Inchaço durante a menstruação? folha de dicas 7 dicas infalíveis para superá-lo

O inchaço é um sintoma da síndrome pré-menstrual (TPM), que pode ocorrer 1-2 semanas antes da menstruação. O estômago inchado certamente deixa você desconfortável, mesmo você sente que está ganhando peso porque o estômago fica proeminente. Felizmente, há várias coisas que você pode fazer para reduzir esses sintomas. Aqui estão algumas mudanças no estilo de vida que podem tratar a flatulência durante a menstruação.

Mude seu estilo de vida, a melhor maneira de lidar com a flatulência durante a menstruação

Existem muitas mudanças no estilo de vida que você pode fazer para ajudar a reduzir a flatulência. Em última análise, essas mudanças podem ajudar a aliviar os sintomas do inchaço menstrual.

1. Evite alimentos salgados

O sódio no sal pode aumentar a quantidade de água que seu corpo armazena. Evitar alimentos salgados pode ajudar a reduzir o acúmulo de líquidos e prevenir a flatulência durante a menstruação.

A American Heart Association recomenda limitar a ingestão de sal a 1.500 miligramas (mg) por dia. Uma maneira de evitar o excesso de sal é cozinhar suas próprias refeições em casa com ingredientes frescos.

Como muitos alimentos processados contêm sal, se você mesmo cozinhar os alimentos, poderá ajustar a quantidade de sal que deseja.

2. Coma alimentos ricos em potássio

Comer alimentos ricos em potássio pode ajudar a reduzir a flatulência durante a menstruação. A pesquisa mostra que o potássio reduz os níveis de sódio e aumenta a produção de urina. Dessa forma, o potássio evita o acúmulo de líquidos que podem fazer seu estômago inchar durante a menstruação.

Alimentos ricos em potássio que podem reduzir o inchaço menstrual incluem vegetais verde-escuros, como espinafre, batata-doce, banana, abacate e tomate.

3. Comer alimentos que são diuréticos naturais

Algo diurético significa que pode aumentar a produção de urina. Produzir mais urina ajuda o corpo a se livrar da água. Dessa forma, os diuréticos ajudam a reduzir o volume excessivo de água no corpo.

Muitos alimentos têm propriedades diuréticas naturais, ao comer esses alimentos você pode reduzir a flatulência durante a menstruação. Os alimentos que atuam como diuréticos naturais incluem aspargos, abacaxi, pepino, cebolinha, gengibre e alho.

Os diuréticos também estão disponíveis em forma de pílula. Seu médico pode prescrever isso se você tiver flatulência mais grave e outros tratamentos caseiros não ajudarem.

4. Beba muita água

Não porque se sinta inchado, você evita beber água. Certifique-se de beber bastante água nos dias que antecedem a menstruação. Experimente trazer uma garrafa de água e tente enchê-la várias vezes ao dia.

Em geral, beber oito copos de água por dia (cerca de dois litros) pode atender às necessidades de água de muitas pessoas. No entanto, cabe a você julgar quanta água você precisa.

5. Pratique exercícios regularmente

Um estudo de 2013 descobriu que o exercício regular pode ajudar com os sintomas da TPM. Quando a flatulência é um sintoma de TPM, exercícios regulares podem ajudar a reduzi-la.

O exercício regular é fundamental para reduzir os sintomas da TPM. Os especialistas recomendam fazer o seguinte:

Várias horas de atividade física por semana
Uma hora ou mais de atividades extenuantes por semana
A combinação de seus níveis de atividade

Para que o corpo fique mais em forma, você pode adicionar alguns exercícios especiais para construir músculos em uma semana. Ou pelo menos para se manter saudável, você pode fazer exercícios regulares por 2,5 horas por semana.

6. Evite álcool e cafeína

Os pesquisadores dizem que o álcool e a cafeína podem causar flatulência e outros sintomas de TPM. Se você tiver problemas para evitar uma xícara de café pela manhã, tente substituí-la por uma bebida que tenha menos cafeína, como o chá, ou substitua o café parcialmente cafeinado por um descafeinado.

7. Evite carboidratos refinados

Os carboidratos refinados, como farinha e açúcar refinado, causam picos nos níveis de açúcar no sangue. Essa condição pode aumentar o nível de insulina no sangue, o que, por sua vez, estimula os rins a reter sódio.

Bem, a grande quantidade de sódio faz com que os líquidos se acumulem até o estômago ficar inchado. Portanto, você deve evitar consumir muitos carboidratos simples e carboidratos refinados, como açúcar e outros alimentos doces.

8. Considere pílulas anticoncepcionais

Um estudo de 2008 relatou que as pílulas anticoncepcionais podem ajudar a aliviar a flatulência durante a menstruação. No entanto, algumas mulheres relatam que as pílulas anticoncepcionais deixam o estômago mais inchado.

Os efeitos dos comprimidos podem variar de mulher para mulher, por isso é melhor discuti-los primeiro com seu médico e tentar alguns tipos diferentes para ver qual funciona melhor para controlar a flatulência.