5 posturas de ioga poderosas para superar a constipação

Você sabia que, além de ser um exercício de meditação que acalma a mente, a ioga também pode tratar a constipação. Fato demonstrado em estudo de 2015 envolvendo pessoas com a doença Síndrome do intestino irritável (IBS) ou distúrbios do cólon.

De acordo com o estudo, a ioga pode ser um tratamento alternativo para tratar os sintomas associados à SII, como diarreia e prisão de ventre. Para aqueles que estão interessados em experimentar, aqui estão uma variedade de movimentos com etapas!

Posturas de ioga para constipação

1. Pose de criança ioga para superar a constipação

O estresse é um dos fatores que podem causar prisão de ventre por causa de seus efeitos que podem ter um impacto negativo em sua digestão. Uma postura de ioga que pode ajudar a superar esse problema é a postura de uma criança. Essa posição geralmente é feita quando você está apenas começando a aprender os movimentos de ioga.

A posição da cabeça contra o tapete terá um efeito calmante no cérebro. Portanto, essa postura de ioga também pode ajudar a reduzir os sintomas da constipação.

Aqui estão as etapas:

Comece sentado de joelhos com os joelhos ligeiramente separados.
Leve o corpo para a frente com as mãos esticadas e, em seguida, curve-se sobre o corpo até que a testa e as mãos toquem o tapete.
Mantenha a posição por alguns segundos, você pode repetir esta etapa várias vezes.

2. Pose da cobra ioga para superar a constipação

Fonte: Aulas

Além de fortalecer os músculos do estômago, a postura da cobra pode ser útil para ajudar a melhorar a função do sistema digestivo. Essa postura de ioga também ajuda a tratar os sintomas da constipação, como flatulência e acúmulo de gases. Como fazer isso tende a ser fácil, porque você não precisa girar o corpo.

Aqui estão as etapas:

Endireite o corpo na esteira de barriga, coloque as palmas das mãos ao lado dos ombros.
Levante ligeiramente a cabeça, dobre suavemente o pescoço para trás, seguido pelos ombros e parte superior do corpo, segurando as palmas das mãos.
Segure por alguns segundos e depois abaixe-se novamente. Faça esta etapa várias vezes, alternando com a inspiração e a expiração.

3. Pose de adamantio

Fonte: Medical News Today

A pose de adamantio também é uma das mais fáceis de fazer. Embora os movimentos sejam simples, essa postura de ioga também é benéfica para lidar com os sintomas da constipação, aumentando a circulação sanguínea no estômago, o que pode ajudar a melhorar a digestão. Você também pode treinar seu corpo para ser mais flexível e melhorar sua postura.

As etapas são:

Comece sentando de costas no tapete com os joelhos e os pés tocando o chão.
Sente-se com o corpo apoiado nos calcanhares.
Endireite o corpo e coloque as palmas das mãos nas coxas.
Mantenha esta posição por vários minutos.

4. Postura de meia torção da coluna

Fonte: Mother Mag

Poses de ioga meia torção da coluna o que é feito na posição sentada com uma pequena rotação do corpo, será útil para estimular os órgãos digestivos e ajudar no processo de desintoxicação, reduzindo assim os sintomas da prisão de ventre. Isso é bastante eficaz como um movimento de ioga para superar a constipação.

Também existem etapas:

Comece esta postura sentando-se no tapete e esticando as pernas à sua frente.
Dobre a perna esquerda e traga-a para o lado direito, passando a perna direita.
Dobre o joelho direito para a esquerda, posicione as solas dos pés até que fiquem mais próximas das nádegas.
Coloque o cotovelo direito próximo ao joelho esquerdo e gire o corpo ligeiramente olhando para o lado esquerdo.
Mantenha a posição por alguns segundos, repita este passo com o outro lado.

5. Pose de arco

Fonte: Aulas

Mais uma pose de ioga para superar a constipação, a saber pose de arco. Esse movimento concentra a pressão no estômago para ajudar com o desconforto causado pelo excesso de gás que causa a constipação. Lembre-se de que essa postura será um pouco mais difícil do que a anterior. Se você ainda é um iniciante e quer tentar, faça essa postura lentamente, sem forçar as habilidades do seu corpo.

O truque é:

Endireite o corpo na esteira com a posição do estômago.
Dobre os joelhos e alcance os tornozelos com as mãos. Levante o peito do tapete o mais lenta e confortavelmente possível.
Usando a pressão entre os braços e as pernas, levante ligeiramente as coxas do tapete.
Segure por alguns segundos, repita o movimento algumas vezes.