Índice:
- O que podemos comer antes de dormir?
- 1. Amêndoas
- 2. Chá de camomila
- 3. Bom peixe gordo
- 4. Batido de banana
- 5. Kiwi
Recomenda-se que o adulto médio durma de 7 a 8 horas por noite. Infelizmente, muitos não conseguem cumpri-lo. Seja porque você tem que trabalhar horas extras ou insônia. Na verdade, dormir bem tem muitos benefícios para a saúde - desde reduzir o risco de doenças crônicas, manter a saúde do cérebro, até manter um peso corporal saudável. Se você é uma daquelas pessoas que tem dificuldade para dormir bem, não se preocupe. Comer antes de dormir pode ajudá-lo a adormecer com mais facilidade.
O que podemos comer antes de dormir?
Você não deve comer todos os alimentos antes de dormir, mas algumas das recomendações alimentares abaixo são benéficas para sua saúde.
1. Amêndoas
Amêndoas mergulhadas à noite antes de dormir ajudam o corpo a produzir mais do hormônio do sono melatonina.
As amêndoas também são ricas em magnésio, capazes de atender a 19% de suas necessidades diárias. O magnésio age para mantê-lo dormindo, especialmente para pessoas que têm insônia. A deficiência de magnésio pode tornar mais fácil para você acordar no meio da noite e ter dificuldade para voltar a dormir.
O magnésio também ajuda a reduzir o cortisol, o hormônio do estresse, um hormônio conhecido por interferir na qualidade do sono.
2. Chá de camomila
O chá de camomila tem muitos benefícios para a saúde. Uma delas é melhorar o sono, graças ao conteúdo antioxidante da apiegina. A apiegin ativa o cérebro para liberar o hormônio melatonina para que você se sinta mais calmo, confortável e com sono.
Relatado na página Healthline, o efeito da apiegin também ajuda a reduzir a insônia. Um estudo em 34 adultos descobriu que o grupo que tomou 270 mg de extrato de camomila duas vezes ao dia teve 15 minutos a menos de tempo
Outro estudo descobriu que mulheres que beberam chá de camomila por 2 semanas relataram melhor qualidade de sono.
Pessoas que beberam chá de camomila também tiveram menos sintomas de depressão, que geralmente está associada a problemas de sono.
3. Bom peixe gordo
Salmão, atum, cavala são peixes ricos em gorduras saudáveis, especialmente os ácidos graxos ômega 3 EPA e DHA. Ambos são conhecidos por desempenhar um papel importante na redução da inflamação e na proteção da saúde do coração e do cérebro.
Além disso, esses peixes também são ricos em vitamina D. Cerca de 100 gramas de salmão contêm 525-990 UI de vitamina D, que pode atender a 50% de suas necessidades diárias de vitamina D.
A combinação de ácidos graxos ômega 3 e vitamina D tem o potencial de melhorar a qualidade do sono, aumentando a produção de serotonina, uma substância química no cérebro que regula o ciclo do sono.
Uma pesquisa no Journal of Clinical Sleep Medicine mostra que os homens adultos que comem salmão à noite podem começar a adormecer 10 minutos antes do que os homens adultos que comem frango, boi ou porco.
4. Batido de banana
Smoothies feitos de banana e leite desnatado fornecem ao corpo grandes quantidades de vitamina D e cálcio.
As bananas contêm relaxantes musculares naturais, como magnésio, potássio, o aminoácido triptofano e vitamina B6, que podem ajudar seu cérebro a liberar serotonina e melatonina para fazer você se sentir mais relaxado e sonolento. O leite também tem o mesmo efeito porque também contém magnésio, tiptofano, vitamina D e vitamina B.
A combinação de todos esses nutrientes, relatada pela Prevenção, pode ajudar a reduzir os problemas para dormir e fazer com que você durma mais.
5. Kiwi
A pesquisa em Avanços na Nutrição em 2016 também mostra que o kiwi é bom para você como alimento antes de dormir porque ajuda a melhorar a qualidade do sono.
O estudo envolveu 24 adultos que foram convidados a comer kiwi uma hora antes de deitar por 4 semanas consecutivas. Como resultado, 42% dos entrevistados relataram que conseguiam dormir mais rápido do que quando não comiam kiwi regularmente à noite.
Uma pesquisa anterior publicada no jornal Asia Pacific Journal Clinical Nutrition em 2011 também descobriu que o kiwi que você come antes de dormir ajuda a prolongar o sono e evita que você acorde facilmente no meio da noite.
Acredita-se que os benefícios do kiwi como alimento para a hora de dormir provêm do conteúdo antioxidante dos carotenóides, vitaminas C, K, folato e potássio. Os pesquisadores recomendam que você coma 1-2 kiwis antes de dormir para dormir melhor até de manhã.
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