Índice:
- 1. Reduza a ingestão de calorias
- 2. Exercício aeróbico
- 3. Yoga
- 4. Construir força muscular com halteres
- 5. Escolhendo os alimentos certos
Ter braços grandes e até flácidos é muito chato, principalmente para as mulheres. O motivo é que o excesso de gordura nos braços costuma fazer com que as mulheres se sintam inseguras ao usar certas roupas. Isso muitas vezes faz com que as mulheres tenham que ser inteligentes ao escolher roupas adequadas para cobrir o braço flácido. Aqui estão algumas maneiras de se livrar da flacidez dos braços.
1. Reduza a ingestão de calorias
É importante entender que você precisa gastar mais calorias do que consome para perder peso. Você precisa queimar 3.500 calorias para perder pelo menos meio quilo de gordura corporal. Queimar calorias com exercícios e reduzir a ingestão de calorias todos os dias pode ajudar a perder gordura nos braços.
2. Exercício aeróbico
Queimar calorias com exercícios aeróbicos para destruir a gordura nos braços é uma forma poderosa. O motivo é não apenas eliminar a flacidez na região do braço, mas também a gordura em todas as áreas do corpo.
Faça 30 minutos de exercícios aeróbicos todos os dias da semana em intensidade moderada. Você também pode combinar a aeróbica com outros esportes, como corrida, boxe, muay thai ou natação. O objetivo é praticar esportes que se concentrem em movimentar a parte superior do corpo para ajudar a perder gordura nas mãos.
3. Yoga
Você também pode fazer ioga para tonificar os músculos do braço. O Yoga é capaz de fazer todo o seu corpo funcionar - usando seu próprio peso corporal para treinar resistência e força muscular, especialmente o bíceps, o tríceps e os ombros.
O movimento recomendado para apertar os braços para se livrar da flacidez é fazer a postura prancha. A maneira de fazer a pose de prancha é como fazer uma pose de flexão no início. O ponto de apoio do peso está nos braços, cotovelos, estômago e pernas.
Posicione os braços sob os ombros com todo o corpo em linha reta e certifique-se de que suas costas estejam perfeitamente planas, não curvas ou redondas. Mantenha essa postura por 30 segundos a um minuto.
4. Construir força muscular com halteres
Concentre a força nos diferentes músculos dos braços, como tríceps, bíceps e ombros, usando halteres. O truque, abra os pés na largura dos ombros. Coloque os halteres nas mãos direita e esquerda. Levante lentamente os halteres, na frente de seu peito. Mova as mãos para os lados para formar a letra V.
Certifique-se de que seu estômago está travado, seu peito está para fora e sua cabeça está voltada para a frente. Inspire quando o haltere for levantado, expire ao retornar à posição original. Faça o mesmo movimento com variações diferentes, como para cima e para baixo. Repita 15 vezes em 4 conjuntos.
5. Escolhendo os alimentos certos
Reduza a ingestão de alimentos processados, álcool, refrigerantes e fast food com calorias vazias, porque esses tipos de alimentos não fornecem a ingestão nutricional de que seu corpo precisa. Pelo contrário, esses alimentos podem realmente aumentar o peso corporal. Limite esses alimentos para reduzir a gordura. É melhor comer muitos grãos inteiros, carnes magras, frutas, vegetais, nozes e laticínios com baixo teor de gordura.
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