Índice:
- Os benefícios do exercício no meio de uma vida agitada
- Como definir uma programação esportiva no meio de uma vida agitada
- 1. Mude seu estilo de vida
- 2. Use aplicativos de esportes
- 3. Faça uma aula de ginástica
- 4. Faça exercícios em qualquer lugar
- 5. Exercite-se em casa enquanto assiste televisão
Mesmo no meio de um trabalho intenso, é importante que você estabeleça uma programação regular de exercícios. Prazo final escritório deixa você facilmente estressado, a boa notícia é que o exercício pode ser a solução certa para refrescar sua mente. Para aqueles que desejam encontrar maneiras de continuar a se exercitar, confira os benefícios e dicas a seguir.
Os benefícios do exercício no meio de uma vida agitada
Mesmo que você esteja ocupado trabalhando o dia todo e só volte para casa à noite, dedique o mínimo de tempo possível para se exercitar. O exercício é como um calmante porque pode mudar seu humor para melhor.
Durante a prática de exercícios, há um aumento na produção de endorfinas que podem reduzir a ansiedade e o estresse, de forma que o efeito é deixá-lo mais relaxado e feliz.
Isso certamente é muito útil para você, certo? Especialmente se você costuma trabalhar sob pressão.
Como definir uma programação esportiva no meio de uma vida agitada
Mesmo que você já conheça os benefícios do exercício, mesmo no meio de sua vida agitada, às vezes ainda é difícil encontrar tempo para fazer esta atividade.
No entanto, não se preocupe. Ainda é possível programar exercícios regulares no meio de sua vida agitada, todos os dias. Além de reunir intenções, é claro, você precisa seguir as dicas a seguir para gerenciar uma programação de exercícios.
1. Mude seu estilo de vida
Esta primeira dica é o primeiro passo que você deve dar antes de definir uma programação regular de exercícios. Sim, mudando seu estilo de vida para que seu plano de exercícios funcione bem.
Você certamente precisa de energia suficiente para fazer várias atividades e esportes. É por isso que você precisa ter uma hora de dormir regular, pelo menos 8 horas todos os dias.
Tente dormir na mesma hora todos os dias. Além disso, reduza a ingestão de cafeína para manter seu corpo em forma ao acordar pela manhã.
Incutir pensamentos positivos para poder praticar exercícios também pode ajudar a aumentar sua motivação para realizar essas atividades regularmente.
Dessa forma, você fica mais preparado para programar esportes no meio da sua vida agitada, tanto pela manhã, no intervalo do trabalho, quanto à noite.
2. Use aplicativos de esportes
Uma estratégia inteligente para gerenciar sua programação esportiva no meio de sua vida agitada é baixar um aplicativo de esportes. Esse método pode ser feito para registrar e monitorar seu sucesso nos exercícios.
Um estudo publicado em 2015 mostrou que os aplicativos de esportes podem atrair o interesse por esportes, para que uma pessoa possa aprimorar suas habilidades esportivas por meio dos recursos disponíveis.
Mesmo o aplicativo de esportes atual também está equipado com vários recursos que tornam mais fácil para você se exercitar. Você pode determinar o local exato junto com a programação que mais lhe convier. Você também pode escolher um personal trainer facilmente por meio do aplicativo.
3. Faça uma aula de ginástica
Para aqueles que preferem se exercitar à noite, experimente fazer uma aula de ginástica. Pelo menos assim o ajuda a se comprometer com o gerenciamento de uma programação esportiva no meio de sua vida agitada.
O exercício após o trabalho certamente será o momento certo para liberar o estresse após um dia agitado.
Ao ingressar em uma aula de esportes, a pessoa fica mais motivada para se exercitar, por exemplo, fazendo uma aula de zumba.
Zumba envolve o movimento de todo o corpo, dos ombros aos pés. O ritmo da música e a atmosfera energética de uma aula de zumba podem deixá-lo mais entusiasmado com os exercícios.
Além disso, fazer zumba regularmente também pode estabilizar a pressão sanguínea e a circulação sanguínea no coração.
Além do zumba, outros esportes, como ioga e kickboxing, também são benéficos para o condicionamento físico do corpo. Escolha o esporte mais adequado que você goste para que fique mais animado para segui-lo.
4. Faça exercícios em qualquer lugar
Sempre há uma maneira de gerenciar sua programação de exercícios, mesmo se você estiver ocupado. Um deles está se acostumando a andar para qualquer lugar.
Você pode fazer este exercício simples quando estiver indo e voltando do trabalho ou no escritório. Por exemplo, você pode usar o transporte público e ir a pé da estação ou do ponto de ônibus até o escritório. Se possível, você pode usar as escadas em vez do elevador.
Caminhar 30 minutos por dia pode reduzir a gordura corporal e aumentar a força muscular. Os benefícios adicionais da caminhada incluem a redução do risco de problemas cardíacos, derrame e fortalecimento dos ossos.
5. Exercite-se em casa enquanto assiste televisão
Você não precisa ir à academia, você pode praticar esportes em casa, por exemplo, fazer investidas enquanto assistia televisão.
O método é bastante fácil. Em primeiro lugar, abra a perna direita para a frente e a esquerda para trás. Dobre o joelho esquerdo até tocar o chão e dobre a perna direita até formar um ângulo de 90 graus. Faça 10 vezes em 3 séries, alternando.
Depois disso, você pode fazer 20 flexões em 3 séries, agachamento 20 vezes em 3 séries ou levantar a barra 3 séries em 12 repetições.
Dessa forma, você não precisa gastar muito e perder tempo na estrada apenas para se exercitar. Você também pode definir um alarme no seu celular como um lembrete.
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