Índice:
- Como os exercícios ajudam você a parar de fumar
- Dicas para começar a fazer exercícios para parar de fumar
Os perigos de fumar são bem conhecidos por muitas pessoas, mas para os fumantes parar não é fácil. Talvez você tenha tentado várias maneiras, mas nunca teve sucesso. Pesquisas mostram que exercícios físicos podem ser uma ótima maneira de parar de fumar. Então, que tipo de exercício você deve fazer para parar de fumar? Confira os comentários abaixo.
Como os exercícios ajudam você a parar de fumar
Dr. Alexis Bailey, professor sênior de neurofarmacologia da University of St. George, em Londres, Inglaterra, conduziu um estudo cujos resultados foram publicados no British Journal of Pharmacology.
Os exercícios ajudam seu corpo a se adaptar a novas condições. Fumar é um vício, o que faz com que seu corpo precise de nicotina regularmente para viver sua vida diária.
Bem, este estudo mostra que o exercício pode reduzir a dependência da nicotina em humanos. Isso ocorre porque o exercício regular é capaz de prevenir os vários efeitos de parar de fumar (abstinência de nicotina) que costumam surgir e abalar sua intenção de parar de fumar.
Além disso, os exercícios podem ter vários efeitos positivos em seu corpo, a saber:
- Suprima a fome. Embora geralmente após o exercício você sinta fome para repor a energia perdida do corpo, pesquisas dizem que você escolherá alimentos com sabedoria nessas condições.
- Limite o ganho de peso. Muitas pessoas usam a desculpa de que fumar é para perder peso, mas com exercícios você perderá peso.
- Reduz o estresse. Os cigarros também podem ser uma forma de escapar do estresse que está passando. No entanto, o exercício também oferece benefícios na redução do estresse.
Dicas para começar a fazer exercícios para parar de fumar
Siga estas dicas para começar a se exercitar facilmente.
- Reserve um tempo regular para se exercitar, encontre um horário adequado e que o deixe confortável.
- Faça pelo menos 30 minutos de atividade física de intensidade moderada por dia por semana.
- Faça do exercício uma prioridade e insira-o em sua programação. Se você não pode dispensar os 30 minutos recomendados, você pode se exercitar por 10 minutos todos os dias.
- Escolha um esporte que você goste. Por exemplo, andar de bicicleta, nadar, correr, ioga ou outros. Vá com calma, quase todos os tipos de exercícios ajudarão seus esforços para parar de fumar.
- Comece devagar e aumente a intensidade ou o tempo de exercício.
- Você pode participar de aulas de ginástica para manter sua programação de exercícios regular e de rotina.
- Convide sua família, amigos ou parceiro para se exercitarem juntos, para que você fique motivado e não fique entediado rapidamente.
Se não souber por onde começar, tente caminhar. Dar um passeio na hora do almoço ou depois do jantar pode ser a escolha certa para o horário de exercícios. Em seguida, aumente gradualmente a distância e a velocidade de sua caminhada.
Além disso, fazer a lição de casa pode ser uma opção de exercício fácil. Você pode esfregar, varrer a casa ou o jardim no quintal.
