Tipos de escolhas alimentares e restrições para parar de fumar

Não é fácil sair da sombra de um cigarro. Há ocasiões em que alguns ex-fumantes quase desistem porque não conseguem suportar o estresse depois de parar de fumar. Eits, espere um minuto. Acontece que os efeitos desse vício do cigarro podem ser suprimidos ajustando uma dieta saudável, você sabe. Então, quais são os alimentos para parar de fumar que podem ajudar o seu negócio?

Que tipo de comida para parar de fumar?

Muitas mudanças ocorrem em seu corpo quando você decide parar de fumar. O mais comum é que você se estressa facilmente. Além disso, os receptores da língua e do nariz também são danificados devido à exposição a produtos químicos nos cigarros.

Uma baforada de fumaça de cigarro libera cerca de 7.000 materiais tóxicos. Imagine, em apenas um cigarro, a quantidade de veneno que danificou os nervos da boca. Como resultado, os nervos da língua e do nariz ficam dormentes e só reconhecem a sensação dos ingredientes ativos dos cigarros.

Mas não se preocupe, de acordo com um estudo publicado na revista Tobacco Induced Diseases em 2017, ajustar sua dieta pode ser uma forma bem-sucedida de parar de fumar.

Bem, aqui estão vários alimentos para parar de fumar que podem ajudá-lo, a saber:

1. Leite

Quando a vontade de fumar voltar, não se apresse em pegar um cigarro para satisfazer esse desejo, hein! Está bom, vá imediatamente para a cozinha e pegue um copo de leite. Sim, o leite pode ser uma alternativa alimentar para parar de fumar, você sabe.

Esta descoberta decorre de um estudo publicado na revista Nicotine and Tobacco Research em 2007. No estudo, cerca de 209 fumantes foram solicitados a desfrutar de uma variedade de alimentos e avaliar quais tipos de alimentos poderiam fazer sua língua ter um gosto bom ou não.

Aparentemente, os alimentos para parar de fumar mais preferidos são leite e produtos lácteos. Isso ocorre porque o leite pode ajudar a aliviar a sensação amarga na língua causada pelo fumo.

2. Legumes e frutas

Você está procurando comida para parar de fumar? Tente escolher uma variedade de seus vegetais e frutas favoritos. Por exemplo, laranjas, peras, maçãs ou bananas que contêm muitos antioxidantes, vitaminas e fibras.

De acordo com um estudo publicado na revista Nicotine and Tobacco Research em 2013, ex-fumantes que gostam de comer vegetais e frutas tendem a se livrar das armadilhas de cigarro com mais facilidade. Na verdade, o desejo de parar de fumar continua a se fortalecer pelos próximos 30 dias, em comparação com aqueles que raramente comem vegetais e frutas.

Assim como o leite, comer vegetais e frutas pode ajudar a restaurar a sensibilidade da língua. Dessa forma, você não procura mais cigarros quando está estressado, mas passa a buscar vegetais e frutas mais saudáveis.

3. Pipoca

Quem disse que pipoca só pode ser comida no cinema? A pipoca também pode ser um alimento para parar de fumar, no qual você pode confiar.

Não só torna as mãos ocupadas Beliscando, comer pipoca também pode deixá-lo saciado mais rápido. Cerca de 1.000 gramas ou o equivalente a 5 xícaras de pipoca contém apenas 150 calorias. Portanto, você não precisa se preocupar com a obesidade depois de comer pipoca.

Com uma nota, evite adicionar manteiga, açúcar ou sal à pipoca. Substitua por um pouco de azeite ou queijo parmesão para torná-lo mais saboroso e adicionar sabor.

4. Nozes

Um dos efeitos mais comuns de parar de fumar é o ganho de peso. Isso acontece porque o apetite dos ex-fumantes tende a aumentar e ser desabafado comBeliscandoalimentos não saudáveis.

Relaxe, isso não significa que você não deve lanchar para manter seu peso estável, na verdade. Mais importante ainda, você precisa ter mais cuidado ao escolher os alimentos para parar de fumar.

Portanto, para ser mais saudável e seguro para o peso, escolha hoje nozes como seu lanche. Um estudo publicado na revista Annals of Internal Medicine em 2015 revelou que as pessoas que comeram uma dieta rica em fibras perderam até 2,5 kg (kg) de peso por mês.

Esses alimentos ricos em fibras não são apenas nozes; eles incluem brócolis, framboesas e outros tipos de frutas silvestres, além de aveia.

Alimentos a evitar ao parar de fumar

Além de escolher alimentos para parar de fumar, existem vários tipos de alimentos que você também deve evitar. A razão é que existem certos alimentos que podem, na verdade, provocar um desejo maior de fumar novamente.

Bem, aqui estão os alimentos que você deve evitar.

1. Café

Ao contrário do leite, o café é na verdade um dos melhores amigos para beber enquanto se fuma. Não é tão bom, isso realmente sai pela culatra para aqueles de vocês que estão tentando parar de fumar.

O conteúdo de cafeína nos cigarros pode estimular os receptores da língua a voltarem a fumar. Evite, tanto quanto possível, esses tipos de bebidas, para que seus esforços para parar de fumar sejam ainda mais bem-sucedidos.

2. Álcool

Assim como o café, não são poucas as pessoas que gostam de beber álcool enquanto fumam cigarros ao mesmo tempo. Ele disse que o efeito calmante pode ser multiplicado se você fizer tudo de uma vez.

Na verdade, esse efeito calmante é apenas temporário. Na verdade, por trás de tudo isso, existem muitas substâncias tóxicas que fluem no sangue e danificam seus órgãos lentamente.

3. Alimentos de baixa caloria

Muitas pessoas pensam que os alimentos de baixa caloria são os melhores alimentos para parar de fumar. Porque acredita-se que os alimentos de baixa caloria ajudam a reduzir o risco de excesso de peso, que geralmente ocorre após parar de fumar.

Na verdade, a realidade é exatamente o oposto. Especialistas em saúde revelam que alimentos de baixa caloria realmente saem pela culatra para aqueles de vocês que estão tentando ficar longe do cigarro.

De acordo com um estudo publicado na revista Psychopharmacology em 2005, fumantes que reduziram 700 calorias em sua dieta fumavam mais do que aqueles que não fumavam. Infelizmente, os especialistas ainda não sabem a causa exata.