Esses 5 tipos de superalimento podem combater a inflamação no corpo

Doenças reumáticas, diabetes, asma, intestino irritável ou doenças cardíacas são causadas por uma inflamação no corpo que não está curada. Essa doença geralmente aparece na velhice, mas também pode ocorrer se os alimentos consumidos puderem desencadear uma inflamação. Para evitar a doença, a maioria das pessoas segue uma dieta antiinflamatória ou come apenas alimentos que combatem a inflamação.

Lista de alimentos que podem combater a inflamação no corpo

Um sistema imunológico saudável pode reconhecer e combater bactérias, vírus ou substâncias químicas que entram no corpo. Nesse processo, ocorrerá inflamação no corpo. Gradualmente, a inflamação que não é curada piora e pode levar a doenças crônicas. Essa condição vai piorar se o paciente não evitar alguns alimentos que pioram a inflamação.

Os medicamentos podem realmente curar a inflamação, mas haverá efeitos colaterais. Por isso, muitos profissionais de saúde recomendam fazer uma dieta antiinflamatória como complemento aos medicamentos. Esta dieta é considerada segura e também uma forma de prevenir o desenvolvimento de doenças crônicas na velhice.

Então, quais são os alimentos que podem combater a inflamação? Aqui está a lista.

1. Legumes e frutas

Os vegetais e as frutas têm muitos nutrientes de que o corpo necessita. Você pode desfrutar facilmente de vegetais e frutas no menu de alimentos ou sucos. Alguns vegetais e frutas que ajudam o corpo a reduzir a inflamação incluem:

Bok choy

O bok choy, também conhecido como repolho chinês, contém mais de 70 compostos antioxidantes, um dos quais é o ácido hidroxicinâmico. Esses compostos ajudam o corpo a fortalecer o sistema imunológico contra infecções.

Brócolis

Os vegetais são ricos em potássio, magnésio e antioxidantes, como flavonóides e carotenóides. Esses antioxidantes trabalham juntos para reduzir o estresse oxidativo no corpo, que é o número de radicais livres que excede a capacidade do corpo de ser neutralizado. O brócolis também é eficaz na prevenção do câncer e de doenças cardíacas.

Salsão

Para além das folhas e caules, as sementes de aipo também têm as mesmas propriedades, nomeadamente reduzindo a inflamação ao combater as infecções bacterianas. Outro benefício que você pode obter se o comer é manter um equilíbrio entre os minerais e os níveis de colesterol. Você pode adicionar aipo às sopas ou fazer suco.

Abacaxi

Esta fruta amarela contém bromelaína que proporciona muitos benefícios ao corpo. Não apenas reduzindo a inflamação, mas outros benefícios do abacaxi é a prevenção de coágulos sanguíneos nos vasos que bloqueiam a circulação sanguínea.

Beterraba

Esta planta que se parece com uma pequena batata vermelha contém muitos antioxidantes que podem reparar as células do corpo danificadas pela inflamação. O cálcio e o magnésio contidos na beterraba são muito baixos, por isso não causam o acúmulo de cálcio que causa pedras nos rins.

2. Salmão

O salmão contém ácidos graxos ômega-3, que são os mais eficazes na redução da inflamação. Além disso, a carne de peixe é muito boa para aumentar a capacidade do cérebro, tanto para aguçar a memória quanto para aumentar a concentração.

3. Grãos

Linhaça (semente de linho)

Embora sejam pequenas, as sementes de linhaça incluem alimentos que contêm antioxidantes, nomeadamente polifenóis. O benefício é prevenir o envelhecimento prematuro e manter o equilíbrio dos hormônios e das bactérias benéficas no corpo.

Semente de chia

Semente de chia contém ácidos graxos ômega-3, ácidos graxos ômega-6, bem como os ácidos graxos essenciais ácido alfa -alinolênico. Esses três ácidos graxos são capazes de regular o colesterol, reduzir a pressão arterial e reduzir o estresse oxidativo, por isso são frequentemente consumidos por pessoas com aterosclerose.

4. Temperos

Açafrão

Acredita-se que o principal composto da cúrcuma, a curcumina, seja mais eficaz na prevenção da inflamação do que a aspirina ou o ibuprofeno. Portanto, a cúrcuma pode ser usada como um remédio natural para reumatismo ou outras doenças inflamatórias.

Ruivo

Além de reduzir as náuseas estomacais e aquecer o corpo, o gengibre pode reduzir a inflamação ao normalizar uma resposta imunológica hiperativa. O gengibre também ajuda o corpo a quebrar as toxinas para que o sistema linfático funcione mais facilmente e é usado como um remédio natural para asma e alergias.

5. Nozes

As nozes ou nozes são uma fonte vegetal de ácidos graxos ômega-3. Esses compostos fitonutrientes encontrados nas nozes não são encontrados em outros alimentos. Sua função é ajudar a proteger o corpo de síndromes metabólicas, como pressão alta, níveis elevados de açúcar no sangue ou níveis elevados de colesterol.