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O estômago distendido é um dos problemas de saúde que às vezes não é levado a sério. Na verdade, além de perturbar sua aparência, um estômago distendido também pode causar vários problemas de saúde mais tarde na vida. Uma das causas da distensão do estômago é uma dieta inadequada. Aqui estão alguns tipos de alimentos que podem causar distensão estomacal:
Grãos processados (grão refinado)
Um estudo mostra aqueles que seguem um programa de perda de peso comendo alimentos que vêm de grãos inteiros ou grãos inteiros mais experimentaram uma diminuição na quantidade de gordura da região abdominal quando comparados com aqueles que comeram pão simples e arroz branco. Quem também consome grãos inteiros acabou tendo níveis diminuídos proteína C-reativa (CRP) é bastante significativo. A CRP é um indicador de inflamação no corpo e está associada a doenças cardíacas.
Grãos integrais são todos os tipos de grãos (como arroz, trigo, cevada) que não foram processados. Comida que vem de grãos inteiros ainda contém vários tipos de vitaminas, minerais e fibras completas. Grãos integrais que foi processado e processado é chamado grão refinado. Esse processamento é feito para aumentar a capacidade de armazenamento dos grãos. Produto simples grão refinado é arroz branco e farinha.
Pesquisa conduzida pela Universidade Estadual da Pensilvânia dividiu 50 adultos obesos em dois grupos. Um grupo foi convidado a consumir o produto grãos inteiros enquanto outros grupos foram convidados a não consumir grãos inteiros de forma alguma. Após 12 semanas, o grupo que consumiu grãos inteiros experimentou uma perda de peso de até 3,6 kg. Enquanto o grupo que não consumiu grãos inteiros experimentou uma perda média de peso de 5 kg. Mas a redução mais significativa na gordura da barriga ocorreu em quem a consumiu grãos inteiros embora a perda total de peso tenha sido mais prevalente no grupo que consumiu grãos refinados. Valor CRP no grupo de consumo grãos inteiros também caiu 38%, enquanto não houve diminuição nas taxas de PCR nos outros grupos.
Margarina
Os tipos de gordura que causam a gordura da barriga são o tipo de gordura trans e gordura saturada. A gordura trans é um subproduto do processamento do óleo da forma líquida para a sólida, por exemplo, margarina. A gordura trans é comumente usada na indústria de fast food e salgadinhos porque pode aumentar a vida útil dos alimentos. Embora as gorduras trans estejam agora começando a ser proibidas de entrar nos alimentos, não há nada de errado em verificar os rótulos dos alimentos embalados que você consome. Além da margarina, Encurtando também contêm gorduras trans. Tenha cuidado se algum desses componentes estiver na embalagem de alimentos.
Alimentos ricos em gordura
As gorduras saturadas são comuns em óleos, carnes e suas preparações. Você pode consumir gordura saturada, mas deve limitar-se a não mais do que 5-6% de suas necessidades calóricas diárias totais. Se for excessivo, aumentará a quantidade de gordura no corpo, inclusive fazendo seu estômago inchar. Carnes processadas (como salsichas, nuggets, presunto) geralmente tendem a ser ricas em gordura saturada. O fast food também tem muita gordura saturada, especialmente porque a maioria deles é processada por fritura ou fritura frito.
Os tipos de gordura que são bons para o corpo são as gorduras insaturadas, muitas encontradas no azeite, salmão e nozes. Você pode usar azeite de oliva como uma alternativa para cozinhar e passar a comer frutos do mar, como peixes, em vez de comer carne vermelha e carne processada.
Leite
Dependendo do tipo, o leite pode contribuir para o aumento da gordura abdominal. Tipos de leite que contêm muita gordura, como leite inteiro pode desencadear o acúmulo de gordura a ponto de distender o estômago. além do mais leite inteiro O leite condensado adoçado também pode causar distensão estomacal por causa de seu alto teor de açúcar. Se você deseja consumir leite, escolha o tipo de leite desnatado ou desnatado. Você também pode alterar o tipo de leite que bebe para leite feito de nozes, como leite de soja, leite de amêndoa ou leite de caju.
Refrigerante
O consumo de refrigerante está associado a um aumento na circunferência da cintura, o que significa que quanto mais e com mais frequência você consumir refrigerante, maior será o risco de ficar com o estômago inchado. Além de um estômago distendido, o consumo de refrigerante também está associado ao risco de obesidade, diabetes mellitus tipo 2 e problemas de saúde com os dentes (como cáries e dentes porosos). Mas se você substituir o refrigerante que costuma beber por um tipo de refrigerante diet, isso não significa que você está livre do risco de doenças. Um estudo mostra que quem consome refrigerante diet tende a ter uma circunferência da cintura maior do que quem consome refrigerante normal. O risco de diabetes e síndrome metabólica também foi maior naqueles que consumiam refrigerante diet em comparação com aqueles que não consumiam refrigerante.
