7 maneiras de continuar dormindo profundamente quando a asma vier

A asma é um distúrbio respiratório comum e muitas vezes dificulta o sono das pessoas. Muitas pessoas com asma grave apresentam sintomas como tosse, respiração ofegante e falta de ar, que pioram à noite. Além de reduzir a qualidade do sono, a falta de sono pode piorar os sintomas da asma. Não precisa se preocupar, você pode seguir alguns dos métodos neste artigo para ter uma boa noite de sono durante a asma.

Por que as pessoas com asma têm dificuldade para dormir à noite?

Algumas pessoas com asma podem acordar com frequência à noite, apresentando sintomas mais graves do que o normal. Esta condição é conhecida como asma noturna.

A causa da recorrência da asma à noite é geralmente a exposição a alérgenos, temperatura, posição de dormir ou a produção de certos hormônios que seguem o relógio biológico do corpo.

Além disso, os sintomas de asma e sinusite também aparecem com mais frequência à noite, especialmente se o muco dos pulmões bloquear o trato respiratório. Essa condição pode desencadear os sintomas típicos de tosse da asma.

Os fenômenos de dificuldade para dormir e asma podem afetar um ao outro. A asma pode causar distúrbios do sono e os distúrbios do sono podem piorar os sintomas da asma.

Apnéia do sono, um distúrbio do sono que pode agravar a inflamação nos brônquios (trato respiratório) dos pulmões. Esse agravamento da inflamação pode desencadear sintomas de asma.

Além disso, algumas das outras causas de asma à noite são:

• resposta retardada aos gatilhos de asma durante o dia
• uma queda na temperatura corporal que desencadeia broncoespasmo (tensão nos músculos dos pulmões)
• uma vez por dia medicação para asma tomada de manhã
• refluxo ácido à noite

Como dormir bem durante asma

Existem várias maneiras de obter uma boa noite de sono durante a asma. Este método também pode ajudar a reduzir os ataques de asma à noite.

1. Limpe o quarto regularmente

O quarto é o lugar onde você passa a maior parte do tempo. Por isso, certifique-se de que seu quarto esteja sempre limpo e protegido de diversos alérgenos, como poeira e insetos.

Use um aspirador comfiltros de ar particulado de alta eficiência (HEPA) para apanhar ácaros e outros detritos e removê-los do seu quarto. Lave os lençóis e cortinas ou tapetes em seu quarto regularmente.

Este método não é apenas eficaz para ajudá-lo a dormir melhor, mas também pode prevenir a recorrência da asma como um todo.

2. Certifique-se de que o colchão e os travesseiros estejam sempre limpos

Além do quarto, limpar o colchão e trocar os lençóis regularmente são outras formas que você deve fazer para não ter asma e dormir bem. Evite colocar itens sujos, como bolsas ou sapatos, perto da cama. A poeira que gruda no colchão pode causar asma em algumas pessoas.

Adquira o hábito de trocar os lençóis a cada 2-3 semanas. Assim, a condição da sua cama será sempre limpa e evitará os gatilhos de alergia que agravam os sintomas da asma à noite.

3. Instale um umidificador

O ar frio é realmente mais seco e representa um risco para pessoas com asma grave. Umidificador ou um umidificador pode ajudá-lo a manter o ar do seu quarto úmido.

Bem, ácaros e poeira ficam muito "em casa" no ar seco. Portanto, aumente a umidade usando umidificador em seu quarto pode ajudar a prevenir o crescimento de poeira e ácaros. Acredita-se que esse método seja eficaz para ajudar a dormir profundamente quando se sofre de asma.

4. Não durma com animais de estimação

Animais de estimação podem ser um dos alérgenos que podem piorar os sintomas da asma. O pelo do seu animal de estimação pode grudar no carpete ou na cama e causar asma.

Portanto, outra maneira de ter uma boa noite de sono durante a asma é manter os animais de estimação fora do quarto. Isso é importante para que o quarto esteja livre de pêlos de animais que caiam ou ácaros e bactérias de seus animais de estimação.

5. Eleve sua cabeça enquanto dorme

Outra maneira de melhorar a qualidade do sono para torná-lo mais repousante na asma é ajustar a posição de dormir de acordo. Se você tiver um resfriado ou sinusite, ficar deitado pode piorar o bloqueio das vias respiratórias. Isso pode desencadear um ataque de asma à noite.

Além disso, se você tiver histórico de refluxo ácido (DRGE), ficar deitado enquanto dorme também corre o risco de agravar a asma. A razão é que dormir deitado pode fazer com que o ácido gástrico suba de volta para a garganta mais rapidamente.

De acordo com a Cleveland Clinic, essa condição pode causar lesões nas paredes do trato respiratório e na garganta, causando distúrbios respiratórios e surgindo sintomas de tosse.

Portanto, enquanto dorme, você deve colocar sua cabeça em uma posição que seja mais alta do que seus pés. Você pode empilhar dois travesseiros ou dormir usando um travesseiro um pouco duro e grosso.

6. Crie uma atmosfera confortável para dormir

Outra forma de dormir bem durante a asma é desligar todos os aparelhos eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de dormir. Além disso, desligue as luzes do quarto e use uma pequena luz noturna como luz.

Além disso, você também pode pensar em fazer meditação ou exercícios pelo menos uma hora antes de dormir. Certifique-se também de escolher o tipo de exercício adequado para asma.

7. Tome medicamentos para asma conforme indicado pelo seu médico

Em algumas pessoas, os medicamentos para a asma devem ser tomados regularmente, mesmo que não sintam os sintomas de um ataque de asma. O motivo é que você nunca sabe quando virá um ataque de asma. Portanto, seja disciplinado ao tomar a medicação de acordo com as recomendações do seu médico. Dessa forma, você pode dormir melhor, mesmo tendo asma.

Seguindo essas dicas, você achará mais fácil prevenir ataques de asma à noite e dormir melhor