Índice:
- Quais são alguns erros de corrida que precisam ser evitados?
- 1. Não aqueça
- 2. Começa muito rápido
- 3. Não beber
- 4. Dieta pobre
- 5. Falta de sono
- 6. Ignore a dor
Para obter os melhores benefícios para a saúde com a corrida regular, há muitas coisas às quais você deve prestar atenção. Tanto quanto possível, evite os seis erros ao executar o seguinte.
Quais são alguns erros de corrida que precisam ser evitados?
1. Não aqueça
Muitas pessoas pensam que quando você vai praticar um esporte de corrida, você só precisa correr sem pensar duas vezes. Isso pode causar lesões a longo prazo.
O aquecimento antes de correr é importante. Pular o aquecimento pode causar dor de estômago ou tensão muscular pela primeira vez desde o início da corrida, e isso reduzirá a motivação. Ambos os músculos e o fluxo sanguíneo precisam aquecer para funcionar corretamente, especialmente se você for correr por mais de uma hora.
2. Começa muito rápido
Algumas pessoas começaram casualmente, enquanto outras correram tão rápido quanto Usain Bolt. Este também é o erro de execução mais comum. Seus músculos, mesmo que estejam relaxados pelo aquecimento, ainda precisarão de tempo para se ajustar à velocidade da corrida. Quaisquer movimentos extremos repentinos causarão ferimentos.
3. Não beber
A ingestão insuficiente de líquidos antes, durante e depois da corrida é um erro comum entre os corredores. Se você planeja correr por mais de 30 minutos, água é necessária para prevenir a desidratação. Algumas pessoas pensam que tomar tempo para beber durante a corrida pode causar problemas estomacais ou apenas uma perda de tempo, mas a desidratação é um problema maior. A perda de grandes quantidades de líquidos durante um longo período de tempo pode causar tonturas ou até desmaios.
4. Dieta pobre
Fome depois de correr é uma coisa natural porque o corpo está constantemente drenando muita energia. Mas não fique cego pela luxúria. Não se importar com o que você come é uma má decisão. Isso vai desfazer todo o bem que você fez ao seu corpo e torná-lo um desperdício.
A ingestão excessiva de calorias é outro erro durante outra corrida. Porque essa condição pode tornar difícil para você manter sua resistência e seu ritmo de corrida para a próxima vez.
5. Falta de sono
A maioria das pessoas hoje não dorme o suficiente, e isso é ruim o suficiente, mas os corredores realmente precisam dormir o suficiente. Eles podem lidar com a privação de sono melhor do que pessoas normais porque são mais saudáveis, mas ser um corredor significa que você está exigindo que seu corpo faça mais. Durante o sono, o corpo produz o hormônio do crescimento, que ajuda no processo de recuperação. Tente monitorar sua rotina de hora de dormir e cumpri-la, pois isso o tornará um corredor melhor.
6. Ignore a dor
É comum ficar um pouco dolorido depois de uma corrida, especialmente se esta é a primeira vez que está tentando. Mas não se importe com a dor que dura mais de 3 dias. Tudo pode acontecer se você ignorar um ferimento leve pensando que compressas de gelo ou tomar ibuprofeno sozinho podem tratar um ferimento prolongado - sem mencionar que se forçou a suportar a dor. É claro que isso vai piorar sua condição. A dor é um aviso de que algo está errado com seu corpo e fazer uma pausa na corrida é a solução mais segura.
Embora existam muitos mais erros de corrida além dos listados acima, prestar atenção aos hábitos que você tem atualmente é o primeiro passo para fazer uma grande mudança. Se você fizer a coisa certa, estará pronto para correr.
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