Índice:
- Você pode fazer exercícios aeróbicos quando tem dor no joelho?
- O tipo certo de exercício cardiovascular para quem tem dores nos joelhos
- 1. Natação
- 2. Bicicleta elíptica elétrica
- 3. Remo
- 4. Ciclismo
- 5. Step-up
Dor nas articulações e nos joelhos são os principais obstáculos para quem gosta de esportes cardiovasculares. Além disso, o exercício cardiovascular é muito rígido, com movimentos que pressionam todas as articulações, incluindo pernas e joelhos. Não se preocupe, você ainda pode continuar a fazer cardio mesmo se tiver dor no joelho, sabe! Quais são alguns exercícios cardiovasculares que podem ser feitos e como eles são seguros para dores nos joelhos? Confira a análise completa abaixo.
Você pode fazer exercícios aeróbicos quando tem dor no joelho?
De acordo com o dr. Willibald Nagler, do Cornell Medical Center em Nova York, o exercício é o melhor tratamento para aliviar a dor crônica no joelho, conforme relatado pela página de Prevenção. A razão é que o exercício pode fortalecer os músculos ao redor das articulações, o que pode reduzir a pressão sobre os joelhos.
A boa notícia é que uma lesão no tornozelo ou joelho não o impedirá de fazer exercícios aeróbicos. Na verdade, exercícios de rádio podem ajudar na cicatrização de feridas, circulando células sanguíneas contendo oxigênio para a área afetada.
O tipo certo de exercício cardiovascular para quem tem dores nos joelhos
Embora o exercício seja benéfico para a manutenção da saúde do joelho, você não pode simplesmente fazer exercícios cardiovasculares. É imprescindível que você siga certas técnicas para que seu joelho não doa mais. Bem, aqui estão os tipos de exercícios cardiovasculares que são bons e seguros para aqueles que têm problemas nos joelhos, incluindo:
1. Natação
Para quem gosta de esportes de natação, esta é uma boa notícia para você. A razão é que a natação é um dos melhores exercícios cardiovasculares que não sobrecarregam seus joelhos. Nadar em borboleta ou nado costas, por exemplo, pode ajudar a queimar calorias significativas, bem como a trabalhar todos os principais músculos do corpo, especialmente os músculos abdominais e os músculos do peito.
Além desses dois estilos de natação, você também pode escolher o estilo livre, que pode ajudá-lo a queimar 100 calorias a mais do que correr. Em essência, qualquer força aplicada durante a natação ajuda a fortalecer os músculos de todo o corpo.
2. Bicicleta elíptica elétrica
Mesmo que sinta dor no joelho, você ainda pode fazer exercícios cardiovasculares usando uma bicicleta elíptica elétrica. Embora envolva um movimento de pedalada de bicicleta, esta ferramenta é boa para minimizar lesões nos joelhos, costas, pescoço e quadris, desde que você não deixe o pé sair dos pedais da bicicleta elétrica.
Esta ferramenta é útil para aumentar sua freqüência cardíaca e, claro, fazer você suar. Cada braçada que você dá pode aumentar sua resistência, sem machucar mais os joelhos.
3. Remo
Este esporte definitivamente não envolve a força de seus joelhos. Sim, o remo é um dos melhores exercícios cardiovasculares para queimar calorias sem sobrecarregar as articulações dos joelhos. O remo não apenas trabalha seus músculos, mas também maximizará a força do núcleo do seu coração toda vez que você puxar o remo mais forte.
4. Ciclismo
Este esporte definitivamente envolve a força dos joelhos e outras partes das pernas. Eits, espere um minuto. O exercício de bicicleta é seguro e não irrita os joelhos; em vez disso, aumenta a flexibilidade e a força dos joelhos. Isso é apoiado pela American Arthritis Society, que afirma que alguns casos de lesões nos joelhos e osteoartrite podem melhorar gradualmente com o ciclismo.
No entanto, certifique-se de não colocar muito estresse em seus joelhos, evitando estradas íngremes. Posicione o assento da bicicleta um pouco mais alto para reduzir a pressão na rótula.
5. Step-up
Se você quiser fazer exercícios aeróbicos de baixa intensidade, experimente intensidades. Aqui você precisa da ajuda de uma cadeira ou banco robusto com uma certa altura antes de iniciar este movimento.
Primeiro, coloque o pé direito no banco e, em seguida, empurre o corpo para cima usando os glúteos, de modo que a perna fique completamente esticada e a esquerda levantada do chão. Abaixe lentamente o corpo até que o pé esquerdo toque o solo, então a perna direita o segue. Repita 10 vezes para queimar mais calorias.
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