Índice:
- Tipos de exercícios para fortalecer o coração
- 1. Treinamento de intervalo
- 2. Treino corporal total também conhecido como esportes que movem todo o corpo
- 3. Treinamento com pesos
- 4. Exercícios de core (testemunho) e ioga
- Com que frequência você deve se exercitar?
- O que precisa ser considerado ao se exercitar
Seu coração é responsável por fornecer sangue a todos os tecidos e órgãos. A cada batida, o coração bombeia sangue oxigenado para o sistema circulatório. Quanto mais forte for o seu coração, melhor cumprirá as suas responsabilidades, e o exercício constante terá um efeito positivo na força do seu coração. A força do coração é indicada pelo próprio volume sistólico, que é a quantidade de sangue que seu coração é capaz de bombear. Se o seu coração estiver mais forte, ele pode fornecer quantidades adequadas de sangue aos tecidos e órgãos sem ter que bombear com frequência. Como resultado, aqueles com um coração forte terão uma menor freqüência cardíaca em repouso.
Seu coração ficará mais forte e saudável se você praticar exercícios. Na verdade, o WebMD afirma que pessoas que não se exercitam têm um risco duas vezes maior de desenvolver doenças cardíacas do que pessoas que praticam exercícios. Portanto, vamos dar uma olhada em alguns tipos de exercícios que podem fortalecer o seu coração, a seguir!
Tipos de exercícios para fortalecer o coração
1. Treinamento de intervalo
Este é um exercício incomparável para prevenir doenças cardíacas, diabetes, perder peso e melhorar o condicionamento físico. Você pode combinar o treinamento de alta intensidade com períodos mais longos de recuperação ativa. Por exemplo, você pode caminhar em um ritmo normal por 3 minutos e dar um passo mais rápido por 1 minuto. Ao aumentar e diminuir a frequência cardíaca, você pode melhorar a função dos vasos sanguíneos, queimar calorias e tornar o corpo mais eficiente para livrar o corpo do açúcar e da gordura do sangue.
2. Treino corporal total também conhecido como esportes que movem todo o corpo
Quanto mais músculos estiverem envolvidos em uma atividade, mais duro seu coração terá de trabalhar para acompanhá-la, de modo que o corpo ficará forte por conta própria. Esportes como remo, natação, esqui cross-countrye outros que você pode usar para fortalecer o coração. Adicione algum treinamento intervalado para tornar seu treino ainda mais ideal.
3. Treinamento com pesos
Esta é, na verdade, outra forma de treinamento intervalado, pois irá elevar seu coração durante as repetições e reduzi-lo durante a alternância das séries. Ao lidar de forma eficiente com todas as demandas colocadas no coração, músculos fortes irão aliviar a carga geral sobre o coração. Portanto, use pesos livres que podem envolver muitos de seus músculos e núcleo e construir um equilíbrio.
4. Exercícios de core (testemunho) e ioga
Os exercícios centrais, como o Pilates, podem fortalecer o seu núcleo, aumentando a flexibilidade e o equilíbrio. A ioga também pode reduzir a pressão arterial, tornar os vasos sanguíneos mais elásticos e também promover a saúde do coração. Portanto, a ioga também pode fortalecer seu núcleo.
Com que frequência você deve se exercitar?
No mínimo, você deve estar ativo, pelo menos 30 minutos de intensidade moderada, 5 dias por semana. Se você está apenas começando, pode ir devagar. Com o tempo, você pode tornar sua prática mais desafiadora e mais longa. Faça isso gradualmente para que o corpo possa se ajustar.
Quando você se exercitar, faça-o em ritmo lento, alguns minutos no início e no final do treino. Dessa forma, você está indiretamente aquecendo e esfriando toda vez que treinar. Você não precisa fazer exatamente a mesma coisa todas as vezes. Será mais divertido se você mudar isso.
O que precisa ser considerado ao se exercitar
Você provavelmente será capaz de se exercitar sem problemas se o seu médico disser que sim e desde que você preste atenção à sua condição enquanto se exercita. Pare imediatamente e procure ajuda médica se sentir dor ou pressão no peito e na parte superior do corpo, começar a suar frio, tiver dificuldade para respirar, batimento cardíaco muito rápido ou irregular, tontura ou muito cansaço.
É normal que seus músculos fiquem um pouco doloridos por um ou dois dias após o treino, quando você está apenas começando. A dor vai diminuir à medida que seu corpo se acostuma com os exercícios. Você pode se surpreender ao descobrir que se sente bem após o exercício.
