Índice:
- Fatores que causam baixa contagem de espermatozoides
- Fatores que podem aumentar a contagem de esperma
- 1. Coma alimentos vermelhos
- 2. Sempre hidratado
- 3. Esportes
- 4. Reduza os alimentos à base de soja
- 5. Evite superaquecer os testículos
- 6. Tomar suplementos para aumentar a contagem de espermatozoides
Os espermatozoides são células reprodutivas nos homens que são produzidas pelos testículos e têm como objetivo fertilizar o óvulo de uma mulher. É por isso que os homens às vezes se sentem oprimidos pela baixa contagem de espermatozoides. O número de espermatozóides é um fator importante no planejamento da gravidez. Portanto, é importante que todos, especialmente os homens, saibam como aumentar a contagem de esperma naturalmente e quais são os fatores que causam uma baixa contagem de esperma.
De acordo com o Dr. Ray Sahelian, M.D., a contagem normal de espermatozóides consiste em 20 milhões ou mais de espermatozoides por um mililitro de sêmen. Pelo menos 60% desses espermatozoides devem ser de forma normal e apresentar motilidade normal.
Fatores que causam baixa contagem de espermatozoides
A seguir estão vários fatores que causam baixa contagem de espermatozoides em homens que devem ser evitados:
- Fumaça
- Exposição ao calor excessivo no escroto
- Estresse
- Falta de ejaculação de sêmen
- Hereditariedade
- Obesidade
- Ter várias doenças sexualmente transmissíveis (DSTs)
- Certos medicamentos e antibióticos podem atacar os espermatozoides
- Problemas hormonais
- Dieta desequilibrada
Fatores que podem aumentar a contagem de esperma
1. Coma alimentos vermelhos
Em maio de 2014, a Cleveland Clinic de Ohio publicou um relatório contendo uma análise de 12 estudos conduzidos por grupos de estudo em todo o mundo. O relatório descobriu que o consumo de licopeno pode aumentar a qualidade, mobilidade e volume do esperma em até 70%. O licopeno é um nutriente essencial comumente encontrado em frutas e vegetais, como tomates, morangos, cerejas e pimentão vermelho.
2. Sempre hidratado
A água é essencial para o metabolismo ideal de uma célula viva. Todo ser humano precisa de cerca de 4 litros de líquido todos os dias para evitar a desidratação do corpo e aumentar a contagem de espermatozoides.
Beber pelo menos 2 litros de bebidas saudáveis, como água, iogurte e sucos de frutas, pode aumentar a contagem de espermatozoides. Quando o tempo está mais quente do que o normal, é necessário beber mais do que isso.
3. Esportes
Homens que se exercitam moderadamente têm melhor mobilidade do que homens que são menos ou excessivamente ativos fisicamente. Ficar sentado por longos períodos, como assistir à TV, reduz a contagem de espermatozoides.
4. Reduza os alimentos à base de soja
Comer em excesso com alimentos à base de soja diminui a contagem de espermatozoides dos homens, porque os alimentos à base de soja contêm fitoestrogênios (hormônios vegetais semelhantes ao estrogênio humano). Dr. Jorge Chavarro, da Escola de Saúde Pública de Harvard em Boston, descobriu que os homens que comiam muitos alimentos à base de soja tinham contagens de espermatozóides mais baixas do que aqueles que não comiam alimentos à base de soja.
5. Evite superaquecer os testículos
O excesso de calor nos testículos pode causar uma baixa contagem de espermatozoides. Portanto, é obrigatório que os homens evitem banhos quentes, spas e saunas, principalmente se estiverem tentando ter filhos.
Algodão e fibras naturais devem ser usados para substituir roupas íntimas sintéticas e justas. A pesquisa também revela que os homens que dormem em camas de água (camas d'água) tinham quatro vezes mais probabilidade de ter baixa contagem de espermatozoides do que aqueles que dormiam em colchões tradicionais.
6. Tomar suplementos para aumentar a contagem de espermatozoides
Zinco
O zinco é um mineral que demonstrou aumentar a contagem de espermatozoides e tem um efeito positivo na motilidade e na morfologia dos espermatozoides.
As fontes de alimentos ricas em zinco são carne bovina, espinafre, aspargos, cogumelos, cordeiro, sementes de gergelim, sementes de abóbora, nozes, castanha de caju, peru, feijão verde, tomate, iogurte, tofu, brócolis, algas marinhas e outros.
Selênio
O selênio é necessário para a produção de esperma. O selênio para uma boa nutrição é importante para os antioxidantes e por outras razões de saúde.
As fontes de alimentos ricas em selênio são atum, camarão, sardinha, salmão, bacalhau, cogumelos, aspargos, peru, carne bovina, cordeiro, arroz integral, ovos, etc.
Coenzima Q10
É um importante antioxidante produzido no corpo humano. Co Q10 pode ajudar a proteger as células dos danos dos radicais livres, proteger o DNA e é necessário para as funções celulares básicas. Co Q10 é muito importante para a saúde do esperma. No entanto, os níveis de Co Q10 diminuirão com a idade, por isso é importante que os homens aumentem o Co Q10.
As fontes de alimentos que contêm Co Q10 são brócolis, nozes, peixes, crustáceos, porco, frango e carne bovina.
Vitamina E
A vitamina E é um poderoso antioxidante que pode ajudar o sistema imunológico naturalmente. Estudos demonstraram os benefícios da vitamina E na saúde e mobilidade dos espermatozoides em homens.
As fontes de alimentos ricas em vitamina E são sementes de girassol, espinafre, aspargos, couve, camarão, óleo, nozes, abacate, etc.
Ácido fólico
Estudos demonstraram que o ácido fólico tem um efeito positivo no aumento da contagem de espermatozoides. A baixa ingestão de ácido fólico tem efeitos devastadores, como aumento de aborto espontâneo, defeitos congênitos com doenças do sangue e possivelmente até câncer.
As fontes de alimentos que contêm ácido fólico são lentilhas, espinafre, couve-flor, brócolis, espinafre, salsa, feijão preto, feijão branco, feijão vermelho e outros.
Vitamina B12 Cobalamina
É um tipo de complexo de vitamina B muito importante no suporte cardiovascular, na produção de DNA, aumenta a atividade do cérebro e do sistema nervoso, aumenta naturalmente a contagem de esperma e melhora a saúde dos espermatozoides.
As fontes de alimentos que contêm cobalamina B12 são sardinhas, salmão, atum, bacalhau, cordeiro, camarão, iogurte, frango, cogumelos e outros.
Vitamina C
De todos os nutrientes, este é talvez o mais familiar. A vitamina C contém colágeno para pele e ossos saudáveis, além de também produzir serotonina para o funcionamento do cérebro, proteger o corpo dos radicais livres, aumentar a contagem de espermatozoides e aumentar a motilidade espermática naturalmente.
As fontes de alimentos que são ricas em vitamina C são frutas e vegetais, especialmente mamão, abacaxi, laranja, brócolis, repolho, morango, uva, etc.
L-Carnitina
A L-Carnitina é um aminoácido que é produzido naturalmente no corpo. A maioria das pesquisas mostra que a L-carnitina pode ajudar a aumentar a contagem e a motilidade dos espermatozoides nos homens.
