5 movimentos esportivos práticos que fornecem resultados instantâneos

Os músculos não podem ser formados em um dia. No entanto, isso não significa que não haja movimentos esportivos que possam formar músculos em um tempo razoavelmente curto. Claro, também depende da frequência com que você o faz e se os movimentos são feitos corretamente ou não. Você está curioso para saber quais movimentos esportivos podem ser feitos se quiser resultados instantâneos? Esta é a resposta.

1. Curvas de bíceps de bandas de resistência

Fonte: Life Time Daily

Este movimento de exercício, de acordo com Taylor Gainor, CSCS, um praticante de esportes da Los Angels, pode tornar os músculos do braço rígidos e fortes.

Quanto mais tempo você deixar o bíceps tenso dessa maneira, mais tensos os músculos ficarão. Quando você termina esse movimento, os músculos do braço parecem mais tensos ao longo do dia.

O truque, ficar no meio da banda de resistência, com os pés na largura dos ombros, não muito apertado. Segure o aparelho com firmeza e, em seguida, dobre lentamente os braços para que fiquem paralelos aos ombros e, em seguida, abaixe-se novamente. Mantenha o corpo desequilibrado ao dobrar os braços para cima. Você pode fazer isso facilmente como no exemplo da imagem acima.

2. Kettbell swing

Fonte: Livestrong

O swing de Kettbell é um dos movimentos com alta intensidade de trabalho muscular. Esse movimento requer todas as atividades dos músculos da parte posterior do corpo, como nádegas, costas e isquiotibiais.

Portanto, esse movimento esportivo torna essas peças mais justas. Além de parecer mais firme, os movimentos estimulam o sistema cardiovascular a funcionar melhor.

Para fazer isso, primeiro você precisa ficar em pé, com os pés um pouco mais largos do que os ombros. Em seguida, dobre os joelhos levemente ao balançar a chaleira. Faça como o movimento acima.

Balance o kettbell entre as pernas de modo que salte até o nível do peito. Deixe a chaleira cair entre suas pernas e repita o movimento.

3. Deadlifts

Fonte: Gym Guider

Esse movimento do exercício pode fazer com que os glúteos ou os músculos das nádegas fiquem mais firmes, pareçam bem formados e, é claro, mais elevados, menos soltos.

Os glúteos são um dos maiores grupos musculares do corpo e podem ser construídos rapidamente.

Para fazer isso, segure um par de halteres ou uma barra, ficando em pé com as pernas na largura do quadril. Em seguida, os joelhos ficam ligeiramente flexionados. Sem alterar a curva dos joelhos, dobre os quadris e abaixe o corpo até ficar quase paralelo ao chão. Veja o movimento na imagem acima.

4. Cão-pássaro resistente

Fonte: Livestrong

Este movimento de exercício envolve todos os músculos centrais e nádegas, portanto, depois de praticar este movimento, você sentirá uma diferença perceptível rapidamente. Definitivamente, você pode sentir dor, especialmente se não estiver acostumado.

No entanto, este exercício faz com que seu núcleo e glúteos pareçam mais tensos do que antes.

O truque, começando de uma posição como rastejar no tapete. Em seguida, estique os braços e as pernas cruzadas como mostrado acima. Ao puxar as mãos para a frente e os pés para trás, vá o mais longe que puder.

Posicione sua cabeça de forma que seu estômago fique completamente reto. Certifique-se de que está movendo os glúteos com força e que eles estejam paralelos ao corpo, não muito para baixo.

5. Man-Maker

Fonte: Womens Health Magz

Esteja preparado para obter um impacto instantâneo desse movimento. Embora o nome seja criadores de homens, não significa apenas para homens. Para homens e mulheres, esse movimento pode ser uma formação muito mágica.

Esse movimento envolve os músculos dos braços, pernas, ombros e também algumas partes dos músculos centrais. Mesmo assim, esse movimento não é fácil, mas vale o resultado, realmente. Prepare uma toalha pequena porque vai suar muito. Evite que o chão se molhe com o suor.

O truque é estar preparado na posição de prancha mais alta. Segure halteres com as mãos direita e esquerda. Em seguida, levante alternadamente uma das mãos para o lado do peito junto com o haltere que você está segurando.

Mantenha a outra mão em posição reta para evitar que o peso caia. Mantenha as pernas retas ao mover as mãos.

Se ainda estiver forte, alterne o movimento em pé enquanto levanta os halteres.

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