Índice:
- Existe alguma pesquisa sobre o efeito da meditação no cérebro?
- Como a meditação muda a estrutura do cérebro?
- A meditação também pode aliviar o estresse
- Interessado em tentar? Veja como meditar para iniciantes
- Exercícios de respiração (respiração atenta)
- Exercício de caminhada (caminhada atenta)
- Prática de fala e escuta (falar e ouvir atentamente)
Você sabia que os hábitos de meditação podem realmente mudar a estrutura do cérebro? Sim, diferentes tipos de meditação podem afetar a estrutura do cérebro de maneiras diferentes. Então, como a meditação muda a estrutura do cérebro de uma pessoa e até que ponto isso muda? Confira mais informações abaixo.
Existe alguma pesquisa sobre o efeito da meditação no cérebro?
Em um dos maiores estudos sobre meditação e cérebro humano até hoje, neurocientistas na Alemanha envolveram até 300 participantes em um programa de meditação de nove meses.
Este experimento consistiu em três períodos. Cada um deles durou três meses, durante os quais os participantes passaram por três tipos diferentes de meditação. O primeiro tipo concentra-se na consciência, o segundo é compassivo e o terceiro são as habilidades cognitivas.
A partir daí, os pesquisadores mediram e monitoraram os cérebros dos participantes com uma máquina de ressonância magnética no início do experimento e após cada um dos períodos de três meses.
Como a meditação muda a estrutura do cérebro?
Os participantes foram divididos em três grupos que praticavam cada tipo de meditação em uma ordem diferente. Por exemplo, um grupo foi convidado a praticar a meditação da atenção plena (meditação de atenção plena) por meia hora todos os dias, seis dias por semana.
Durante este tipo de meditação, os participantes são ensinados a se concentrar em sua respiração com os olhos fechados. No final do período de três meses, os participantes deste grupo mostraram espessamento no córtex pré-frontal do cérebro. Essa parte do cérebro é uma área envolvida no complexo processo de raciocínio, tomada de decisão e vigilância.
Em seguida, o grupo se voltou para um tipo de meditação que se concentra em desenvolver compaixão e empatia pelos outros. Como na primeira sessão, os pesquisadores observaram mudanças nos cérebros dos participantes após o término da sessão de meditação. Este grupo passou por mudanças em uma área do cérebro que é importante para a regulação emocional. Não são apenas os cérebros dos participantes que sofrem mudanças. A equipe de pesquisa também encontrou mudanças no comportamento dos participantes, de acordo com as mudanças em seus cérebros.
A meditação também pode aliviar o estresse
Ainda no mesmo estudo, especialistas da Alemanha mediram como os participantes reagiram a situações estressantes, como durante uma entrevista de emprego ou exame. Os pesquisadores descobriram que todos os participantes que praticavam meditação eram mais calmos e menos estressados do que aqueles que não meditavam.
Os participantes que praticavam a meditação da compaixão e da empatia mostraram níveis 51 por cento mais baixos do hormônio do estresse, o cortisol, depois de vivenciar situações estressantes.
Interessado em tentar? Veja como meditar para iniciantes
Não há necessidade de meditar por muito tempo para colher seus benefícios. Comece primeiro com uma sessão de cinco minutos. Mais tarde, quando estiver acostumado a isso, você pode estender a duração novamente para que seja ainda mais longa. Como guia, aqui estão alguns métodos de meditação que você pode experimentar.
Exercícios de respiração (respiração atenta)
Inspire e expire lentamente. Isso pode ser feito a qualquer hora e em qualquer lugar, por exemplo, depois de acordar.
Pare tudo o que estiver fazendo e respire fundo algumas vezes. Observe sua respiração e não pense em mais nada. Conte suas respirações e mantenha o foco, para ficar mais calmo.
Exercício de caminhada (caminhada atenta)
Semelhante ao exercício de respiração, dê cada passo enquanto caminha com consciência profunda. Tente ir mais devagar e menos apressado. Ao desacelerar seu corpo, sua mente também se tornará gradualmente mais calma.
Prática de fala e escuta (falar e ouvir atentamente)
Pratique a sua escuta profundamente, olhando a outra pessoa nos olhos e prestando atenção nas palavras que ela está dizendo. Mantenha sua mente longe de pensar em qualquer outra coisa.
Assim como na escuta consciente, respire fundo antes de falar e preste atenção nas palavras que está tentando dizer. Ambas as ações podem ajudar a melhorar suas habilidades de comunicação e relacionamento com outras pessoas.
A meditação da atenção plena é estar ciente do que você está sentindo. O melhor método de meditação da atenção plena varia de pessoa para pessoa, então experimente e descubra qual método funciona melhor para você.
