Índice:
- Identifique o que o leva a fumar
- Estabeleça metas sensatas
- Anote por que você deve parar de fumar
- Comece a praticar esportes
- Conte a todos os seus amigos e familiares
Se decidir parar de fumar neste momento, provavelmente está no caminho certo, porque parar de fumar pode melhorar seu estado de saúde. No entanto, é inegável que parar de fumar é um desafio por si só, principalmente para quem antes era fumante inveterado. Mesmo que seja difícil, parar de fumar não é uma coisa impossível. Existem várias maneiras de começar.
Identifique o que o leva a fumar
Que circunstâncias lhe dão vontade de fumar? Saber quais hábitos o levam a fumar tornará mais fácil controlar seus desejos de fumar. Por exemplo, se você fuma para aliviar o estresse, anote isso e descubra como lidar com o estresse sem fumar. Ou você tem o hábito de fumar depois de comer?
De acordo com um estudo nos EUA citado no site do NHS, alguns alimentos, como a carne, podem tornar os cigarros mais saborosos e indiretamente desencadear a vontade de fumar. Você pode substituir sua dieta, que geralmente é dominada por carne, por mais vegetais e frutas, isso pode reduzir seu desejo de fumar. Além disso, você pode mudar seus hábitos depois de comer. Se você está acostumado a fumar imediatamente, pode lavar a louça e limpar a mesa logo após comer, para se distrair da vontade de fumar.
Estabeleça metas sensatas
Um plano para parar de fumar é um plano pessoal, dependendo da sua personalidade. Seria mais fácil para você se parasse de fumar imediatamente? Ou você prefere reduzir lentamente o número de cigarros que fuma por dia? Depois de encontrar o plano certo, você deve segui-lo. Por exemplo, na próxima semana você reduzirá pela metade o número de cigarros que costuma fumar, então você realmente precisa fazer isso.
Anote por que você deve parar de fumar
Todo mundo tem um motivo para querer parar de fumar. Você quer ter uma vida mais saudável e evitar várias doenças no futuro? Proteger sua família da fumaça do cigarro? Ou quer ser um bom exemplo para seus filhos? Você pode anotar seus motivos e colocá-los em um lugar fácil para você ler mais tarde. Se um dia você não aguentar mais a vontade de fumar, lembre-se e releia seus motivos para parar de fumar.
Comece a praticar esportes
Aqueles que fumam geralmente são menos ativos fisicamente. Além da falta de movimento e de exercícios físicos, quem fuma costuma apresentar maior ingestão calórica quando comparado aos não fumantes. Todos esses aspectos podem aumentar o risco de desenvolver outras doenças no futuro. Começar a se exercitar pode ser uma das atividades que você deve incluir na sua rotina diária. Além de manter o corpo saudável, os exercícios físicos podem ajudá-lo a parar de fumar. Quando você está fisicamente ativo, seu cérebro produz substâncias importantes que trabalham para controlar seu desejo de fumar.
Conte a todos os seus amigos e familiares
Você pode pedir apoio à sua família e amigos em seus esforços para parar de fumar. Se familiares e amigos descobrirem que você está tentando parar de fumar, eles podem alertá-lo se um dia a vontade de fumar voltar.
Além disso, escolher amigos para sair também pode ajudá-lo a parar de fumar. Por quê então? Não são poucas as pessoas que começam a fumar porque estão em um ambiente onde a maioria também é fumante. Em seus esforços para parar de fumar, o meio ambiente pode ser um fator contribuinte importante. Se você sai com outros fumantes, é mais provável que volte a fumar. Para isso, tente entrar em comunidades cujos membros também estão tentando parar de fumar. Ou você também pode ingressar em uma comunidade de amantes do esporte, dessa forma, além de fazer amigos, você também está motivado para ser diligente nos exercícios.
Parar de fumar não é fácil, mas não significa que seja impossível. É preciso muita intenção e esforço, também acompanhados pelo apoio do ambiente ao seu redor.
