Por quanto tempo o exercício é considerado eficaz? & touro; ola saudavel

O exercício é uma das condições que devemos cumprir para obter uma saúde ideal. Praticar exercícios todos os dias pode deixar nosso corpo mais apto e pode nos prevenir de várias doenças. No entanto, infelizmente ainda existem muitas pessoas que têm preguiça de fazê-lo. Na verdade, o exercício pode ser feito em qualquer lugar todos os dias e leva apenas um curto período de tempo.

Quanto exercício é recomendado por dia?

Praticar esportes ou praticar atividades físicas é um dos pilares da alimentação balanceada. Sim, ao fazer exercícios todos os dias, você está ajudando seu corpo a criar um equilíbrio entre a energia que obtém e a energia que seu corpo libera.

Para isso, todos são aconselhados a se exercitarem todos os dias. Você não precisa ser difícil, você pode praticar esportes caminhando, exercitando-se, correndo, andando de bicicleta ou jogando futebol com os amigos e outros. Só na Indonésia, é recomendado que você pratique esportes por 150 minutos por semana ou 30 minutos todos os dias ou pelo menos 3-5 dias por semana.

NÓS. Departamento de Saúde e Serviços Humanos também recomendo exercitar-se por pelo menos 150 minutos por semana. Pode ser um exercício de intensidade moderada (como caminhada rápida e natação) ou 75 minutos por semana na forma de exercício de alta intensidade (como corrida). Você pode compartilhar esse tempo regularmente todos os dias.

Geralmente, você pode se exercitar por pelo menos 30 minutos todos os dias. Se você tem como objetivo a perda de peso ou uma meta específica de condicionamento físico, pode ser necessário aumentar o tempo de exercício.

A duração do exercício varia dependendo das condições de peso corporal

De acordo com Russel Pate, Ph. D, um membro do comitê consultivo de diretrizes alimentares dos Estados Unidos, se você se exercitar por 30 minutos todos os dias. É que você ainda está ganhando peso, você precisa aumentar o tempo de exercício para 60 minutos por dia para evitar o ganho de peso, conforme relatado pelo Web MD. E o limite é de 90 minutos por dia para pessoas que estão acima do peso (excesso de peso), perdeu grandes quantidades de peso, e essa perda de peso sustentada a longo prazo, continuou Pate.

Então, se você tem peso normal, você só precisa fazer exercícios por 30 minutos todos os dias. Se você quiser controlar seu peso, é recomendável fazer 60 minutos de exercícios todos os dias. Enquanto isso, se você quer perder peso, você precisa fazer mais exercícios, ou seja, 90 minutos todos os dias. Lembre-se, não seja mais do que isso, porque exercícios por muito tempo também não são bons.

O que acontece se você se exercitar por muito tempo?

Praticar exercícios todos os dias pode deixar o corpo em forma e também reduzir o risco de desenvolver doenças crônicas na idade adulta. Os exercícios diários são úteis para equilibrar a energia que entra e sai do corpo; portanto, os exercícios também são úteis para manter o peso.

No entanto, praticar exercícios por muito tempo pode ter um impacto negativo. Praticar exercícios por muito tempo pode colocar estresse em seu corpo e pode até causar isso overtraining. Overtraining pode causar fadiga prolongada, lesões musculares e articulares, perda de motivação, irritabilidade e má qualidade do sono. Além disso, diminui o apetite, alterando a função imunológica e os hormônios, podendo reduzir a densidade óssea. Para prevenir riscos overtraining,Você deve adicionar exercícios cardiovasculares em vez de exercícios para fortalecer certos grupos musculares por um período de treino de 60-90 minutos.

Como posso fazer exercícios por tanto tempo?

Para aqueles que estão apenas começando a se exercitar ou não estão acostumados, pode ser difícil se exercitar por 90 minutos para perder peso. Fazer 90 minutos de exercícios parece muito mais demorado do que passar 90 minutos na frente da televisão, especialmente para aqueles que não estão acostumados a se exercitar. Para tornar mais fácil para você, aqui estão algumas dicas para você praticar esportes.

Se você nunca se exercitou antes, deve começar a se exercitar com uma duração não muito longa. Isso ajuda a começar a acostumar seu corpo aos exercícios. Você pode começar a se exercitar com uma duração de 25 minutos todos os dias durante 6 dias e um dia você pode usá-lo para descansar.
Se seu corpo achar que está se acostumando com a duração dos exercícios de 25 minutos, você pode aumentá-la ainda mais. O mais importante é que você consiga manter sua rotina de exercícios todos os dias.
Não se esqueça de aquecer e esfriar durante o exercício, por 5-10 minutos cada.
O tipo de exercício e a quantidade de exercícios que você faz (intensidade do exercício) podem afetar os resultados do exercício. Nem sempre se trata de quanto tempo (duração) você faz o exercício.
Mais uma coisa importante é que você tem que se concentrar durante o exercício. As atividades que você faz durante o tempo de exercício são tão importantes quanto a duração do exercício. Se você gasta seu tempo com esportes caminhando esteira enquanto assiste à televisão, é claro que os resultados não são ideais.
Lembre-se, é melhor se a duração do exercício que você faz está de acordo com suas habilidades, o mais importante é que você faça isso de forma consistente para obter o máximo benefício de seu exercício. Você também pode escolher o tipo de exercício que mais gosta e que se adequa a você, para que se sinta confortável ao praticar esportes.