As canelas doem depois de correr? aqui estão 3 maneiras rápidas de resolver isso

Uma das lesões mais comuns causadas pela corrida, incluindo maratonas, é uma lesão na canela. Esta condição também é conhecida como tíbia ousíndrome de estresse tibial medial.

Lesões na canela freqüentemente ocorrem em pessoas que aumentaram recentemente a intensidade de sua corrida ou mudaram suas rotinas de corrida. Como resultado, os músculos, tendões e tecido ósseo ao redor dos ossos da canela trabalham muito e ficam doloridos. Isso também pode ser sentido por corredores que têm pés chatos e não usam tênis de tamanho adequado. ou que não aquecem e esfriam após uma corrida.

Veja abaixo como prevenir e tratar lesões na canela.

Como tratar lesões na canela após correr

A maioria dos casos de lesões na canela pode ser tratada facilmente em casa. Aqui estão as etapas que podem ajudá-lo a reduzir a dor e acelerar sua recuperação:

1. Faça uma pausa

Evite atividades físicas, que podem piorar a dor ou causar inchaço e desconforto. No entanto, isso não significa que você não precisa ser ativo.

Enquanto espera para se recuperar, você pode praticar esportesbaixo impacto, como natação, ioga e ciclismo. No entanto, evite correr enquanto sua perna ainda estiver dolorida, pois isso só piorará a condição.

2. Compressa de gelo

Aplique uma compressa fria na área da canela que dói a perna. Para isso, embrulhe o gelo em plástico e cubra-o com um pano ou hamduk para que o gelo não toque diretamente na pele. Comprima a área dolorida por 15-20 minutos. Repita 4-8 vezes ao dia até se sentir melhor.

3. Use analgésicos

Você pode tomar analgésicos como o ibuprofeno ou paracetamol, que você pode comprar no balcão ou em farmácias.

Você pode começar suas atividades normais lentamente depois de algumas semanas se a dor passar, mas primeiro você precisa ter certeza de que a lesão foi curada.

Os sinais de sua lesão na canela estão curados

O período de tempo para a cicatrização de uma lesão na canela pode variar de pessoa para pessoa, dependendo da gravidade da lesão originalmente e do que a causou. A maioria dos casos de ferimentos cicatriza em 3 a 6 meses. Estes são os sinais de que sua perna está curada:

A perna machucada é tão flexível (pode ser dobrada) quanto a perna saudável
A perna machucada é tão forte quanto uma perna saudável
Você pode pressionar com firmeza na área que foi ferida; não dói mais
Você pode correr, correr e pular sem dor

Se depois de ser tratado com os três passos acima a lesão não cicatrizar ou após 3-6 meses você não tiver mostrado os sinais acima, você deve consultar um médico. O médico pode fazer um raio-X da perna lesada para determinar a gravidade da lesão e encaminhá-lo a um fisioterapeuta ou cirurgião ortopédico para tratá-la.

Como prevenir o risco de lesão na canela

Se você nunca teve uma lesão na canela antes, considere as dicas a seguir para evitar o risco de lesões. As diretrizes abaixo também podem ser aplicadas para evitar que lesões na canela ocorram no futuro:

Corra em uma superfície plana
Exercício alternado entre atividade física extenuante (como corrida) e atividade física leve (natação)
Evite correr com muita intensidade. Correr muito intensamente aumentará o risco de machucar a perna.
Escolha o tênis de corrida certo. Bons sapatos têm uma almofada e formato que apoiam suas atividades. Ao usar os sapatos adequados, você evitará vários ferimentos.
Aumente a força e a flexibilidade do seu corpo aquecendo antes do exercício e esfriando após o exercício.
Adicione o treinamento de força à sua rotina. Concentre-se em aumentar a força muscular do tronco, quadris e tornozelos.
Perca peso se estiver com sobrepeso ou obeso
Consultar para podólogo (especialista em pés) Se você tem pés chatos, recomendações de calçados específicos podem fornecer suporte adicional para reduzir o estresse em suas canelas.