Você pode comer arroz antes do início do esporte?

Antes do exercício, o corpo precisa de ingestão de energia para se manter forte durante o exercício. No entanto, há notícias de que não é permitido comer arroz antes do exercício. Isso é verdade?

Você pode comer arroz antes de se exercitar?

Comer arroz antes do exercício, é claro que pode. O arroz é uma das fontes recomendadas de carboidratos para comer antes do exercício. Com base nas informações da USA Rice Information, o arroz contém mais carboidratos do que as batatas na mesma porção.

Relatório da página da American Heart Association, o American College of Sports Medicine afirma que consumir alimentos e líquidos adequados antes, durante e após o exercício é altamente recomendado.

Isso ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue durante o exercício, maximiza o desempenho e acelera a recuperação pós-treino. Carboidratos, proteínas e gorduras são os três principais nutrientes que devem ser consumidos antes do exercício.

É melhor comer arroz integral ou branco antes dos exercícios?

O arroz integral é uma fonte de carboidratos que deve ser consumida antes do exercício. Isso ocorre porque o arroz integral é uma fonte de carboidratos complexos que podem ser uma fonte de energia de longo prazo.

Comparado aos carboidratos simples como o arroz branco, o arroz integral é absorvido pelo corpo mais lentamente. A razão é que o arroz integral tem um baixo índice glicêmico e alto teor de fibra.

Quando absorvido mais lentamente, uma pessoa tem mais reservas de energia durante o exercício. Dessa forma, ele não ficará manco facilmente.

Enquanto isso, o arroz branco como um grupo de carboidratos simples é geralmente absorvido muito rapidamente. Isso pode fazer com que a pessoa experimente uma diminuição da energia antes de terminar o exercício.

Não coma arroz branco se você raramente se exercita

O arroz integral é melhor. Mas isso não significa que você não deve comer arroz branco antes de fazer exercícios. O arroz branco também é bom para aqueles que fazem exercícios extenuantes, como levantar pesos.

Seu alto valor de índice glicêmico pode tornar a absorção de açúcar mais rápida. Dessa forma, o combustível do corpo também pode ser obtido mais rapidamente, sendo bastante lucrativo para exercícios extenuantes.

Além disso, o arroz branco também é considerado seguro para consumo por qualquer pessoa porque não causará sintomas de alergia ou problemas digestivos. O arroz branco é considerado uma fonte de carboidratos fáceis de digerir e está de acordo com as recomendações nutricionais para exercícios.

Mas tenha em mente que o arroz branco não é uma boa escolha para aqueles que se exercitam menos de 4 vezes por semana ou têm doenças metabólicas. Recomendamos que você coma arroz integral como um alimento e nutrição saudáveis para manter seu corpo em forma durante e após os exercícios.

Qual é a hora certa de comer?

Para que a digestão não seja perturbada, experimente comer arroz e outros acompanhamentos 2 a 3 horas antes do exercício. O objetivo é que o corpo tenha tempo suficiente para digerir os alimentos que mais tarde serão usados como fonte de energia. Além disso, também evita que seu estômago se sinta enjoado e enjoado após o exercício.

No entanto, se você planeja comer algo diferente de arroz, coma 30 a 60 minutos antes de iniciar o exercício. Se você tiver apenas 5 a 10 minutos, coma uma fruta como banana ou maçã para estimular o estômago.