Índice:
- Suplemento para a pele que você precisa todos os dias
- 1. Biotina
- 2. Extrato de samambaia
- 3. Ferro
- 4. Ácidos graxos ômega
- 5. Vitamina C
- 6. Vitamina E
Quem não quer ter pele clara e cabelos bonitos? Talvez você tenha feito várias coisas para conseguir isso, desde tratamentos de salão até ajustar uma boa dieta. No entanto, você ainda encontra manchas de pele seca, lábios rachados e cabelos opacos? Talvez você possa tentar os seguintes suplementos para a pele.
Suplemento para a pele que você precisa todos os dias
Você pode considerar tomar suplementos. Os suplementos podem ajudar a atender às suas necessidades nutricionais, por isso é bom para a saúde, incluindo cabelos e pele saudáveis. Existem vários suplementos para a pele que você deve tomar, quais são?
1. Biotina
A biotina é uma vitamina B que promove a saúde da pele, dos nervos, do trato digestivo e do metabolismo. Suplementos contendo biotina podem ajudar a reduzir a perda de cabelo e promover o crescimento das unhas.
A biotina pode ser encontrada em vários alimentos, como manteiga de amendoim e banana. A dose recomendada de biotina é de 35 microgramas por dia, que você já pode encontrar automaticamente na sua dieta.
2. Extrato de samambaia
Talvez você esteja familiarizado com samambaias. Acontece que o extrato deste vegetal pode ser usado para manter a saúde da pele. Sim, os extratos de samambaia foram pesquisados por quase 20 anos por sua capacidade de rejuvenescer a pele.
Um estudo recente revelou que o extrato de samambaia pode proteger a pele da radiação ultravioleta. Este suplemento para a pele também pode ser usado para tratar problemas de saúde como eczema, psoríase e vitiligo.
Além disso, os suplementos contendo extrato de samambaia demonstraram ter importantes efeitos antiinflamatórios no tecido cutâneo. Pergunte ao seu médico a dosagem adequada se você estiver interessado em tomar um suplemento contendo extrato de samambaia. Geralmente, a dosagem do suplemento dependerá do peso corporal de cada pessoa.
3. Ferro
Sem ferro, seu cabelo ficará opaco, fino e seco. Conseqüentemente, esse mineral é considerado um suplemento para a pele. Especialmente se a ingestão de ferro no corpo for insuficiente, as unhas tornam-se vulneráveis a quebradiças e quebram-se facilmente. Este mineral também desempenha um papel na ativação das vitaminas B no corpo, para que a sua pele pareça mais brilhante.
Não é difícil conseguir ferro. Você pode encontrá-lo em uma variedade de alimentos, como vegetais de folhas verdes escuras, nozes, carne bovina, frango e frutos do mar. No entanto, o consumo excessivo e não supervisionado de ferro causará danos à estrutura da pele, como os efeitos dos radicais livres.
Portanto, você deve primeiro consultar seu médico antes de tomar um suplemento para pele e cabelo.
4. Ácidos graxos ômega
O conteúdo de ômega 3 em peixes como salmão, sardinha e cavala é útil para regular a produção de óleo e ajudar a manter a pele úmida. Além disso, esses nutrientes também podem retardar o processo de envelhecimento da pele, evitando rugas.
Um estudo conduzido em 2005 revelou que o EPA, que é um tipo de ômega-3, pode ajudar a afastar os raios ultravioleta que têm tornado a pele opaca e enrugada.
Além do mais, os ácidos graxos ômega-3 também podem deixar o cabelo mais brilhante, prevenir o ressecamento e nutrir o couro cabeludo. Certifique-se de tomar suplementos de ômega-3 de acordo com as necessidades nutricionais diárias recomendadas (RDA), 600 mg de DHA por dia. No entanto, se você tiver histórico de transtornos de humor, alergia a peixes, diabetes ou hipertensão, consulte primeiro seu médico.
5. Vitamina C
Outro suplemento para pele e cabelo é a vitamina C. Esta vitamina pode promover o crescimento do cabelo, ajudar a livrar-se da caspa, interromper a queda de cabelo e, portanto, fazer com que o cabelo pareça mais espesso.
Um estudo realizado em 2013 revelou que alguém que é diligente em tomar suplementos contendo vitaminas C e E terá uma pele mais brilhante em apenas 4 meses.
A quantidade de suplemento de vitamina C que você precisa tomar por dia depende do seu sexo. Mulheres com 19 anos ou mais devem consumir 75 g de suplementos de vitamina C por dia, enquanto homens com 19 anos ou mais devem consumir apenas 19 g por dia.
No entanto, você precisa saber, a vitamina C pode aumentar a absorção de ferro, por isso pode ser um problema para pessoas com hemocromatose e pessoas com sobrecarga de ferro.
6. Vitamina E
Assim como a vitamina C, a vitamina E é uma vitamina rica em antioxidantes que pode ajudar a combater os danos às células causados pelos radicais livres que podem levar à formação de linhas finas.
Um estudo realizado em 2010 afirmou que os homens que tomaram suplementos contendo vitamina E tinham cabelos mais férteis do que os homens que tomaram o tratamento com placebo.
Basicamente, como a vitamina E é solúvel em gordura, você deve usar um suplemento de gel. Lembre-se de que tomar vitamina E em excesso pode causar hematomas sob a superfície da pele.
Geralmente, a ingestão de vitamina E de que o corpo necessita pode ser obtida comendo uma variedade de alimentos ricos em vitamina E, por exemplo, como abacate, azeite de oliva e trigo.
