7 exercícios para mulheres que são fáceis e podem ser praticados em casa

O exercício não é feito apenas para nutrir o corpo. No entanto, isso pode ser feito para moldar e apertar algumas das partes soltas do corpo. Para as mulheres, ter uma postura corporal ideal é muito importante para manter sua aparência. Aqui estão vários tipos de esportes femininos que você pode experimentar e praticar em casa.

1. Flexões

O primeiro esporte feminino é flexões. Embora simples, este exercício envolve todas as partes do corpo e queima muitas calorias.

além disso flexões também ajuda a fortalecer os antebraços, bíceps e tríceps também. Na verdade, esse exercício simples é capaz de contrair os músculos do peito de modo que realce a aparência dos seios.

Como fazer isso

Posicione-se como se fosse engatinhar. Coloque as mãos no chão na altura dos ombros. Traga suas pernas juntas. Em seguida, abaixe lentamente o corpo até que o peito quase toque o chão. Em seguida, empurre seu corpo de volta à posição inicial. Certifique-se de que seus quadris também estejam levantados, não contra o chão.

2. Intervalos cardio

O treinamento intervalado de alta intensidade é um tipo de exercício feito de forma muito intensa e menos intensa em um treino. Por exemplo, para um iniciante, você pode fazer uma caminhada rápida por 1 minuto e, em seguida, uma caminhada regular pelos próximos 2 minutos.

Repita este treinamento intervalado cinco vezes por 15 minutos. Esse método é feito porque pode queimar mais calorias em menos tempo.

Como fazer isso

Determine o tipo de exercício cardiovascular que você deseja fazer, como pular corda, correr por cima esteira, andar de bicicleta ou caminhar. Faça o exercício com o seguinte padrão por 10 repetições, a saber:

3 minutos para 50 por cento da força máxima.
20 segundos para 75 por cento da força máxima.
10 segundos a 100 por cento da potência máxima.

3. Ponte

Fonte: Womenshealthmag.com

Ponte incluindo esportes para mulheres que podem embelezar o formato de suas nádegas. Além disso, esses exercícios também ajudam a manter as costas saudáveis e sem dor. Ponte também é usado para construir músculos, aumentar a flexibilidade e fortalecer todo o meio.

Como fazer isso

Deite no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Em seguida, levante os quadris de forma que o corpo forme uma linha reta dos ombros aos joelhos. Levante as costas e nádegas e abaixe as costas para a posição inicial. Você pode fazer 3 séries, 10 a 15 repetições cada.

4. Prancha lateral

Fonte: Womenshealthmag.com

Prancha lateral ou uma prancha lateral é um dos exercícios básicos que podem ajudar a tonificar e encolher a cintura. Além disso, este exercício também ajuda na resistência dos músculos abdominais e na parte inferior das costas, o que é útil para proteger a coluna.

Como fazer isso

Deite-se sobre o lado direito ou esquerdo com as pernas retas. Em seguida, solte o pedestal sobre o braço direito ou esquerdo. Levante os quadris de modo que o corpo forme uma linha reta dos tornozelos aos ombros. Mantenha esta posição por cerca de 30 segundos. Em seguida, repita no verso, fazendo o mesmo.

5. Suporte de ombro (posição de cera)

Fonte: Verywellfit.com

Esportes para outras mulheres que têm muitos benefícios, a saber suporte de ombro ou uma postura de cera. Este movimento é um dos movimentos de ioga chamados sarvangasana.

Este exercício tem vários benefícios, como equilibrar os hormônios, principalmente os hormônios tireoidianos e hipotalâmicos, fortalecer o coração e o sistema respiratório, superar resfriados, reduzir as veias varicosas, reduzir a constipação, prevenir rugas na pele e superar a insônia.

Como fazer isso

Deite-se de costas no tapete. Em seguida, levante lentamente as pernas e os quadris. Coloque as mãos atrás das costas e mantenha as pernas e as costas retas voltadas para cima. Tente fazer isso por 30 segundos a um minuto.

6. Um passo adiante

Fonte: Popsugar.com

Um passo adiante é um exercício simples de resistência corporal que se concentra nos músculos das pernas e também nos glúteos. Este exercício é feito para tonificar os quadríceps, músculos dos glúteos e isquiotibiais para tornar as pernas mais finas, mais fortes e as nádegas levantadas.

Como fazer isso

Fique em frente a um banco ou escada e pise firmemente com o pé esquerdo. Mantenha o corpo reto e ereto. Empurre o corpo para cima até que a perna esquerda esteja reta para trás, de pé em uma escada ou banco.

Abaixe a perna direita lentamente para trás até tocar o chão. Em seguida, repita com a perna direita elevada para a escada ou banco. Faça exatamente como antes. Você pode fazer isso por cerca de 5 a 10 minutos.

7. Extensão de tríceps

Fonte: Shape.com

Tríceps são usados o tempo todo. Portanto, mantê-lo forte permite que você se mova com mais eficiência. Além disso, isso também minimiza o risco de lesões no ombro e cotovelo. prática extensão de tríceps é feito para contrair os músculos tríceps e posterior dos ombros.

Como fazer isso

Prepare uma carga de aproximadamente 1-1,5 kg. Faça isso com uma posição ligeiramente curvada. Em seguida, dê um passo à frente com o pé direito e mantenha o pé esquerdo para trás. Flexione a perna direita e levante o braço esquerdo que estava segurando o peso ao lado do ombro. Levante e abaixe pesos 30 vezes. Repita o mesmo com a perna e a mão opostas.