Índice:
- 1. O aquecimento continua obrigatório
- 2. Use roupas em camadas
- 3. Continue usando protetor solar
- 4. Continue bebendo
- 5. Use luvas e um chapéu
- 7. Mantenha o resfriamento após o exercício
Se você pode se exercitar regularmente, não faça da estação das chuvas uma desculpa para perder. No entanto, os esportes durante a estação das chuvas também correm o risco de lesões. Estradas escorregadias e lamacentas apresentam um grande risco de o fazer escorregar. Sem falar no risco de adoecer depois da chuva. Psstt… Não precisa se preocupar se você conhece as dicas de segurança.
1. O aquecimento continua obrigatório
O aquecimento é um ritual que você não pode perder sempre que quiser se exercitar, seja com calor ou frio, com vento. Na verdade, praticar exercícios sem aquecimento, especialmente em climas frios, aumenta o risco de entorses ou lesões.
No entanto, como aquecê-lo também não deve ser arbitrário. Os especialistas recomendam que você se aqueça por pelo menos 15 minutos dentro de casa, para que a temperatura corporal possa subir mais rápido. Em seguida, prossiga com os movimentos de alongamento para evitar lesões.
Se as condições não permitirem que você se aqueça na sala, trate do aquecimento dinâmico (aquecimento que é feito por lugares móveis; não ficar em um lugar) até que o corpo se aqueça.
Por exemplo, se você vai correr, um aquecimento dinâmico é necessário para andar rápido ou correr. Em seguida, faça exercícios no local para alongar os músculos das coxas, nádegas e parte inferior das costas.
2. Use roupas em camadas
Se você continuar se exercitando durante a estação chuvosa, é melhor usar sempre várias camadas de roupas. Começando com o material sintético mais fino, primeiro para o mais espesso e pode suportar ventos fortes e água da chuva.
Evite roupas esportivas de algodão, pois podem absorver o suor. Pois, roupas molhadas de suor farão com que a temperatura corporal diminua e aumentem o risco de hipotermia.
A hipotermia é caracterizada por problemas com a capacidade de pensar e mover-se facilmente, calafrios, fadiga, sonolência, pulso lento e fraco e colapso ou inconsciência.
Mas também preste atenção na espessura das camadas de suas roupas. Por outro lado, vestir-se muito grosso pode fazer você suar mais e, assim, fazer você tremer ainda mais de frio. Se você já está suando abundantemente, deve reduzir as camadas de suas roupas para não ficar hipotérmico.
3. Continue usando protetor solar
Mesmo que o céu esteja sempre nublado, isso não significa que você possa pular o uso de protetor solar ou protetor solar toda vez que fizer exercícios ao ar livre.
As nuvens filtram a luz do sol, mas não a radiação ultravioleta. A Fundação do Câncer de Pele afirma que as nuvens bloqueiam apenas 20% dos raios ultravioleta. A exposição excessiva aos raios ultravioleta é um fator de risco para envelhecimento e câncer de pele.
Então, se você quiser se exercitar durante a estação das chuvas, você deve continuar aplicando hidratante para a pele, bálsamo labial e protetor solar com um FPS mínimo de 15-30.
4. Continue bebendo
O ar frio confortável nos faz não sentir sede, então esqueça de beber. Na verdade, ainda suamos quando nos exercitamos durante a estação das chuvas.
Portanto, você deve continuar bebendo água para repor os fluidos corporais perdidos e não ficar desidratado. Para não esquecer, acione o alarme para fazer uma pausa para beber a cada 15-20 minutos.
Se você não tem certeza se está bebendo o suficiente ou não, tente verificar a cor da sua urina antes e depois dos exercícios. Quanto mais escura for a urina, é sinal de que você precisa beber mais.
5. Use luvas e um chapéu
Para se defender durante o tempo frio, o corpo concentra mais fluxo sanguíneo no centro do corpo. Essa condição torna as extremidades do corpo, como cabeça, mãos e pés, propensas ao frio.
Portanto, use luvas e chapéu ao se exercitar em baixas temperaturas. Chapéus também podem ser usados para evitar garoa que pode parecer improvisada durante a prática de esportes.
7. Mantenha o resfriamento após o exercício
Mesmo que você se exercite durante a estação das chuvas, isso não significa que você tenha que sair do palcoesfriando ou esfrie após o exercício.
Sempre espere 5 a 10 minutos para esfriar. Por exemplo, caminhando casualmente depois de correr. Isso aumentará o fluxo sanguíneo dos músculos para o coração.
O resfriamento ajuda a diminuir a temperatura dos músculos que antes estavam quentes, para que possam se recuperar mais rapidamente e evitar a dor. O resfriamento também é necessário para reduzir a rigidez muscular que tende a ocorrer após o exercício.
x
