Como manter os músculos saudáveis ​​para evitar dor e dor

Os humanos usam os músculos do corpo desde acordar de manhã até voltar a dormir. Músculos fortes e saudáveis ​​permitem que você se mova livremente e desfrute de várias atividades. Para evitar vários distúrbios musculares, como dores musculares, cãibras musculares, músculos fracos, aqui estão algumas maneiras de manter a saúde muscular que podem ser feitas nas atividades diárias.

Como manter a saúde muscular, vale a pena tentar

Manter os músculos saudáveis ​​não precisa apenas trabalhar no corpoo ginásio o que custa muito. Existem várias outras dicas para manter os músculos saudáveis, como as seguintes:

1. Mantenha o peso corporal ideal

Acredite ou não, o excesso de peso também não é bom para a saúde muscular. Isso ocorre porque o peso corporal acima do limite normal pode colocar mais pressão sobre os músculos do corpo. Portanto, o corpo tem que trabalhar mais.

Isso também faz com que os músculos do corpo se cansem mais facilmente e fiquem tensos rapidamente. Como resultado, você sentirá desconforto nos músculos enquanto estiver em movimento.

Para manter a saúde muscular, você precisa manter um peso corporal ideal. Para fazer isso, tente viver uma dieta nutricionalmente balanceada e limite a ingestão de alimentos ricos em gordura saturada e colesterol.

Além disso, para evitar uma das causas da dor muscular, você também precisa fazer exercícios regularmente por pelo menos 30 minutos por dia. Você pode fazer isso pelo menos cinco vezes por semana. O objetivo é queimar as calorias extras que causam ganho de peso.

Quando seu peso está em níveis normais, você tem tentado tornar os músculos menos doloridos e prevenir vários outros problemas de saúde.

2. Necessidades de água suficientes

A falta de ingestão de água pode resultar em absorção prejudicada de nutrientes pelos músculos. Os músculos do corpo acabam incapazes de absorver o potássio e o magnésio necessários para manter o equilíbrio eletrolítico.

A falta de ingestão de água, especialmente após o exercício, cansa o corpo rapidamente e causa cãibras musculares. Na verdade, a desidratação também pode desencadear fraqueza muscular e perda de coordenação corporal.

Portanto, para manter os músculos saudáveis, você precisa atender às necessidades diárias de líquidos do seu corpo. Uma maneira de atender às necessidades de fluidos do seu corpo é consumir pelo menos dois litros de água ou o equivalente a oito copos de água mineral.

Prestando atenção à ingestão de líquidos pelo corpo, você se esforça para manter a saúde muscular e também a saúde geral do corpo.

3. Praticando a postura correta

Uma das causas das dores musculares é o hábito de fazer a postura incorreta, estando em pé, sentado ou deitado. Se você deseja controlar a dor sem usar medicação para dor muscular, tente adquirir o hábito de uma boa postura.

Uma das maneiras mais simples de manter a saúde muscular pode ser iniciada corrigindo a postura sentada. Se você está acostumado a sentar-se curvado, é hora de parar com esse mau hábito. O motivo é que a postura incorreta sobrecarrega os ossos e os músculos, de modo que ambos precisam trabalhar mais.

Quando estiver sentado, tente sentar-se ereto enquanto relaxa os ombros. Ao dirigir um carro, use o encosto do banco para apoiá-lo. Quando estiver de pé, não se curve e descanse sobre os joelhos. Adquira o hábito de ficar em pé com os ombros relaxados.

4. Exercite-se regularmente

De acordo com a Universidade de Michigan, se você deseja manter os músculos saudáveis, o exercício regular pode ser uma opção para você. Todos os tipos de movimentos nos esportes podem de fato treinar os músculos, mas existem certos tipos de exercícios que podem ser aplicados e são mais eficazes para manter a saúde muscular.

Por exemplo, exercícios aeróbicos como corrida, natação e badminton são bastante eficazes para aumentar a força muscular, manter a saúde cardíaca e queimar gordura.

Outra maneira de manter os músculos saudáveis ​​é fazer o treinamento de resistência. Além de aumentar a força, este exercício também pode aumentar a massa muscular corporal e fortalecer o músculo cardíaco. Você pode começar levantando pesos gradualmente.

Certifique-se de aquecer e esfriar antes e depois do exercício. O hábito de negligenciar o aquecimento e o resfriamento também pode causar lesões musculares, uma das causas das dores musculares.

Faça cada movimento corretamente, porque sem o aquecimento e o resfriamento adequados, o risco de sentir dores musculares ou mialgia é ainda maior.

5. Comer alimentos saudáveis ​​para os músculos

Alimentos que são bons e saudáveis ​​para os músculos não precisam ser ricos em proteínas, mas também contêm carboidratos e gorduras em equilíbrio. Se você pratica esportes ou atividade física, precisa aumentar o consumo desses alimentos para repor as calorias perdidas.

Exemplos de alimentos ricos em nutrientes que você pode experimentar são ovos, salmão, atum, peito de frango, carne vermelha, feijão e legumes e queijo. Você pode tomar proteína em pó se necessário, mas ajuste a quantidade de acordo com as necessidades do seu corpo.

Para manter a saúde muscular, preste atenção também à ingestão de vitaminas pelo corpo, como a vitamina D, que pode ajudar o corpo a absorver cálcio, por isso é boa para a saúde muscular e óssea. O motivo é que a deficiência de vitamina D também pode causar dores musculares.

Na verdade, você não precisa se apressar nas dicas acima. Claro, você pode aplicar uma variedade de maneiras para manter a saúde muscular acima, tornando-a parte de suas atividades e rotinas diárias.

Lentamente, mas com segurança, pratique um estilo de vida saudável que não só beneficiará sua saúde muscular, mas também sua saúde geral.