5 hábitos por dia

A doença cardiovascular é uma doença relacionada ao coração e aos vasos sanguíneos. No mundo, as doenças cardiovasculares e o acidente vascular cerebral são as principais causas de morte, com uma taxa de mortalidade de cerca de 17,3 milhões de pessoas a cada ano. Na verdade, espera-se que esse número aumente até 2030. Enquanto isso, na Indonésia, em 2013, a prevalência de doença cardíaca coronária foi de 0,5% e a prevalência de falência do saco foi de 0,13%.

Vendo esse fato, não é surpreendente que o governo tenha feito vários esforços para aumentar a consciência pública na manutenção da saúde do coração. E a boa notícia é que, para manter um coração saudável, você pode começar com alguns passos simples, um dos quais é levar um estilo de vida saudável de forma consistente.

Aqui estão alguns hábitos ruins para a saúde do coração e como evitá-los.

1. Assistir televisão por muito tempo

Atualmente existem vários tipos de entretenimento na televisão; seja na forma de novelas, FTV, comédia ou música. Como resultado, não é surpreendente se você gosta de ficar muito tempo sentado em frente à televisão apenas para assistir aos seus programas favoritos. Mas o que você precisa saber é que ficar sentado por horas em frente à televisão pode aumentar o risco de ataque cardíaco e derrame. Na verdade, de acordo com um estudo japonês, ficar sentado por muito tempo assistindo à TV pode aumentar o risco de morte por coágulos sanguíneos nos pulmões.

Isso porque, enquanto você assiste televisão, tende a ficar na mesma posição, que é sentado, sem fazer nenhuma outra atividade, e isso faz com que sua circulação sangüínea seja prejudicada. Além disso, a falta de movimento pode afetar os níveis de gordura e açúcar no corpo.

Portanto, se você gosta de ficar sentado por muito tempo em frente à televisão, é uma boa ideia tomar algumas medidas simples para evitar coágulos sanguíneos nos pulmões, doenças cardíacas ou derrame, como os seguintes: após uma hora ou mais de sentar assistindo TV, você tem que ficar de pé para alongar os músculos, um dos quais é dar uma caminhada.

2. Coma demais

Um dos principais fatores de risco para doenças cardíacas é o excesso de peso ou a obesidade. De acordo com um estudo apresentado em Sessões científicas da American Heart Association em 2000, comer demais pode aumentar o risco de ataque cardíaco quatro vezes mais, duas horas após a refeição.

Isso pode acontecer porque, sem você saber, comer demais pode aumentar sua frequência cardíaca e pressão arterial. Esse aumento na pressão arterial pode aumentar a demanda por oxigênio e criar uma carga adicional para o coração. Além disso, a pressão alta pode quebrar as placas de colesterol nas paredes das artérias, desencadeando a formação de coágulos que podem bloquear os vasos sanguíneos que podem desencadear um ataque cardíaco ou derrame.

Portanto, tente não comer demais - isto é, coma quando estiver com fome e pare antes de estar realmente cheio.

3. Fumar

É claro que fumar não faz bem à saúde, inclusive ao coração. Fumar aumenta a coagulação do sangue, o que pode bloquear o fluxo sanguíneo para o coração, contribuindo para o acúmulo de placas nas artérias. Além disso, estudos demonstraram que fumar é um importante fator de risco para derrame porque a inalação de fumo passivo pode produzir vários efeitos prejudiciais ao sistema cerebrovascular.

Portanto, uma maneira de prevenir doenças cardíacas e derrame é parar de fumar.

4. Raramente coma frutas e vegetais

Embora frutas e vegetais sejam alimentos deliciosos, nem todo mundo gosta deles. Na verdade, um estudo descobriu que pessoas que comem mais de cinco porções de frutas e vegetais por dia têm um risco estimado de 20% a menos de doenças cardíacas e derrame do que pessoas que comem menos de três porções por dia. A razão é porque frutas e vegetais contêm vitaminas, minerais e fibras de baixa caloria que podem ajudá-lo a controlar seu peso e pressão arterial.

Portanto, tente gostar e consumir frutas e vegetais para melhorar a saúde do coração.

5. Costuma comer lanches salgados

Alimentos salgados são muitas vezes apetitosos e viciantes, incluindo comida sem qualidade. Considerando que o consumo de alimentos salgados em excesso pode aumentar sua pressão arterial, que é um importante fator de risco para acidente vascular cerebral, insuficiência renal e ataque cardíaco. Portanto, você deve observar sua ingestão de sódio por dia. A maioria de nós deve manter a ingestão de sódio abaixo de 2.300 miligramas por dia, ou 1.500 miligramas para quem tem pressão alta.