Faça exercícios quando a pressão arterial estiver alta, tudo bem? & touro; ola saudavel

O exercício não é apenas divertido para algumas pessoas, mas também tem uma miríade de benefícios para a saúde. Infelizmente, para aqueles com hipertensão, o aumento da pressão arterial pode ser um obstáculo para os exercícios. Muitos têm medo de se exercitar quando a pressão arterial está alta. Então, é realmente seguro fazer exercícios quando você tem pressão alta? Aqui está a explicação.

É normal se exercitar quando a pressão arterial está alta?

O exercício é uma atividade que pode fazer com que o coração bata mais rápido e a pressão arterial aumente. Essa condição é normal porque os músculos que estão se movendo ativamente exigem que o coração trabalhe mais e a pressão arterial aumente. Esse processo é chamado de autorregulação.

Então, é seguro praticar exercícios quando a pressão arterial sobe? A resposta, o tipo de movimento e a parte certa do exercício ainda são seguros para fazer quando a pressão arterial sobe. Na verdade, os exercícios podem ajudar a estabilizar ou até mesmo reduzir a pressão arterial a longo prazo. Como pode?

Relatório da Mayo Clinic, o exercício regular pode reduzir a pressão arterial em 4 a 9 mmHg. A atividade física pode ajudar o coração a bombear o sangue sem problemas. Assim, a energia liberada pelas artérias diminuirá e a pressão arterial cairá.

Por outro lado, se faltar movimento ao corpo, isso pode piorar seu estado de saúde. É mais provável que você desenvolva problemas de saúde, como ataque cardíaco e derrame, se praticar exercícios raramente.

Também se ajusta à condição do corpo

Embora seja bem feito, observe que nem todos os tipos de exercício são seguros para aqueles que experimentam aumento da pressão arterial. Portanto, antes de começar a se exercitar quando a pressão arterial sobe, você deve consultar um médico.

Se o aumento da pressão arterial ainda estiver dentro dos limites normais, seu médico recomendará que você faça atividades físicas que não sejam muito extenuantes. No entanto, a pressão arterial que atinge 200/110 mmHg e acima precisa ser observada e você não deve fazer nenhum tipo de exercício.

Além disso, você também deve parar de se exercitar imediatamente se sua respiração for muito curta, seu coração bater mais rápido do que deveria, se sentir tonturas, tiver dores no peito ou no pescoço, braços, mandíbula e ombros.

Dicas para se exercitar quando a pressão arterial está alta

Pratique esportes que sejam seguros, não excessivos e que estejam de acordo com a condição do seu corpo, especialmente se houver aumento da pressão arterial. Aqui estão algumas dicas de exercícios para pressão alta:

Escolha um tipo específico de exercício

O tipo de exercício e sua intensidade podem ter efeitos diferentes em seu corpo. Se sua pressão arterial estiver subindo, você deve se concentrar em atividades que beneficiem o coração e os vasos sanguíneos.

Os esportes recomendados para aqueles que têm pressão arterial elevada são cardiovasculares e aeróbicos. Além de ajudar a baixar a pressão arterial, esse tipo de exercício também pode fortalecer o coração.

Exemplos de movimentos que você pode fazer são:

Andar
Corrida
Pular corda
tênis
Ciclismo
Natação
Linha
Aeróbica

Evite atividades físicas extenuantes, como musculação e corrida corrida para que sua pressão arterial não aumente repentinamente e afete seu coração. Esportes radicais como mergulho e pára-quedismo também é melhor evitá-lo quando sua pressão arterial sobe.

Defina o tempo de exercício

Certifique-se de passar pelo menos 30 minutos por dia se exercitando. Você pode começar com movimentos leves, como caminhar ou corrida.

Se seu corpo se acostumar e sua pressão arterial média cair após o exercício regular, você pode aumentar o tempo e a intensidade.

Mas lembre-se, não se force a se exercitar por muito tempo e sempre ajuste-o às habilidades do seu corpo. É melhor se exercitar por um tempo do que não mexer o corpo.

Além disso, evite fazer exercícios à noite, especialmente perto da hora de dormir. A atividade física antes de dormir pode afetar a qualidade do seu sono, e a falta de sono pode piorar sua pressão arterial.