Aquecimento adequado para crianças antes de começar a brincar

O aquecimento é importante antes do exercício, e não se esqueça disso. Não são apenas os adultos que precisam se aquecer, as crianças também precisam alongar os músculos do corpo antes de “mergulhar” na atividade física - seja para esportes ou apenas para brincar com os amigos. Qual é a importância do aquecimento para as crianças e quais movimentos você pode modelar para as crianças?

As crianças também devem se aquecer antes de fazer atividades físicas

Existem várias razões pelas quais as crianças são fortemente encorajadas a alongar seus músculos antes de começar a correr ativamente, incluindo:

Evite que as crianças se machuquem durante a prática de esportes, como entorses, cãibras ou tensão muscular.
Ajudando no processo de recuperação do corpo após o exercício.
Mantém o corpo da criança flexível e flexível à medida que começa a crescer.
Ampliando a gama de gestos.
Aumente a resistência das articulações e dos ossos.
Ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos.

Geralmente, as crianças são encorajadas a alongar os músculos com uma duração por movimento que varia de 10 a 30 segundos.

Quais são alguns alongamentos de aquecimento para crianças?

O aquecimento para crianças idealmente inclui movimentos que alongam os músculos ao seu alcance máximo. A tração desses músculos pode treinar os músculos do corpo para serem mais flexíveis, mesmo quando estão em estado de repouso.

O alongamento pode ser feito de forma estática ou dinâmica. O alongamento estático se concentra mais em segurar o músculo até que ele se contraia próximo ao limite de sua amplitude, enquanto o alongamento dinâmico é feito em movimentos repetitivos sem segurá-lo para se contrair. O alongamento estático geralmente é mais eficaz para relaxar os músculos, enquanto o alongamento dinâmico é feito para ajudar na flexibilidade dos músculos na execução dos movimentos.

Aqui estão alguns movimentos de alongamento para crianças que você pode experimentar em casa:

1. Pose de criança

Fonte: Kim Fisch Yoga

A pose de criança ou o que em sânscrito é chamado de balasana é um movimento de ioga que é feito para respirar. Este movimento é adequado para ser usado como aquecimento para as crianças antes dos esportes, bem como como relaxamento depois dos esportes.

Para realizar este movimento, sente-se de joelhos com as nádegas apoiadas na planta dos pés. Lentamente, curve-se sobre o corpo do seu filho com as mãos acima da cabeça e deixe a testa tocar o chão. Mantenha esse movimento por 20 a 30 segundos.

2. Alongamento de ombro

Levante o braço esquerdo do seu filho para a frente, paralelo ao peito. Dobre a mão direita para segurar o braço esquerdo, de modo que os ombros fiquem elevados. Mantenha esse movimento por 30 segundos ou até que seu filho sinta o alongamento máximo dos músculos do braço. Em seguida, repita no braço oposto

3. Alongamento dos isquiotibiais

Fonte: Muito Bem

Peça ao seu filho que se sente no tapete com as costas retas e a perna esquerda esticada para a frente e certifique-se de que os dedos dos pés estão apontando para cima. Dobre a perna direita e coloque a sola do pé direito ao longo do joelho ou na parte interna da coxa esquerda. Em seguida, tente agarrar os dedos do pé esquerdo e recuperar o fôlego. Segure este movimento por 10 segundos, solte e repita com a outra perna.

4. Alongamento lateral

A posição da criança em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Coloque a mão direita no quadril direito e a mão esquerda para cima. Inclinando lentamente o corpo para a direita, como se tentasse tocar o ombro direito com a mão esquerda. Segure o alongamento por 10 segundos, volte à posição inicial e faça o mesmo movimento com os lados diferentes.

5. Straddler along

Fonte: Pop Sugar

Posicione a criança sentada com as pernas afastadas. Coloque os braços e as palmas das mãos no chão. Lentamente, curve-se para frente até que seu peito se aproxime do chão. Certifique-se de que a posição das costas permanece reta. Expire e mantenha a posição por 10 segundos. Retorne à posição inicial e inspire.

Se seu filho sofrer uma lesão ou estiver treinando para um determinado esporte, consulte um fisioterapeuta ou treinador esportivo para determinar a maneira mais segura e eficaz de alongamento.

O alongamento muscular também é importante após o exercício

Não apenas antes do exercício, seu filho também é incentivado a alongar os músculos após a atividade física. Em essência, sempre que os músculos do seu filho estiverem tensos ou contraídos, ele é aconselhado a se alongar.