8 dicas para dormir bem para quem sofre de DPOC

A doença pulmonar obstrutiva (DPOC) é uma condição que pode reduzir sua qualidade de vida, incluindo o sono. Não surpreendentemente, a insônia é uma das queixas comuns experimentadas por pacientes com DPOC. Já cansado da DPOC, você definitivamente pode desejar uma noite de descanso sem distração. Além disso, ter uma boa noite de sono também é importante para sua saúde geral, especialmente para pessoas com DPOC. Então, quais são as dicas para dormir bem para quem sofre de DPOC? Confira os seguintes comentários.

Quais são as dicas para dormir bem para quem sofre de DPOC?

O sono de qualidade ocorre quando você se sente mais revigorado ao acordar. O Centro de Controle e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos, o CDC, afirma que os adultos precisam de 7 horas de sono por dia.

Quando você tem DPOC, muitas vezes você pode acordar porque tem dificuldade para respirar ou sente desconforto no peito. Como resultado, suas necessidades de sono não são atendidas e a qualidade de vida é prejudicada.

A qualidade do sono de portadores de DPOC que têm insônia também se mostrou pior do que a de pessoas com DPOC que não têm insônia. Isso pode levar à diminuição da produtividade no trabalho, ausências e até acidentes de trânsito.

As seis dicas abaixo podem ajudá-lo a dormir melhor e com qualidade, mesmo que você tenha DPOC.

1. Terapia de inalação(terapia inalatória)

Se a sua dificuldade em dormir é devido à DPOC, certifique-se de usar o inalador corretamente antes de dormir. Converse com seu médico sobre o inalador certo para você maximizar sua capacidade de respirar à noite, visto que existem tipos de inaladores que realmente perturbam o sono.

2. Posição de dormir

Como os portadores de DPOC podem ter dificuldade para respirar quando deitados, eles geralmente dormem sentados. No entanto, a posição sentada dificulta que você adormeça e continue dormindo.

Experimente dormir com a cabeça erguida. Você pode apoiar ou elevar a cabeça empilhando 2 travesseiros ou mais, insira um travesseiro de saúde (almofada de cunha) sob o ombro ou mesmo colocar um bloco sob a cabeceira da cama.

3. Gerenciar os sintomas da DPOC

Dicas para dormir bem para o próximo paciente com DPOC é submeter-se a um tratamento para tratar vários sintomas da DPOC, como tosse e falta de ar.

De acordo com pesquisa publicada em Journal of Clinical Sleep Medicine, esta dica pode ajudar quem sofre de DPOC a dormir melhor.

O tabagismo, que é a principal causa da DPOC, também deve ser interrompido. Parar de fumar é muito importante no tratamento da DPOC e na prevenção de sua recorrência ou agravamento dos sintomas.

Além disso, você precisa se livrar dos maus hábitos que podem aumentar o risco de distúrbios do sono, como o uso de drogas ilegais, álcool e cafeína.

4. Supere a ansiedade e a depressão

A depressão é uma das complicações que podem surgir devido à DPOC. Ansiedade e depressão são conhecidas por piorar a insônia. Em um estudo mencionado Journal of Clinical Sleep Medicine, mais de 20% dos pacientes com DPOC relataram tomar antidepressivos.

Por isso, procure consultar um médico a respeito do uso de antidepressivos se esse estresse é de fato o culpado por mantê-lo acordado. Superar a ansiedade e a depressão com antidepressivos pode ajudá-lo a dormir bem à noite.

5. Faça exercícios de meditação e respiração profunda antes de dormir

A próxima dica para quem sofre de DPOC dormir bem é fazer meditação. Deite-se ou sente-se calmamente e inspire e expire o mais profundamente possível por 5 a 15 minutos antes de ir para a cama.

Esse método pode ajudar um pouco a limpar o muco das vias aéreas em pessoas com DPOC. Dessa forma, você poderá liberar toda a pressão e preocupação que sentir. Você também se sente mais calmo e relaxado para poder dormir profundamente.

6. Use oxigênio suplementar

Se você usa oxigênio suplementar o tempo todo para tratar a DPOC, certifique-se de não desligá-lo durante o sono.

No entanto, se você só usa oxigênio "quando necessário" ou não o usa, mas tem problemas para dormir por causa da falta de ar, converse com seu médico sobre o uso de oxigênio suplementar. Este método pode ser útil para você.

7. Consulte seu médico sobre as opções de medicamentos

Um hormônio de venda livre, a melatonina, é benéfico para algumas pessoas com dificuldade de dormir. A melatonina é na verdade um hormônio que está naturalmente presente no corpo humano. No entanto, às vezes são necessárias doses extras na hora de dormir para fazer você se sentir mais sonolento.

Além disso, os benzodiazepínicos também são considerados medicamentos para melhorar a qualidade do sono em pessoas com DPOC. Os medicamentos podem ser necessários se outros esforços não funcionarem.

8. Tire 2 horas antes de dormir para relaxar

Dicas para dormir bem para outras pessoas que sofrem de DPOC são: evitar fazer exercícios ou beber bebidas com cafeína antes de dormir. Isso pode interferir na sua capacidade de dormir imediatamente. Também tente não tirar cochilos.

Quais são algumas outras dicas gerais para dormir melhor?

Independentemente do seu status de DPOC, aqui estão algumas dicas que também podem ajudá-lo a dormir bem.

• Use sua cama apenas para dormir e fazer sexo. Evite assistir TV, ler ou simplesmente ficar acordado na cama.
• Saia da cama se não dormir em 20 minutos. Faça algo relaxante até sentir sono o suficiente para dormir.
• Evite cochilos para poder dormir à noite.
• Faça exercícios regularmente, mas não nas duas horas antes de deitar.
• Certifique-se de que o estado do seu quarto esteja silencioso, escuro e fresco.
• Não beba cafeína nas cinco horas antes de ir para a cama.
• Levante-se e vá para a cama na mesma hora todos os dias.

Conhecendo essas dicas gerais para um sono reparador para pacientes com DPOC, você pode se armar com estratégias para obter uma noite de descanso melhor. Ter uma boa noite de sono pode ajudar seu corpo a ficar mais forte e mais capaz de combater os sintomas da DPOC.