Os prebióticos podem ajudá-lo a dormir melhor?

Como é bem sabido, o estresse dificulta o sono. Quando está sob estresse, o corpo libera os hormônios cortisol, adrenalina e noradrenalina, que tornam os músculos do corpo tensos e difíceis de acalmar, o que o mantém acordado. Felizmente, um estudo descobriu que comer alimentos que contêm prebióticos pode ajudá-lo quando você tem problemas para dormir devido ao estresse.

O que são prebióticos?

Fonte: Irena Macri

Os prebióticos são fibras especiais que agem como fertilizantes que estimulam o crescimento de bactérias saudáveis ​​no intestino. Os prebióticos são geralmente encontrados em frutas e vegetais, especialmente aqueles que contêm carboidratos complexos.

Mais tarde, os prebióticos que o sistema digestivo não consegue destruir se tornarão alimento para bactérias e micróbios benéficos no corpo. Essas bactérias vão converter os prebióticos que ingeriram em nutrientes que as fazem crescer.

Os prebióticos têm muitos benefícios para o corpo, especialmente para a saúde digestiva. Os prebióticos ajudam a aumentar o número de organismos no cólon que podem prevenir gastroenterite ou inflamação.

Alimentos ricos em prebióticos podem reduzir os sintomas de diarreia com sangue e lesão da mucosa que geralmente ocorre em pacientes com síndrome do intestino irritável (SII). Os prebióticos também podem prevenir o câncer, reduzindo a formação de enzimas genotóxicas que podem desencadear a doença.

Os alimentos com prebióticos podem aliviar os distúrbios do sono?

Na verdade, os prebióticos não apenas ajudam com problemas digestivos, mas também podem ajudá-lo a dormir mais facilmente quando você está sob muito estresse.

Isso é evidenciado em pesquisa conduzida por um grupo de pesquisadores da University of Colorado Boulder. Alimentos prebióticos podem realmente reduzir os níveis de estresse e ajudá-lo a adormecer.

Neste estudo, eles conduziram experimentos em um grupo de ratos machos com três semanas de idade. Os ratos foram divididos em dois grupos, um que recebeu muitos prebióticos e outro que recebeu uma dieta regular.

Os pesquisadores também monitoraram os ratos para outros fatores, como temperatura corporal, níveis de bactérias no intestino e ciclos de despertar usando testes de atividade cerebral.

Como resultado, os ratos que receberam uma dieta prebiótica tiveram a duração da fase de sono NREM (movimento não rápido dos olhos) que é mais longo do que outros grupos de ratos. NREM é uma fase do sono em que o corpo dorme profundamente sem ter sonhos.

Mesmo após a exposição a fatores que contribuem para o estresse, os ratos que comeram uma dieta rica em prebióticos também tiveram duração da fase REM (Movimento rápido dos olhos) mais tempo. Isso também mostra que os alimentos prebióticos também podem ajudar a reduzir os níveis de estresse.

A pessoa será encorajada a se recuperar do estresse mais rapidamente se o corpo atingir a fase REM. Outra pesquisa também mostrou que as pessoas que dormiram durante o sono REM têm um risco menor de PTSD.

Alimentos prebióticos podem ajudar a regular os padrões de sono

À primeira vista, a presença de bactérias boas no intestino e o funcionamento do cérebro parecem não estar relacionados. No entanto, os dois estão intimamente relacionados. Existem várias vias de conexão que indicam interações entre os micróbios e o cérebro.

A primeira é a via do sistema imunológico, na qual o cérebro e os micróbios influenciam a atividade das células imunológicas. Os micróbios intestinais estimulam o sistema imunológico a combater os germes causadores de doenças que entram no corpo.

A segunda é a via do sistema endócrino, na qual o cérebro e os micróbios intestinais trabalham juntos para regular a produção e liberação de hormônios e neurotransmissores (substâncias) como cortisol, serotonina e dopamina. Essas bactérias também afetam a produção de neutrotrofina no cérebro, que é uma proteína que desempenha um papel no desenvolvimento e função dos nervos no cérebro.

A terceira é a via do sistema nervoso, onde está o nervo vago, que é uma linha direta de comunicação entre o cérebro e os micróbios intestinais. Os micróbios irão mais tarde viajar através do nervo vago para o sistema nervoso central, onde irão influenciar a atividade cerebral, incluindo a regulação dos padrões de sono e resposta ao estresse.

Portanto, se você está tendo problemas para dormir devido ao estresse, talvez possa começar a tentar comer mais alimentos prebióticos para que eles possam ajudá-lo a dormir melhor.

Alguns alimentos ricos em prebióticos podem ser encontrados em grãos inteiros, como cevada, aveia e aveia. Também pode ser obtido a partir de outros alimentos, como cebola, aspargo, banana, maçã e batata-doce.