Índice:
- Coisas que você pode fazer como motivação para esportes
- 1. Estabeleça metas razoáveis
- 2. Faça anotações sobre esportes
- 3. Não há problema em pular esportes 1-2 vezes
- 4. Concentre-se em você mesmo
- 5. Peça apoio de pessoas ao seu redor
- 6. Encontre um esporte divertido
- 7. Acostume-se a fazer exercícios a partir de 7 minutos
- 8. Nem sempre precisa ir à academia
- 9. Dê a si mesmo um presente
O exercício é importante para manter o corpo saudável e sempre em forma. No entanto, a motivação para praticar exercícios também é importante para sua saúde.
A melhor maneira de se manter motivado é familiarizar-se com uma programação regular de exercícios e configurá-la meta seu saudável. Aqui estão as etapas para que sua motivação de exercício não seja diminuída.
Coisas que você pode fazer como motivação para esportes
1. Estabeleça metas razoáveis
Para que sua motivação de exercício não seja frouxa, defina-a meta cedo. Por exemplo, suponha que você queira perder 10 kg e planeje isso em 2 meses.
É importante notar, de acordo com Gerald Endress, psicólogo esportivo do Duke Center for Living, na Carolina do Norte, que os iniciantes geralmente desejam resultados instantâneos máximos. No entanto, eles tendem a ficar sobrecarregados porque se obrigam a se exercitar por 1 a 2 horas por dia.
Infelizmente, forçar esses esportes apenas torna sua motivação para se exercitar ainda mais fraca. Isso ocorre porque o corpo não está cansado e apenas se sente cansado.
É aconselhável estabelecer metas que sejam mais razoáveis e acessíveis às nossas habilidades, como exercícios 2 a 3 vezes por semana durante 20-30 minutos. Você também pode dar a si mesmo de 3 a 4 meses de tempo razoável para perder 5 quilos e manter um peso saudável.
2. Faça anotações sobre esportes
Para que sua motivação para se exercitar não diminua, tente fazer anotações sobre o exercício. Pode ser feito na forma de um diário conectados ou em um caderno. você pode anotar quanto progresso você fez abdominais, quantos centímetros de circunferência da cintura diminuíram, ou mesmo quantos quilogramas de peso corporal foram perdidos durante um período de tempo. Isso o motivará a continuar se exercitando.
3. Não há problema em pular esportes 1-2 vezes
É inegável que com certeza você pulará um ou dois esportes na programação que fez. Se você sabe que está fadado a "pular" o exercício uma ou duas vezes, precisa ser realista, não se sinta culpado. Dessa forma, você estará mentalmente mais preparado para aceitá-lo, e não terá como desculpa para desistir e ser preguiçoso para se exercitar.
4. Concentre-se em você mesmo
Durante o exercício, sempre haverá outras pessoas que estão em forma ou perdem peso mais rapidamente. Endress diz que, para que sua motivação para os exercícios não diminua, não se compare a eles. Não deixe que eles o impeçam de atingir seus objetivos. Concentre-se em objetivos, progresso e defina-se.
5. Peça apoio de pessoas ao seu redor
Para manter a motivação esportiva alta, encontre amigos, familiares, parceiros, colegas de trabalho, que irão encorajá-lo a continuar. Peça-lhes que continuem a apoiar sua vida saudável.
6. Encontre um esporte divertido
A motivação esportiva pode diminuir se você estiver entediado com os exercícios que está fazendo. Para ser mais esperto, tente encontrar um exercício divertido, não apenas correr sozinho ou levantar pesos em o ginásio. Experimente esportes como zumba, basquete ou futebol para se livrar do tédio. Esportes com uma equipe ou amigos podem aumentar a motivação esportiva.
7. Acostume-se a fazer exercícios a partir de 7 minutos
Obrigue-se a praticar um esporte por apenas 7 minutos. Pode ser uma referência para pequenos esportes que terão grande impacto nos resultados se praticados regularmente. Quando terminar, pergunte a si mesmo, você ainda deseja continuar? Caso contrário, você pode fazer várias outras pequenas sessões de treinamento ao longo do dia, em vez de ter que fazer um longo treino.
8. Nem sempre precisa ir à academia
Quando sua agenda estiver muito ocupada, não gaste 30 minutos tentando ir à academia. Para ser mais esperto e continuar se exercitando, use o vídeo de exercícios no Você tubo apenas de casa. Pelo menos você ainda pode queimar calorias e se exercitar regularmente, embora não precise ir à academia.
9. Dê a si mesmo um presente
Se seus objetivos esportivos estão próximos de ser alcançados ou estão realmente sendo alcançados, dê uma recompensa pelo seu sucesso. Pense em quais presentes você pode dar a si mesmo como motivação para os exercícios. Escolha presentes como roupas novas, massagens, novas músicas, videogames, o que você quiser.
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