Índice:
- Guia de dieta para SOP para perda de peso
- 1. Faça um plano de alimentação saudável
- 2. Pratique exercícios regularmente
- 3. Não se esqueça de tomar a medicação para SOP
- 4. Pare de fumar
- 5. Durma o suficiente
Pelo menos cerca de metade das mulheres que têm a síndrome dos ovários policísticos (SOP) estão com sobrepeso ou até obesas. Mulheres com SOP também correm o risco de desenvolver resistência à insulina, que causa ganho de peso ou aumenta o risco de diabetes. Hormônios instáveis também tendem a predispor as mulheres à SOP a ter um distúrbio de alimentação excessiva. A longo prazo, a obesidade pode aumentar o risco de várias doenças crônicas perigosas. Assim, perder peso é um dos pilares mais importantes no controle dos sintomas da terapia de SOP. Como é o guia de dieta para SOP?
Guia de dieta para SOP para perda de peso
1. Faça um plano de alimentação saudável
A SOP está associada a níveis elevados de insulina, que podem elevar os níveis de açúcar no sangue e levar à resistência à insulina. Portanto, você precisa começar a limitar a ingestão de alimentos ricos em carboidratos - mesmo que possa evitá-los completamente.
Richard Legro, MD, chefe do departamento de obstetrícia e ginecologia do Penn State Health Medical Center, disse que as pessoas com SOP precisam consumir mais alimentos com baixo índice glicêmico. As principais fontes de alimentos com baixo índice glicêmico incluem vegetais e frutas, grãos inteiros (como pão de trigo integral ou mingau de aveia), tubérculos (batata doce e cenoura) e fontes de proteínas e gorduras saudáveis.
Além de se concentrar em uma variedade de menus de alimentos com baixos valores de IG, você também precisa aumentar o número de alimentos que têm propriedades antiinflamatórias, como:
- Abacate
- Nozes
- Peixes ricos em ômega 3, como salmão e sardinha
- Tomate
- Espinafre
- Azeite
- Chá verde
Não para na seleção do menu, você também precisa prestar atenção na frequência com que come. Em vez de comer 3 grandes refeições por dia, divida em porções menores ao longo do dia. Por exemplo, 6 refeições com intervalos de 3 a 4 horas. Este método é muito eficaz para evitar picos drásticos de açúcar no sangue.
2. Pratique exercícios regularmente
A dieta para a SOP também precisa ser balanceada com exercícios regulares para aumentar a sensibilidade à insulina na regulação dos níveis de açúcar no sangue.
Não precisa ser pesado, apenas faça aeróbica, dê uma caminhada tranquila, ande de bicicleta ou nade para se manter em forma. Para evitar que os músculos do corpo fiquem maiores como os fisiculturistas masculinos, você pode adicionar o treinamento com pesos leves. Geralmente, você pode se exercitar por pelo menos 30 minutos por dia (ou um mínimo de 150 minutos por semana). Além disso, certifique-se de não ficar sentado por muito tempo, permanecendo ativo enquanto estiver no escritório.
3. Não se esqueça de tomar a medicação para SOP
Alguns dos medicamentos que os médicos prescrevem para tratar os sintomas da SOP podem ajudá-lo a perder peso, devido ao seu efeito que funciona para estabilizar os distúrbios hormonais do corpo devido à resistência à insulina.
Portanto, pergunte ao seu médico sobre o medicamento que melhor se adapta à sua condição. Siga a dosagem e como usá-lo para evitar o risco de efeitos colaterais indesejados.
4. Pare de fumar
Se você tem SOP e é fumante ativo, é melhor parar de fumar imediatamente. Um estudo de 2009 presidido pelo Dr. Susanne Cupisti, do Hospital Universitário de Erlangen, Alemanha, descobriu que fumar pode causar um aumento na insulina e no hormônio testosterona em mulheres com SOP. Se os níveis de insulina e testosterona no corpo aumentam, os sintomas da SOP pioram automaticamente, o que pode tornar a perda de peso ainda mais difícil.
5. Durma o suficiente
Mulheres com SOP apresentam risco aumentado de sonolência diurna e apnéia do sono. Mesmo assim, procure sempre dormir o suficiente, o que é cerca de 7 a 8 horas todas as noites. Ficar acordado até tarde ou não dormir o suficiente há muito tempo está relacionado ao risco de ganho de peso e diabetes.
Se você tiver problemas para estabelecer um padrão de sono saudável, consulte o seu médico. Lembre-se de que não existe uma maneira instantânea de perder peso, inclusive para pessoas que têm SOP. A dieta para a SOP requer intenso esforço e vontade de dentro.
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