O cardio causa gordura na barriga? & touro; ola saudavel

Muitas pessoas estão determinadas a ficar em forma e perder gordura corporal. O exercício mais comumente escolhido é o cardio (corrida ou ciclismo, por exemplo). Mas o que você não sabe é que os exercícios cardiovasculares de moderada a alta intensidade ("cardio crônico") podem na verdade ser ineficazes na perda de gordura, especialmente a gordura da barriga. Como isso aconteceu? Confira a explicação completa abaixo.

O que é treinamento cardiovascular?

Em comparação com outros tipos de exercício, o exercício cardiovascular é mais frequentemente realizado para ajudar na perda de peso. O motivo é que essa atividade é muito eficaz na queima de gordura. O treinamento cardiovascular em si é um exercício para aumentar sua freqüência cardíaca. O coração é feito de músculos que precisam se mover para ficar cada vez mais fortes. Quando o músculo cardíaco está forte, os vasos sanguíneos podem circular mais e mais rapidamente o sangue pelo corpo.

É claro que isso pode fluir mais oxigênio para as células musculares. Além disso, a ingestão adequada de oxigênio também permite que as células queimem mais gordura durante o exercício e em repouso. Exemplos de exercícios cardiovasculares são caminhada, corrida, aeróbica e natação.

É verdade que o exercício cardiovascular realmente acumula gordura no estômago?

O exercício cardiovascular tem muitos benefícios para o corpo. Infelizmente, o exercício cardiovascular feito em excesso pode, na verdade, levar ao acúmulo de gordura no estômago. No entanto, isso não significa que o treinamento cardiovascular irá torná-lo mais gordo, mas pode impactar negativamente seus níveis de cortisol (um hormônio do estresse com propriedades catabólicas), o que por sua vez torna a recuperação mais difícil e será perigoso para aqueles que procuram manter ou melhore a forma do seu corpo.

O que não é compreendido ou considerado ao fazer o treinamento cardiovascular é o efeito hormonal ou metabólico que ele tem no corpo. Se você fizer o exercício aeróbico errado, aumentará os níveis de cortisol. Como resultado, a condição realmente faz com que seu corpo armazene gordura, e não queime. Bem, foi demonstrado que níveis elevados de cortisol aumentam a gordura visceral (gordura que envolve os órgãos / gordura no estômago) e a inflamação no corpo.

Além disso, a gordura visceral é na verdade um tecido metabólico que secreta substâncias químicas (chamadas adipocinas), que danificam os músculos e criam mais gordura na barriga. Esta é uma das razões pelas quais é difícil perder a gordura da barriga.

Fazer muito cardio, também conhecido como "cardio crônico", não é necessariamente prejudicial porque estimula o cortisol (o cortisol é produzido sempre que estamos sob estresse). Mas também porque o "cardio crônico" não estimula uma resposta do hormônio anabólico para conter o processo catabólico do cortisol. Por exemplo, quando um indivíduo levanta pesos ou corrida, eles colocam seus corpos sob estresse, produzindo cortisol, mas essa atividade também resulta na produção de hormônios anabólicos que promovem o crescimento, a reparação e a queima de gordura.

Portanto, os melhores exercícios que você pode fazer para se livrar da gordura da barriga ao máximo são aqueles que fazem seu corpo produzir hormônio do crescimento humano (HGH), testosterona e adrenalina. Esses hormônios anabólicos irão impulsionar o sistema antiestresse natural do corpo e trazê-lo de volta ao equilíbrio.

Pesquisas adicionais sobre o problema do cortisol mostraram que não há melhora no exercício aeróbio contínuo após 6-8 semanas de treinamento. Isso significa que há limites para fazer exercícios aeróbicos. Portanto, para aqueles de vocês que estão pensando em fazer uma hora de cardio com o objetivo de se livrar da gordura da barriga, você pode realmente estar desperdiçando sua energia.

Então, existem outros métodos eficazes para queimar a gordura da barriga?

Existem métodos muito mais eficientes e eficazes para inclinar e tonificar do que fazer "cardio crônico". É melhor praticar esportes que pelo menos mantenham a massa muscular, como Compostos, esportes como agachamento, levantamento terra, push-pull, flexão sobre as remadas e movimentos pliométricos, por exemplo. Este tipo de exercício deve ser realizado em alto volume e breves períodos de descanso, a fim de maximizar as respostas hormonais benéficas e otimizar a expressão genética para os melhores resultados de queima de gordura e aptidão cardiovascular. Além disso, quando esses exercícios são realizados corretamente, eles ajudarão a construir a unidade muscular, estabilidade articular, coordenação e competência atlética.

É importante observar que, ao discutir os métodos ideais de perda de gordura, os fatores de nutrição e estilo de vida têm um grande impacto. O objetivo deste artigo é enfatizar que você pode treinar seu coração, aumentar seu metabolismo e melhorar sua "aptidão aeróbica" sem fazer exercícios aeróbicos em excesso. Idealmente, você deve adaptar seus métodos de treinamento e estilo de vida para produzir um corpo magro e saudável.