5 movimentos de alongamento para evitar antes do exercício

O alongamento ou alongamento é uma das atividades que precisam ser feitas antes do exercício. Sim, você não deve começar a se exercitar sem primeiro se alongar. Reportando a página da Saúde da Mulher, de acordo com Rebecca Kennedy, treinadora certificada pela AFAA e NASM, os músculos do corpo precisam aquecendo ou aqueça para aumentar sua freqüência cardíaca. Além disso, os movimentos de alongamento aumentam o fluxo sanguíneo para que mais oxigênio possa entrar nos músculos.

Acontece que nem todos os alongamentos são bons antes do exercício. Pois, existem vários movimentos de alongamento que podem aumentar o risco de lesões, principalmente se realizados de forma incorreta. Então, quais movimentos de alongamento devem ser evitados antes do exercício? Descubra a resposta na seguinte revisão.

Conheça primeiro os tipos de alongamento

O alongamento consiste em dois tipos, ou seja, alongamento dinâmico e estático. Os alongamentos dinâmicos são alongamentos que requerem certos movimentos. Este tipo de alongamento é mais recomendado antes do exercício.

Por outro lado, o alongamento estático ou em uma determinada posição não é necessário antes do exercício. A razão é, de acordo com Christina Ciccione, C.S.C.S., fisioterapeuta e diretora clínica da Fisioterapia Profissional, o alongamento estático pode, na verdade, danificar músculos ou tendões se feito antes do exercício.

Portanto, não apenas qualquer alongamento deve ser feito antes do exercício. Em vez de aquecer o corpo, os movimentos errados podem, na verdade, fazer o corpo doer.

Vários movimentos de alongamento para evitar antes do exercício

1. Alongamento de isquiotibiais elevado

Fonte: www.popsugar.com

Um dos movimentos de alongamento que deve ser evitado antes do exercício é alongamento de isquiotibiais elevado. Assim como o nome sugere, esse movimento se concentra mais nos músculos isquiotibiais ou atrás da coxa.

Esse movimento é feito colocando um pé em um banco ou pedestal abaixo do quadril e, em seguida, empurrando o corpo levemente dobrado em direção à perna de apoio.

Quando você faz esse movimento, costuma ter a sensação de um músculo se contraindo na parte de trás do joelho. Durante esse tempo, você pode pensar nisso como um efeito positivo durante o período de alongamento.

Na verdade, essa sensação é apenas o efeito do nervo ciático ou do nervo pélvico tensionando. Esse movimento de alongamento não torna o corpo realmente flexível; em vez disso, faz com que os músculos atrás do joelho doam e fiquem tensos.

2. Dobra para frente

Fonte: www.doyouyoga.com

Dobra para frente é um dos alongamentos estáticos encontrados na ioga. Esse movimento de alongamento é feito ficando em pé, dobrando o corpo para a frente e apontando lentamente para baixo até que as palmas das mãos toquem os dedos dos pés ou o chão.

Infelizmente, dobra para a frente não recomendado para fazer antes do exercício. A razão é, de acordo com o Journal of Sports Physical Therapy, esse movimento tem o potencial de causar lesões, por exemplo, microtears ou pequenos danos aos músculos.

3. Trecho quádruplo isolado em pé

Esse movimento único de alongamento é comumente feito antes do exercício, ou seja, levantando uma perna para trás e segurando a ponta do pé. Movimento em pé trecho quádruplo isolado feito antes do exercício tem o risco de causar dor no joelho frontal. A razão é que esse movimento coloca muita pressão na articulação do joelho.

Se continuar a fazê-lo, especialmente em uma posição inadequada, isso pode causar problemas nas articulações com a síndrome da dor patelofemoral, uma doença vivida por muitos corredores e atletas de bicicleta.

4. Figura 4

Fonte: www.seancochran.com

Movimentos de alongamento figura 4 realizada em decúbito dorsal com as pernas flexionadas e o outro tornozelo apoiado na coxa esquerda acima do joelho ou vice-versa. Aparentemente, esse movimento de alongamento não é adequado para o aquecimento antes do exercício.

A razão é que esse movimento requer flexibilidade e abdução do quadril para que os músculos não fiquem rígidos. Quando feito antes do treino, significa que os músculos ao redor da pélvis não estão quentes ou flexíveis o suficiente. Como resultado, esse movimento não tem efeito em seu corpo e é uma perda de tempo.