumento na intensidade do exercício em uma superfície dura ou irregular.
6. Aumenta o risco de ataque cardíaco - O exercício tem benefícios, mas muita intensidade pode ser prejudicial à saúde. Além de lesões, um risco maior é uma ameaça à saúde cardiovascular em indivíduos com padrões de atividade guerreiros de fim de semana. Um estudo mostrou que um ataque cardíaco (paragem cardíaca) quando o exercício é mais comum em indivíduos menos ativos que experimentam aumento da atividade física em excesso em uma sessão de esportes. Isso ocorre porque o trabalho do coração será mais pesado se o corpo não estiver acostumado a fazer atividades físicas de intensidade muito alta, o que pode levar a disfunções e ataques cardíacos. Também pode ser agravado por fatores de risco para doenças cardíacas.

Para evitar lesões ao se exercitar nos finais de semana, você precisa preparar seu corpo iniciando exercícios de intensidade baixa ou moderada um ou dois dias antes do fim de semana. O aumento gradual da intensidade é necessário para prevenir lesões durante o exercício de alta intensidade. Também aqueça e esfrie alongando os músculos antes e depois do exercício.

Um estudo para determinar os benefícios dos padrões de atividade guerreiros de fim de semana descobriram que esse padrão de atividade seria útil para a prevenção de várias doenças crônicas em uma pessoa com um corpo perfeitamente saudável, mas não teve um efeito insignificante em indivíduos com fatores de risco. Além disso, a recomendação da atividade física para ser ativo por pelo menos 3 dias por semana visa garantir que os indivíduos sejam rotineiramente ativos e possam aumentar sua intensidade para que possam ser úteis na prevenção da obesidade e da ocorrência da síndrome metabólica. Para que o padrão de atividade guerreiro de fim de semana será menos eficaz se você tiver metas de perda de peso e um estilo de vida saudável.