Índice:
- Erros comuns em dietas com baixo teor de carboidratos
- 1. Comer poucos carboidratos
- 2. Comer muitos carboidratos
- 3. Medo de consumir gordura
- 4. Falta de comer vegetais e frutas
- 5. Desista rapidamente
As dietas com baixo teor de carboidratos são um dos tipos mais eficazes de dieta para perda de peso. As regras são bastante simples, ou seja, limitando a ingestão de carboidratos e consumindo mais proteínas. Mesmo assim, muitas pessoas deixam de seguir uma dieta pobre em carboidratos devido a erros comuns.
Erros comuns em dietas com baixo teor de carboidratos
Evitar qualquer coisa que seja claramente rica em açúcar, como biscoitos, comida sem qualidade, ou refrigerante pode não ser tão difícil. No entanto, você sabe quantos carboidratos precisa reduzir? Ou quais nutrientes precisam ser mais consumidos durante essa dieta?
Para que você possa obter os benefícios ideais de uma dieta baixa em carboidratos, aqui estão alguns erros que você deve evitar.
1. Comer poucos carboidratos
Mesmo que você esteja seguindo uma dieta baixa em carboidratos, isso não significa que você não deva comer carboidratos. Você ainda precisa consumir fontes de carboidratos enquanto equilibra-as com a ingestão de proteínas, gorduras e outros nutrientes.
Comer poucos carboidratos pode causar isso choque de carboidratos (ou desejo de açúcar) Esta é uma condição em que o corpo está com um nível de açúcar tão baixo que há desconforto, fome, dores de cabeça e outros sintomas que indicam baixo nível de açúcar no sangue.
Carb crash geralmente ocorre durante os primeiros três dias de uma dieta baixa em carboidratos. Se você não comer nenhum carboidrato, essa condição pode fazer com que você anseie ainda mais por algo doce. Como resultado, essa dieta é visivelmente mais difícil.
2. Comer muitos carboidratos
Não existem regras rígidas sobre a quantidade de carboidratos que você pode comer em uma dieta baixa em carboidratos, mas é isso que faz com que muitas pessoas errem. No final, você pode nem mesmo obter os resultados que estava procurando.
O limite para a ingestão de carboidratos nesta dieta é geralmente entre 100-150 gramas por dia. Abaixo disso, seu corpo pode entrar em cetose. Esta é uma condição em que o corpo queima gordura como a principal fonte de energia porque não tem glicose suficiente.
Você pode calcular sua ingestão diária de carboidratos observando as informações nutricionais nas embalagens dos alimentos ou procurando alimentos frescos na Internet. Observe o total de carboidratos listados e multiplique pelo número de porções por pacote.
3. Medo de consumir gordura
A gordura costuma ser vista como inimiga quando se trata de perda de peso. Mesmo quando o corpo carece de fontes de energia devido à dieta, é necessário substituí-lo por outro. Em uma dieta baixa em carboidratos, essa energia de reposição vem da gordura.
Algumas pessoas pensam que, ao reduzir a gordura, a dieta será mais saudável. Este é um grande erro, porque não engordar o suficiente fará com que uma dieta baixa em carboidratos pareça mais pesada.
Portanto, não tenha medo de comer gordura. Escolha gorduras saudáveis de fontes naturais, como peixes, abacate e óleos vegetais. As gorduras a evitar são as gorduras trans de comida sem qualidade, alimentos processados e alimentos que são processados de uma forma fritar.
4. Falta de comer vegetais e frutas
Legumes e frutas são alimentos importantes em uma dieta pobre em carboidratos. Ambos contribuem com energia, vitaminas e minerais que mantêm o corpo funcionando normalmente mesmo em condições de falta de energia.
Ambos também são muito ricos em fibras. A fibra deixa você mais cheio porque leva muito tempo para digerir. De acordo com um estudo em O novo jornal inglês de medicinaEsta é a razão pela qual os vegetais e as frutas são tão usados para a perda de peso.
No entanto, erros na dieta de carboidratos às vezes são causados pela escolha errada de vegetais e frutas que são consumidos durante a dieta. Escolha vegetais e frutas com baixo teor de carboidratos, como:
- pepino e abobrinha
- espinafre
- brócolis
- pimentas e tomates
- couve-flor
- Melancia
- fruta bagas
- abacate
5. Desista rapidamente
Quando você tem falta de carboidratos, seu corpo se ajusta para queimar gordura ou mesmo proteína para obter energia. Essa mudança drástica afeta não apenas o sistema digestivo, mas também os sistemas de todo o corpo.
Você pode experimentar vários sintomas irritantes, como fraqueza, fome frequente, dores de cabeça e mudanças humor. Essa condição pode durar dias e é o que faz muitas pessoas desistirem rapidamente.
Este é um erro em uma dieta baixa em carboidratos, porque os benefícios dessa dieta só podem ser obtidos após semanas de adaptação. Se você está tendo problemas para manter uma dieta baixa em carboidratos, pense novamente sobre as motivações que podem deixá-lo energizado novamente.
Na verdade, as dietas com baixo teor de carboidratos têm um princípio simples. No entanto, esse princípio também pode enganá-lo e entendê-lo mal. Esses erros acabam criando problemas ou deixando de seguir uma dieta pobre em carboidratos.
Portanto, certifique-se de evitar os cinco pontos acima. Mantenha sua dieta equilibrada consumindo gordura e proteína suficientes. Complete com exercícios regulares para que os benefícios sejam melhores.
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