Ngegym durante o jejum está bem

Durante o jejum, a boa forma do corpo deve ser mantida. Mesmo que fazer exercícios em jejum exija energia extra e tenha o potencial de fazer você ficar com sede mais rápido, não dê isso como desculpa para relutar em se exercitar.

Até mesmo vários especialistas em saúde afirmam que o mês de jejum é o momento certo para aumentar a atividade física diária. Além disso, os especialistas em saúde também dizem que o mês de jejum pode ser usado como uma forma de ajudar você a perder peso, sabe! No entanto, isso pode ser percebido se você se exercitar de forma regular e consistente, equilibrada com o consumo de alimentos nutritivos ao quebrar o jejum e ao amanhecer.

Contanto que você preste atenção às diretrizes que devem ser consideradas ao se exercitar durante o jejum, não há razão para não se exercitar só porque você está jejuando. Portanto, livre-se de todo o medo se o exercício na academia durante o jejum o deixar fraco e sem energia. Mas, ao contrário, na verdade mantém o corpo em forma e em forma nas atividades diárias.

Dicas para uma academia segura durante o jejum

Aqui estão algumas diretrizes para se exercitar na academia durante o jejum que você pode fazer para ajudar a manter sua forma física durante o jejum:

1. Reduzindo a intensidade do exercício

Durante o mês do Ramadã, você ainda pode fazer exercícios. É só isso, o exercício que você faz deve ser feito em baixa intensidade. Durante o jejum, o corpo trabalha com uma ingestão mínima de reservas de energia, onde os níveis de açúcar no sangue estão baixos.

Dependendo da quantidade de reservas de açúcar no fígado e de quão adequada é a ingestão de calorias durante a refeição, todos têm seu próprio limite de redução de açúcar no sangue. É por isso que qualquer que seja a escolha do exercício, não deve ser feito em alta intensidade, apenas na categoria baixa a moderada.

Outra coisa importante é que seria bom se o esporte fosse praticado de forma consistente. Você pode fazer exercícios leves como ioga, caminhar, andar de bicicleta e correr por 30 minutos por dia, o que é suficiente para mantê-lo fresco e em forma durante o jejum.

2. Defina o tempo de exercício

Se você se exercitar após o amanhecer, gastará todas as reservas de energia necessárias durante o jejum. No entanto, se você praticar exercícios antes de quebrar o jejum, é provável que cause danos aos músculos, porque antes de quebrar o jejum, o corpo já esgotou a maior parte de suas reservas de energia armazenadas durante o dia. Enquanto isso, se você escolher se exercitar após quebrar o jejum, provavelmente irá causar problemas estomacais, o que afetará as atividades de oração tarawih à noite.

Portanto, basicamente sempre que você quer praticar esportes, depende da sua escolha. Certifique-se de praticar esportes de acordo com suas próprias habilidades e condição corporal. A razão é que a aptidão de cada indivíduo é diferente. Por isso, conheça tão bem o seu corpo! Não deixe que os esportes que você pratica dificultem o jejum e tenham impacto sobre seus problemas de saúde.

3. O tipo de exercício que é feito

Existem vários tipos de exercícios na academia que você pode fazer em jejum, como o treinamento com pesos e o treinamento cardiovascular. Os exercícios cardiovasculares podem ajudar a queimar todas as calorias em excesso que você consome no iftar e ao amanhecer, reduzindo assim a gordura corporal. Enquanto o treinamento com pesos ajudará a utilizar toda a ingestão de proteínas e carboidratos na construção muscular.

Portanto, em vez de fazer um tipo de exercício monótono durante o mês de jejum, você pode fazer uma combinação de esportes fazendo musculação e cardio. Mas lembre-se, faça musculação e exercícios aeróbicos que sejam ajustados à condição e capacidade do seu corpo durante o jejum.

4. Preste atenção à ingestão nutricional necessária

O exercício físico requer energia e calorias extras, por isso é importante estar atento à necessidade do corpo por uma boa alimentação. Aumente a ingestão de proteínas, fibras e carboidratos. Além disso, não se esqueça de se manter hidratado à noite antes do jejum para evitar a desidratação durante o jejum diurno.

Pode-se consumir água de coco, banana, arroz integral, batata ou tâmaras para consumir em jejum. Mesmo sendo relativamente leves, esses tipos de alimentos são suficientes para fornecer a ingestão de carboidratos de que o corpo necessita durante o jejum.

Lembre-se de que, além dos exercícios e da ingestão nutricional, a qualidade do sono também afeta as atividades durante o jejum. Portanto, certifique-se de dormir o suficiente durante o mês do Ramadã, especialmente se você for um grupo que opta por permanecer ativo mesmo durante o jejum.