Índice:
- Como lidar com seios doloridos durante a TPM
- 1. Use um sutiã que se ajuste ao seu tamanho
- 2. Dieta saudável
- 3. Aumente a ingestão de vitaminas
- 4. Comprimir com cubos de gelo
- 5. Exercício
- 6. Medicamentos
Uma das coisas de que muitas vezes se reclama quando surge a TPM é que seu irmão se sente dolorido e tenso. Na verdade, geralmente isso não é perigoso. No entanto, se seus seios ficarem doloridos durante a TPM ou antes da menstruação, você pode não se sentir confortável para fazer atividades. Vá lá, siga alguns dos métodos a seguir que podem ajudar a lidar com os seios doloridos quando a TPM chegar.
Como lidar com seios doloridos durante a TPM
Na verdade, a causa da dor nas mamas antes da menstruação não é conhecida com certeza. Um estudo sugere que pode ser causado pelo ciclo menstrual. Portanto, para reduzir a dor, considere algumas maneiras de lidar com os seios doloridos durante a TPM.
1. Use um sutiã que se ajuste ao seu tamanho
Não só dói, como também os seios ficam inchados quando chega a TPM. Então, para você não ficar mais doente, você tem que ajustar o tamanho do seu sutiã. Não use um tamanho de sutiã muito pequeno, isso deixará seus seios mais comprimidos e tensos.
Precisamente em momentos como este, você pode usar um sutiã um tamanho maior do que o normal, para que seus seios não doam tanto quando chegar a TPM.
2. Dieta saudável
Comece a compilar uma lista de menus saudáveis para você. A ingestão nutricional de alimentos e bebidas também afeta a dor nos seios.
Tente reduzir o consumo de cafeína, álcool e alimentos gordurosos pelo menos uma a duas semanas antes da menstruação. Se você usar esse método com sucesso, provavelmente será capaz de tratar seus seios doloridos.
3. Aumente a ingestão de vitaminas
Na verdade, vários tipos de vitaminas podem ajudar a tratar os seios doloridos, especialmente antes da menstruação. Alguns especialistas recomendam consumir vitamina E e magnésio.
Com o nível certo, 400 mg de magnésio, pode reduzir vários sintomas da TPM, especialmente a dor nos seios. Escolha vários tipos de alimentos que contenham esses dois nutrientes, como:
- Nozes
- Espinafre
- Cenoura
- Banana
- Milho e azeitonas
- arroz castanho
- Abacate
Se você já viu seu médico antes, tente perguntar quais suplementos podem reduzir a dor.
4. Comprimir com cubos de gelo
Além de comer os alimentos certos e usar sutiã, é claro que comprimir os seios doloridos pode reduzir essa sensação. Tente comprimir com cubos de gelo que foram colocados em um pano ou almofada térmica. Acredita-se que ambos sejam capazes de tratar seios doloridos.
Este método não trata apenas dos seios inflamados, mas também pode ser feito quando os sintomas de flatulência aparecem antes e durante a menstruação.
5. Exercício
Um estudo explica que o movimento aeróbio pode reduzir os sintomas de dor antes da menstruação, inclusive nos seios. Acredita-se que começar com caminhada rápida, corrida, ciclismo e natação aumentam as endorfinas.
Este hormônio é capaz de lidar com a dor quando você tem sintomas pré-menstruais. Além disso, a ioga também pode ajudar a reduzir o estresse e isso é muito importante para lidar com os seios doloridos. No entanto, é aconselhável não exagerar porque seus músculos podem estar mudando durante a menstruação.
6. Medicamentos
Se os métodos acima não puderem tratar seus seios doloridos, seu médico pode sugerir o uso de medicamentos.
- Paracetamol
- Ibuprofeno
- Naproxeno sódico
Se os métodos acima não puderem tratar seus seios doloridos, consulte imediatamente um médico para descobrir qual é a causa exata e como tratá-la. Pelo menos, reduza a dor que continua a assombrar cada período menstrual.
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