Índice:
- Quantos passos por dia são recomendados para a saúde?
- Como posso saber quantos passos dei?
- Como posso ajustar minha atividade de caminhada à minha agenda lotada?
Embora muitas vezes esquecido como uma forma de exercício, na verdade, caminhar pode ajudar a aumentar a resistência, queimar o excesso de calorias e tornar o coração mais saudável. Caminhar é uma maneira fácil e divertida de aumentar a quantidade de atividade física que você faz sem exigir muito esforço e energia.
Quantos passos por dia são recomendados para a saúde?
Na verdade, o Departamento de Saúde e Serviços dos Estados Unidos não recomenda quantos passos você deve realizar por dia. No entanto, as Diretrizes de Atividade Física dos Estados Unidos recomendam que os adultos façam 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada por semana ou 75 minutos de exercícios aeróbicos de alta intensidade por semana, equilibrados com outros exercícios.
Para atender a essas recomendações, você precisa caminhar cerca de 7.000 a 8.000 passos por dia.
Alguns especialistas em saúde afirmam que caminhar 10.000 passos por dia trará benefícios para a saúde do seu corpo. Isso também é apoiado por um estudo que afirma que as mulheres que caminham 10.000 passos por dia são capazes de reduzir sua pressão arterial após 24 semanas e aumentar os níveis de glicose em seus corpos.
No entanto, várias agências de saúde podem não recomendar 10.000 passos por dia, mas ainda consideram que "caminhar" é uma atividade com potencial para melhorar a qualidade da saúde. Então, basicamente, não há referência de quantos passos por dia você tem que fazer, apenas que quanto mais atividades você faz, mais benefícios para a saúde você obtém.
Como posso saber quantos passos dei?
A pessoa média pode caminhar entre 3.000 e 4.000 passos por dia - e mesmo assim, para aqueles que o fazem, há atividades que permitem que se movam. Para saber quantos passos você deu a cada dia, você pode usar um pedômetro ou baixar o aplicativo no seu celular. Um pedômetro é um dispositivo eletrônico usado para contar os passos de uma pessoa caminhando ou correndo.
De acordo com o American College of Sports Medicine, a contagem de passos não é uma medida precisa da qualidade do exercício e não deve ser usada como referência para a atividade física de uma pessoa. Portanto, o que importa é que você conheça os passos de caminhada para ficar mais entusiasmado e entusiasmado com as atividades que o tornam ativo, como caminhar ou correr. Sua função é porque você deseja melhorar seu condicionamento físico, perder peso, mudar seu estilo de vida para ser mais ativo e restaurar a saúde ou a terapia.
Como posso ajustar minha atividade de caminhada à minha agenda lotada?
Tornar a caminhada uma atividade saudável é realmente muito fácil. Experimente estas dicas para ir mais longe:
- Ao entrar e sair do transporte público, você pode caminhar do ponto de ônibus até o escritório
- A uma curta distância ao fazer compras em shoppings
- Procurando almoçar a pé
- Opte por usar as escadas em vez do elevador ou vá pela escada rolante
- Faça uma caminhada tranquila com um parceiro ou animal de estimação para torná-lo mais divertido
- Planeje passeios interessantes durante as férias
- Participe de uma caminhada casual que geralmente é realizada pela comunidade
- Escolha caminhar em vez de andar de veículo para chegar a um destino que está próximo
O mais importante é não ficar entediado em aumentar sempre as suas atividades diárias sendo sempre ativo e equilibrado ao adotar um estilo de vida saudável. Por exemplo, continue fazendo exercícios regularmente, mantendo a ingestão de alimentos, evitando o estresse, parando de fumar, bebidas alcoólicas e assim por diante.
x
