Índice:
- Quais são as etapas para prevenir a anemia?
- 1. Coma alimentos ricos em ferro
- 2. Coma alimentos que contenham vitamina B12
- 3. Coma alimentos que contenham ácido fólico
- 4. Comer alimentos que contenham vitamina C
- 5. Dê leite de vaca para crianças a partir de 1 ano
- 6. Pare de beber álcool
- 7. Cozinhe usando utensílios de ferro
- 8. Usando controle hormonal de natalidade
- 9. Superando problemas de saúde que o causam
A anemia é uma condição que ocorre quando o corpo não tem glóbulos vermelhos. Os glóbulos vermelhos desempenham um papel vital na manutenção do fornecimento de nutrientes e oxigênio a todas as células, tecidos e órgãos do corpo, para que sempre funcionem adequadamente. Quando você tem deficiência de sangue vermelho, pode correr o risco de ter sintomas comuns de anemia, como fadiga e fraqueza, pele pálida e dificuldade para respirar. Então, quais são as medidas preventivas adequadas para evitar a anemia?
Quais são as etapas para prevenir a anemia?
Quando diagnosticado com anemia, seu corpo não recebe sangue oxigenado suficiente. Como resultado, você pode se sentir cansado ou fraco rapidamente e facilmente ficar tonto ou com dor de cabeça.
Cada tipo de anemia apresenta sintomas que podem ser debilitantes e interferir nas atividades diárias, podendo até levar a complicações da anemia.
Embora existam várias opções de tratamento para a anemia, prevenir a anemia é certamente muito melhor do que ter que superá-la. Aqui estão algumas etapas para prevenir a anemia que você pode tomar:
1. Coma alimentos ricos em ferro
O ferro é necessário ao corpo para produzir hemoglobina nos glóbulos vermelhos. A hemoglobina é a substância que dá a cor vermelha e permite que as células sanguíneas transportem oxigênio por todo o corpo.
Portanto, comer mais alimentos ricos em ferro pode ser uma maneira fácil de prevenir a anemia. Alguns alimentos que contêm ferro incluem:
- Carne magra
- Ovo
- Vegetais verdes, como espinafre e mostarda
- Cereais fortificados com ferro
De acordo com a Taxa de Adequação Nutricional (RDA) do Ministério da Saúde da Indonésia, os adultos precisam de pelo menos 26 mg de ferro por dia para prevenir a recorrência da anemia.
2. Coma alimentos que contenham vitamina B12
Outra forma de prevenir a anemia é ingerir alimentos ricos em vitamina B12. A vitamina B12 é um nutriente essencial que ajuda a manter os nervos saudáveis, produz DNA e desempenha um papel importante na formação de glóbulos vermelhos saudáveis.
Ainda citando a tabela de RDA pertencente ao Ministério da Saúde, os adultos são orientados a atender às necessidades de 2,6 mcg de vitamina B12 por dia como medida de prevenção da anemia.
Você pode obter fontes de vitamina B12 dos alimentos, como:
- Fígado de animal, como boi e frango
- Conchas do mar
- Peixe
- Eu no
- Aves
- Ovo
- Leite e outros laticínios que contenham vitamina B12
3. Coma alimentos que contenham ácido fólico
O ácido fólico (vitamina B9) ajuda o corpo a produzir novas células, incluindo novos glóbulos vermelhos para substituir os glóbulos vermelhos mortos. É por isso que o ácido fólico é um dos nutrientes importantes na prevenção da anemia.
Você pode obter alimentos que contêm ácido fólico a partir de:
- Vegetais com folhas verdes, como espinafre
- fruta laranja
- Ervilhas
- Pão
- Cereais
- Arroz
- Massa
4. Comer alimentos que contenham vitamina C
Freqüentemente, comer alimentos ou frutas que contenham vitamina C pode ser uma forma de prevenir a anemia naturalmente. Os adultos precisam de pelo menos 75 mg de vitamina C por dia para manter as células do sangue saudáveis e outras funções do corpo saudáveis.
A vitamina C desempenha um papel na absorção de ferro no intestino delgado. Esta é a razão pela qual as pessoas com deficiência de vitamina C correm o risco de desenvolver anemia.
5. Dê leite de vaca para crianças a partir de 1 ano
De acordo com a American Academy of Pediatrics (AAP), dar leite de vaca a bebês pode ser um esforço para prevenir a anemia desde cedo. No entanto, certifique-se de dar leite de vaca ao seu filho na idade - pelo menos - de um ano em diante.
Isso ocorre porque o leite em pó feito de vacas tem baixo teor de ferro. Ainda da AAP, o leite de vaca também pode irritar a mucosa do intestino do bebê, provocando sangramento e perda de ferro no corpo da criança.
Embora o risco seja pequeno, os bebês que consomem leite de vaca muito rapidamente podem correr o risco de deficiência de ferro. O leite materno ainda é a melhor ingestão nutricional para bebês menores de um ano.
No entanto, se devido a certas condições você tiver que dar leite artificial a bebês que ainda não completaram 1 ano de idade, tente dar leite de soja para prevenir a anemia. Você também pode precisar consultar um médico para encontrar o substituto do leite materno certo de acordo com as necessidades nutricionais do seu bebê.
6. Pare de beber álcool
De acordo com o alcohol.org, as bebidas intoxicantes podem diminuir a produção de glóbulos vermelhos na medula óssea. Isso ocorre porque o álcool faz com que os nutrientes de outros alimentos não sejam absorvidos adequadamente pelo corpo. Os nutrientes que são mais reduzidos devido ao consumo de álcool são geralmente a vitamina B12 e o ácido fólico.
Na verdade, a vitamina B12 e o ácido fólico são muito úteis para a produção de glóbulos vermelhos. Por isso, pare imediatamente de beber álcool como forma de prevenir a anemia.
7. Cozinhe usando utensílios de ferro
A prevenção da anemia também pode ser feita cozinhando com utensílios de ferro (ferro de passar) Panelas e frigideiras de ferro ajudam a incorporar os níveis de ferro em sua cozinha.
Embora ainda não haja certeza de qual é a relação, vários estudos descobriram que panelas ou frigideiras de ferro podem liberar ferro de alimentos cozidos.
No entanto, nem todos os ingredientes para cozinhar podem liberar ferro quando cozidos em uma frigideira de ferro. A forma de prevenir a anemia só pode ser feita em alimentos com sabor azedo, como molho de tomate e pratos feitos com vinagre, limão ou suco de lima.
Os esforços para prevenir a anemia terão um impacto ideal se os ingredientes com sabor azedo forem adicionados por último, pouco antes de a comida ser cozida, e servidos imediatamente.
8. Usando controle hormonal de natalidade
Os desequilíbrios hormonais podem fazer com que o útero engrosse excessivamente. Como resultado, você experimenta sangramento menstrual mais grave. Perder muito sangue durante a menstruação pode torná-la propensa à anemia.
O controle de natalidade hormonal ajuda a prevenir a anemia menstrual, equilibrando os hormônios em seu corpo. Citado na Mayo Clinic, o dispositivo anticoncepcional que você está usando contém hormônios que podem diluir o útero para que você não sangre excessivamente.
9. Superando problemas de saúde que o causam
O sangramento intenso durante a menstruação pode causar anemia. Portanto, superar as causas de sangramento grave, como tumores uterinos, pólipos, função ovariana prejudicada, uso de métodos anticoncepcionais não hormonais e câncer, pode prevenir o retorno da anemia.
A chave para prevenir a anemia durante a menstruação é manter a adequação de ferro e superar os fatores que causam menstruação intensa.
Embora alguns dos esforços para prevenir a anemia acima sejam bastante fáceis de realizar, infelizmente alguns tipos de anemia não podem ser evitados. A anemia por doenças genéticas, como a anemia falciforme e a talassemia, são exemplos.
No entanto, não desanime ainda. As formas de prevenir a anemia acima também podem ajudar para que os sintomas que você sente não se repitam ou piorem. Procure consultar um médico a respeito de sua reclamação para obter o tratamento adequado.
