5 A solução certa para você que se cansa facilmente durante a menstruação

Perto ou durante a menstruação, a maioria das mulheres tem TPM (síndrome pré-menstrual) A TPM pode causar sintomas de cólicas estomacais ou dores de cabeça insuportáveis. Especialmente se você também se sentir cansado facilmente, isso certamente interromperá suas atividades. Existem várias maneiras de lidar com a fadiga menstrual para que você possa retornar às suas atividades normais. Aqui estão as dicas.

Dicas para superar a fadiga durante a menstruação

1. Melhore sua dieta

Comer algumas vezes ao dia com uma porção pequena é mais recomendado do que comer apenas três vezes ao dia com uma porção grande. Comer com mais frequência manterá sua energia em um nível estável. Enquanto isso, se você deixar seu corpo sem comer por muito tempo, você se cansará mais facilmente.

Ajuste sua dieta para torná-la mais regular e saudável. Adicione uma fonte de proteína à sua dieta todos os dias. As funções das proteínas aumentam a energia para que se sinta mais energizado ao longo do dia.

Além disso, tomar um suplemento multivitamínico também pode ajudar a superar a fadiga menstrual. Porque a falta de nutrientes fará com que você se sinta facilmente cansada, especialmente quando está menstruada. No entanto, consulte o seu médico antes de usar qualquer suplemento, incluindo suplementos vitamínicos para aumentar o sangue.

Reduzir o consumo de alimentos processados com alto teor de açúcar e sal também é importante. Além disso, aumente a ingestão de frutas e vegetais, pois eles contêm muitos nutrientes que podem aumentar sua energia.

2. Beba água

Quando você não tem fluidos no corpo, fica desidratado. Isso faz com que o coração tenha de trabalhar mais para manter o oxigênio e os nutrientes circulando pelo sistema circulatório. A falta de sangue pode fazer com que o oxigênio seja transportado pelo corpo. Isso o deixa facilmente cansado e sonolento.

Pegue suas necessidades de água em um dia. Em geral, todos são aconselhados a beber 8 copos de água por dia ou cerca de 2 litros. Essa dose é suficiente para atender às necessidades de água do corpo. No entanto, é melhor beber água sempre que sentir sede.

3. Evite bebidas que contenham cafeína e álcool

Quando estiver menstruada, deve-se evitar beber bebidas alcoólicas e que contenham cafeína, como café, chá, energéticos e refrigerantes. O álcool e a cafeína podem dificultar o sono durante a noite, o que pode deixá-lo com uma sensação de cansaço no dia seguinte.

4. Esportes

Praticar exercícios todos os dias não precisa ser pesado, na verdade. Caminhar por cerca de 30 minutos pode ser uma opção de exercício leve e fácil para você. O exercício fará com que seu corpo se mova, dando-lhe um impulso de energia e permitindo que você durma melhor à noite.

5. Cálcio no corpo

Consumir 1.300 miligramas de cálcio por dia pode ajudar a reduzir ou prevenir os sintomas da TPM, incluindo fadiga. O cálcio pode ser obtido do leite de vaca e seus derivados (iogurte ou queijo); vegetais como espinafre, brócolis e repolho; a peixes como sardinhas e salmão.

Se quiser tomar um suplemento de cálcio, pergunte primeiro ao seu médico se é necessário e em que dosagem. O motivo é que o excesso de cálcio pode prejudicar o corpo.