Índice:
- Como limpar os pulmões do fumo passivo
- 1. Exercício regular
- 2. Mantenha o ar limpo em casa
- 3. Respire ar fresco com frequência
- 4. Consumir antioxidantes
- 5. Beba muita água
- 6. Exercícios frequentes de respiração profunda
- 7. Coloque as plantas na casa
Embora consiga apenas inalar a fumaça, o fumo passivo é tão arriscado quanto os fumantes ativos. Então, se você é um dos fumantes passivos, vamos encontrar uma maneira de limpar os pulmões da fumaça do cigarro! Não deixe sua saúde se deteriorar por ignorar isso e considerá-lo levianamente.
Como limpar os pulmões do fumo passivo
Limpar os pulmões é importante se você pensa que é fumante passivo. O motivo é que a fumaça do cigarro pode causar danos aos pulmões de forma lenta, mas segura.
O fumo passivo apresenta alto risco de uma variedade de problemas respiratórios crônicos, desde asma até doença pulmonar obstrutiva crônica. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a exposição à poluição do ar, incluindo fumaça de cigarro, resulta em 4,2 milhões de mortes em todo o mundo a cada ano.
Por esse motivo, como fumante passivo, não demore para limpar seus pulmões das seguintes maneiras:
1. Exercício regular
O exercício regular ajuda a melhorar a saúde física e mental. Além disso, o exercício regular também reduz o risco de muitas condições de saúde, incluindo derrame e doenças cardíacas.
O exercício força os músculos a trabalharem mais, o que pode aumentar a taxa de respiração do corpo. Dessa forma, o suprimento de oxigênio para os músculos também será maior.
Além disso, os exercícios também ajudam a melhorar a circulação. Isso faz com que o corpo receba oxigênio suficiente, incluindo coração, pulmões e músculos. Se feito regularmente, esse método pode ajudar a limpar os pulmões de fumantes passivos.
Então, as pessoas que sofrem de problemas respiratórios crônicos ainda precisam de exercícios? É claro! Na verdade, o exercício regular ajuda a melhorar a saúde respiratória. No entanto, consulte primeiro seu médico sobre os tipos de esportes que você pode ou não praticar.
2. Mantenha o ar limpo em casa
A casa é um lugar para descansar e passar mais tempo. Portanto, manter o ar do ambiente limpo é uma coisa importante que precisa ser feita.
Aspire ou varra a sala rotineiramente. Não se esqueça de limpar o cômodo com cuidado uma vez por dia para garantir que a poeira não se acumule.
Limpe também todas as aberturas da casa, como as do quarto e do banheiro. Não se esqueça de limpar o ar condicionado e o ventilador regularmente para que o ar que saia seja limpo.
Tente não usar ambientador ou ambientador. A razão é que esta fragrância está cheia de produtos químicos prejudiciais que podem irritar seus pulmões. Além disso, é igualmente importante proibir qualquer pessoa, seja família ou convidados, de fumar dentro de casa.
3. Respire ar fresco com frequência
O ar fresco é o ar que apresenta baixos níveis de poluição e geralmente é encontrado em áreas verdes. Áreas ou terrenos com árvores geralmente têm níveis mais baixos de poluição e são mais saudáveis para respirar.
Obter muito ar fresco pode ajudar a expandir o tecido pulmonar para funcionar corretamente. Mas, infelizmente, atualmente os terrenos verdes abertos em áreas urbanas costumam ter altos níveis de poluição.
Para tomar ar fresco, ocasionalmente você pode reservar um tempo para ir para as terras altas ou montanhas. Normalmente, a qualidade do ar nas montanhas ainda é natural e fresco, por isso é saudável para os pulmões. Este método ajudará a limpar seus pulmões como um fumo passivo.
4. Consumir antioxidantes
Os antioxidantes são compostos que combatem os radicais livres, um dos quais vem da fumaça do cigarro. Além de afastar os radicais livres, os antioxidantes também ajudam a reduzir a inflamação no corpo.
Como fumante passivo, você pode ter problemas pulmonares sem perceber. Um deles é caracterizado por dificuldade para respirar, de modo que o peito fica pesado e tenso. Para ajudar a aliviar a inflamação no corpo, consuma uma variedade de alimentos e bebidas que contenham antioxidantes, como:
- Chá verde
- Vegetal verde
- Açafrão
- Nozes
- Azeite
- cereja
- morango
- maçã
Reiniciar sua dieta comendo alimentos mais saudáveis ajuda a limpar os pulmões do fumo passivo. Este método também ajuda a prevenir o agravamento da inflamação existente.
5. Beba muita água
Beber muita água ajuda a hidratar o corpo e a se livrar de toxinas e produtos químicos nas células, incluindo os pulmões. Além disso, beber muita água também ajuda a ter mais energia.
Portanto, beba de 8 a 12 copos de água por dia. Você pode adicionar suco de limão ou lima à água para mais delícias e mais benefícios.
6. Exercícios frequentes de respiração profunda
Para aumentar a quantidade de oxigênio que chega aos pulmões, tente fazer exercícios de respiração profunda. Uma pesquisa publicada na revista Chest encontrou evidências de que a respiração profunda após uma cirurgia cardíaca ajuda a nutrir os pulmões.
Essa técnica de respiração transporta mais oxigênio e acelera a cura. Respirar fundo, lentamente e profundamente ajudará a nutrir seus pulmões. Além disso, a técnica também ajuda a distribuir sangue rico em oxigênio por todo o corpo.
7. Coloque as plantas na casa
Manter as plantas dentro de casa pode ser uma maneira de tentar limpar seus pulmões, caso você seja um fumante passivo. As plantas produzem oxigênio, uma substância vital de que os humanos precisam para respirar. Além disso, as plantas também ajudam a filtrar as toxinas do ar da casa.
No entanto, ao colocar a planta dentro de casa, certifique-se de que recebe luz solar suficiente. Do contrário, as plantas respirarão oxigênio em vez de produzi-lo. Como resultado, o oxigênio que você deve consumir diminuirá porque as plantas também o respiram.
De acordo com a International Association of Certified Home Inspectors, um estudo na Índia encontrou evidências concretas de que manter as plantas dentro de casa pode ajudar a reduzir a irritação nos olhos, problemas respiratórios e dores de cabeça.
